每天一万步健身又降糖
糖尿病病友一般可在餐后1小时后活动20-30分钟，每天2-3次，以中等强度的运动即以每10分钟消耗80千卡热量为宜。一般而言，每天总的运动量可以以1万步来计算，包括三餐后步行的量和平时步行的量。您可以佩戴计步器来掌握自己的运动量。每天1万步的运动量分别等于游泳30分钟、跑步30分钟、连续打网球45分钟、骑自行车95分钟、做家务120分钟。
步行强度的选择，从步行的速度上讲：60岁以上的老年人以及血糖不稳定的糖尿病病友适合散步，每分钟走60-80步。缓步行走不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。60岁以下的糖尿病病友适合快步行走，每分钟走100-130步。但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果或饼干。, http://www.100md.com(王卓伟)
步行强度的选择，从步行的速度上讲：60岁以上的老年人以及血糖不稳定的糖尿病病友适合散步，每分钟走60-80步。缓步行走不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。60岁以下的糖尿病病友适合快步行走，每分钟走100-130步。但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果或饼干。, http://www.100md.com(王卓伟)