久坐伏案者要防“低头综合征”
“低头综合征”主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心、头痛像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。
除上述症状外，低头综合征还会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
防止“低头综合征”发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操。
1.锻炼头肩肌肉：方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10-20下，每日练习2-3次。
2.骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15-30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视：在户外散步时，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。, 百拇医药(蒲昭和)
除上述症状外，低头综合征还会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
防止“低头综合征”发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操。
1.锻炼头肩肌肉：方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10-20下，每日练习2-3次。
2.骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15-30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视：在户外散步时，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。, 百拇医药(蒲昭和)