秋风起 多设防(秋季养生自助)
▲“白露不露”防秋寒
白露过后，气候将逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉生病。因秋气主燥，燥易伤肺，如果再因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则易出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。
▲慎食秋瓜防坏肚
民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生湿，从而阻碍脾胃的运化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
▲秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对证服药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食。药补不如食补，食补以滋阴润燥为主，具有此功能的食物有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜⒗娴取?br> ▲秋季锻炼有“三防”
, http://www.100md.com
秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，在锻炼时要注意三个问题：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。二防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
▲拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，秋季身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心体重就会增加。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。要避免肥胖的发生，首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
▲晚秋初冬防“心梗”
晚秋季节，心肌梗死的发病驶崦飨栽龈摺8哐共∪嗽谇锒谎雇?br>要较夏季的血压升高，因此容易造成冠状动脉的循环障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管意外，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜。晨起可喝杯白开水，以冲淡血液。日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
文/于峰 图/余海涛, 百拇医药
白露过后，气候将逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉生病。因秋气主燥，燥易伤肺，如果再因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则易出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。
▲慎食秋瓜防坏肚
民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生湿，从而阻碍脾胃的运化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
▲秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对证服药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食。药补不如食补，食补以滋阴润燥为主，具有此功能的食物有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜⒗娴取?br> ▲秋季锻炼有“三防”
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秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，在锻炼时要注意三个问题：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。二防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
▲拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，秋季身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心体重就会增加。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。要避免肥胖的发生，首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
▲晚秋初冬防“心梗”
晚秋季节，心肌梗死的发病驶崦飨栽龈摺8哐共∪嗽谇锒谎雇?br>要较夏季的血压升高，因此容易造成冠状动脉的循环障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管意外，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜。晨起可喝杯白开水，以冲淡血液。日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
文/于峰 图/余海涛, 百拇医药