老年关节功能操
经常看到一些老人走路颤颤巍巍，稍不注意碰一下，就会发生扭伤、关节错位，甚至骨折等意外事故。人老了，关节处的肌腱韧带柔韧性变差，活动就显得笨拙起来。如果能常常锻炼各关节的柔韧性，人会变得身轻体健，一些事故也会随之减少。
下面就把关节功能操介绍给大家：
1.叩头操：以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头及侧屈头动作，共做32次。然后再做顺时针和逆时针方向转头，各做2次。
2.甩手操：两腿开立，含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后、左右摆动2分钟。
3.扩胸操：屈肘，两臂平置胸前，做扩胸、展臂各4次。再两臂上举，伸臂拉肩4次，然后直臂下垂，做后摆4次。
4.腰背操：两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背，做体前屈，两臂下垂，然后团身抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
5.指关节操：握拳与手指平伸，交替进行，连做8～16次，握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
6.腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做8～16次。
7.肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，做握拳、屈肘运动，连做8～16次。
8.肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手指在背部接触，连做8次。
9.踝关节操：取坐位，两踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动，连做8次。
10.膝关节、髋关节操：连做下蹲运动15次，向前抬腿运动15次。 (韩素芹), 百拇医药
下面就把关节功能操介绍给大家：
1.叩头操：以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头及侧屈头动作，共做32次。然后再做顺时针和逆时针方向转头，各做2次。
2.甩手操：两腿开立，含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后、左右摆动2分钟。
3.扩胸操：屈肘，两臂平置胸前，做扩胸、展臂各4次。再两臂上举，伸臂拉肩4次，然后直臂下垂，做后摆4次。
4.腰背操：两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背，做体前屈，两臂下垂，然后团身抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
5.指关节操：握拳与手指平伸，交替进行，连做8～16次，握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
6.腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做8～16次。
7.肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，做握拳、屈肘运动，连做8～16次。
8.肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手指在背部接触，连做8次。
9.踝关节操：取坐位，两踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动，连做8次。
10.膝关节、髋关节操：连做下蹲运动15次，向前抬腿运动15次。 (韩素芹), 百拇医药