我是如何控制血压的
我的家族有高血压遗传基因，父母、祖父母、外祖父母，都因高血压脑溢血去世，我在40多岁时就出现了高血压症状，血压最高达180/120毫米汞柱。从报刊文章中，我了解到大多数中轻度高血压患者，改变生活方式可使血压控制在一定水平上，我相信并付诸行动，20多年实践证明这个方法是对的。我今年已69岁，平日不吃降压药，只是通过调节生活方式来控制，血压总保持在正常范围内，身体很健康。我采用非药物治疗高血压的办法主要有七点：
1.切实掌握血压变化。人的血压是动态的，为了掌握血压变化，我每天早、中、晚三次自量血压。遇到办急事、难事以及心情不好、睡不好觉等情况，我便量血压观察变化，从中掌握引起血压变动的因素，并采取相应的措施，防止高血压缠绵加重。
2.保持精神放松。人的血压与精神活动关系密切，兴奋过度、情绪很坏、焦虑不安、睡眠不足都会使血压增高，因此在精神生活上要做好三点：一是讲究心理卫生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情轻松、平静、愉快。三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情节紧张的小说、电视剧，不进行热烈交谈，不思考难题，防止精神兴奋不能入睡。
3.适当动脑。我每天上下午各拿出一小时，用来读书看报写文章，重点学一些老年养生知识，并把报刊上有关文章剪下来，分门别类地贴在一起，日久天长知识丰富起来。在这个基础上着手写一些小文章。这样做使我的精神生活充实，有益血压稳定。
4.饮食疗法。我每餐只吃七分饱且种类较多，有谷类、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每顿饭不离汤或粥。我还坚持不抽烟、不饮酒。
5.体育疗法。我每天坚持三项活动：一是每天早晨5点多起床到室外打太极拳、练太极剑，晚上看完《焦点访谈》后，到室外散步40分钟。二是每天上午到“工人之家”下象棋，下午到干休室打台球，每次时间都在一小时间左右。三是主动做家务，洗衣、做饭、搞卫生。这既能解决生活所需，又可得到劳动锻炼，还能使头脑放松，真是一举多得。
6.局部按摩。我每天早晨和晚上坐在床上做头部按摩，主要步骤有：1.双手上下搓脸30下；2.两手十指梳头50下；3.两手食指和中指夹着耳朵搓30下；4.双手搓颈椎、后脑30下；5.双手掌搓下颌30下；6.左手搓右足心，右手搓左足心各100下。这套按摩可使精神放松，血液循环加快，各器官营养充足。
7.温水擦浴。做法是：每天早晨活动回来，身上热呼呼的，兑好半盆温水，撩水洗脸、洗头、搓脖子，然后脱掉上衣，把毛巾拧干擦前身、后背和胳膊。然后，将腰、臀部和双腿也擦两遍。擦时一定要用点力，以促进微循环，擦后身体觉得很轻松。
我体会到，高血压患者，如能选择一种适合自身特点的健康生活方式，并且持之以恒，就一定会获得健康的体魄。 (琪 东), 百拇医药
1.切实掌握血压变化。人的血压是动态的，为了掌握血压变化，我每天早、中、晚三次自量血压。遇到办急事、难事以及心情不好、睡不好觉等情况，我便量血压观察变化，从中掌握引起血压变动的因素，并采取相应的措施，防止高血压缠绵加重。
2.保持精神放松。人的血压与精神活动关系密切，兴奋过度、情绪很坏、焦虑不安、睡眠不足都会使血压增高，因此在精神生活上要做好三点：一是讲究心理卫生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情轻松、平静、愉快。三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情节紧张的小说、电视剧，不进行热烈交谈，不思考难题，防止精神兴奋不能入睡。
3.适当动脑。我每天上下午各拿出一小时，用来读书看报写文章，重点学一些老年养生知识，并把报刊上有关文章剪下来，分门别类地贴在一起，日久天长知识丰富起来。在这个基础上着手写一些小文章。这样做使我的精神生活充实，有益血压稳定。
4.饮食疗法。我每餐只吃七分饱且种类较多，有谷类、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每顿饭不离汤或粥。我还坚持不抽烟、不饮酒。
5.体育疗法。我每天坚持三项活动：一是每天早晨5点多起床到室外打太极拳、练太极剑，晚上看完《焦点访谈》后，到室外散步40分钟。二是每天上午到“工人之家”下象棋，下午到干休室打台球，每次时间都在一小时间左右。三是主动做家务，洗衣、做饭、搞卫生。这既能解决生活所需，又可得到劳动锻炼，还能使头脑放松，真是一举多得。
6.局部按摩。我每天早晨和晚上坐在床上做头部按摩，主要步骤有：1.双手上下搓脸30下；2.两手十指梳头50下；3.两手食指和中指夹着耳朵搓30下；4.双手搓颈椎、后脑30下；5.双手掌搓下颌30下；6.左手搓右足心，右手搓左足心各100下。这套按摩可使精神放松，血液循环加快，各器官营养充足。
7.温水擦浴。做法是：每天早晨活动回来，身上热呼呼的，兑好半盆温水，撩水洗脸、洗头、搓脖子，然后脱掉上衣，把毛巾拧干擦前身、后背和胳膊。然后，将腰、臀部和双腿也擦两遍。擦时一定要用点力，以促进微循环，擦后身体觉得很轻松。
我体会到，高血压患者，如能选择一种适合自身特点的健康生活方式，并且持之以恒，就一定会获得健康的体魄。 (琪 东), 百拇医药