家庭健康生活de五种方式
作为现代人，保持健康的最主要因素是生活方式。作为最重要的生活环境，家庭对人们健康的影响举足轻重。以下五种方式有益于建立家庭健康生活：0o, http://www.100md.com
■密切和谐的沟通0o, http://www.100md.com
现代人的生活压力越来越大，家庭成员之间密切和谐的沟通，是人们缓解压力、释放紧张、稳定情绪、健康精神的重要方式。0o, http://www.100md.com
■共同散步的生活方式0o, http://www.100md.com
糖尿病、肥胖病、心脑血管等疾病，会越来越成为影响人们健康的重要疾病。这主要是由于人们养尊处优，活动太少。家庭集体锻炼有着个体锻炼无法替代的人际共勉效应。而老幼中青皆宜的锻炼方式首推散步。散步时间、长短、次数可因人、因家庭而异，但总量应不低于每天2500米或者1小时。0o, http://www.100md.com
■建立无烟家庭0o, http://www.100md.com
据世界卫生组织调查，吸烟已经成为人类的第一死亡因素。妻子被动吸烟，患肺癌的可能性将增加50%。吸烟有百害无一利，家庭生活中应当无烟。0o, http://www.100md.com
家庭成员间宜适量“干杯”0o, http://www.100md.com
科学证明，长期少量饮酒对心脑血管有保健作用。家庭成员(适宜者)经常“干杯”不仅利于健康，还可以彼此激励、增强信心、融洽家庭气氛。一般若选择白酒，以单人每天总量不多于50克为宜；若是葡萄酒，则以不超过150克为佳；如果是啤酒则应低于350毫升。0o, http://www.100md.com
■家庭膳食营养要平衡0o, http://www.100md.com
家庭成员的膳食结构应按如下科学配置才利于健康：以粮食，蔬菜和水果为主要摄入食品，每个成人每类食物每天各摄入500克左右；以瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品为次要食品，成人应将总量控制在每天200克~300克，其中牛奶必须天天喝，鱼肉每星期应为3~4次；油脂、糖、调料要少摄入，每个成人控制在一天20~30克。0o, http://www.100md.com
文/纪京林(纪京林 )
■密切和谐的沟通0o, http://www.100md.com
现代人的生活压力越来越大，家庭成员之间密切和谐的沟通，是人们缓解压力、释放紧张、稳定情绪、健康精神的重要方式。0o, http://www.100md.com
■共同散步的生活方式0o, http://www.100md.com
糖尿病、肥胖病、心脑血管等疾病，会越来越成为影响人们健康的重要疾病。这主要是由于人们养尊处优，活动太少。家庭集体锻炼有着个体锻炼无法替代的人际共勉效应。而老幼中青皆宜的锻炼方式首推散步。散步时间、长短、次数可因人、因家庭而异，但总量应不低于每天2500米或者1小时。0o, http://www.100md.com
■建立无烟家庭0o, http://www.100md.com
据世界卫生组织调查，吸烟已经成为人类的第一死亡因素。妻子被动吸烟，患肺癌的可能性将增加50%。吸烟有百害无一利，家庭生活中应当无烟。0o, http://www.100md.com
家庭成员间宜适量“干杯”0o, http://www.100md.com
科学证明，长期少量饮酒对心脑血管有保健作用。家庭成员(适宜者)经常“干杯”不仅利于健康，还可以彼此激励、增强信心、融洽家庭气氛。一般若选择白酒，以单人每天总量不多于50克为宜；若是葡萄酒，则以不超过150克为佳；如果是啤酒则应低于350毫升。0o, http://www.100md.com
■家庭膳食营养要平衡0o, http://www.100md.com
家庭成员的膳食结构应按如下科学配置才利于健康：以粮食，蔬菜和水果为主要摄入食品，每个成人每类食物每天各摄入500克左右；以瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品为次要食品，成人应将总量控制在每天200克~300克，其中牛奶必须天天喝，鱼肉每星期应为3~4次；油脂、糖、调料要少摄入，每个成人控制在一天20~30克。0o, http://www.100md.com
文/纪京林(纪京林 )