让我们“走”吧
新闻背景：9月5日，北京21公里国际长走大会在北京经济开发区举行。长走运动要求参与者在运动过程中不奔跑、不进食、不饮水，接受疲劳和饥渴的考验。北京国际长走大会今年主题为“走向2008”。
走路因其运动量适中，不受场地和时间的限制，成为很多年长者首选的锻炼方式。在北京国际长走大会举行之际，记者采访了卫生部北京医院高干保健专家郑志坚，给大家介绍长走锻炼需要注意的学问。
预备：
1.选一双合脚的软底运动鞋，可缓冲脚底的压力，以防关节受到伤害。2.穿一套舒适的运动装，让自己的心情和身体放松。3.准备一壶清茶水，适当加些糖、盐，防止流汗过多而引起体内电解质失调。4.最好能选择远离闹市的郊区或风景优美、空气新鲜的乡村或公园，并相邀几人一起锻炼。5.时间最好选择在每天九十点钟或下午3点以后。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
上路：1.做好准备活动，比如轻轻压一压肌肉、韧带，做一些如下蹲运动等，让自己的心脏、肌肉等进入到运动状态。2.健步走时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略前倾，双臂自然在身体两侧摆动，呼吸自然均匀。3对运动强度进行监控，可以采用目标心率计算法：用220减去年龄，然后分别乘以0.6和0.8，得出目标心率的上下限。以65岁的老人为例，计算方法是：220-65＝155。这是心率的最大估算值，其目标心率的下限是155×0.6＝93，上限是155×0.8＝124。即长走时如果每分钟心率低于93次，就应走的快一些；而每分钟心率高于124次，就应走的慢一些。
提示：1.如果行走中感到脚的某个部位有疼痛，为防止脚部起泡，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位也贴一块胶布。2.带一些质轻防寒性能好的衣物，以防气温变化。3.在运动中口渴时，一定要小口含饮，不要暴饮。..老人长走一定要有人陪同，以便出现意外时能够及时呼救。5.随身携带常用的感冒药、防暑药和外伤药，有备无患。6.运动后热水泡脚可祛除疲劳。, 百拇医药(本报记者 叶依)
走路因其运动量适中，不受场地和时间的限制，成为很多年长者首选的锻炼方式。在北京国际长走大会举行之际，记者采访了卫生部北京医院高干保健专家郑志坚，给大家介绍长走锻炼需要注意的学问。
预备：
1.选一双合脚的软底运动鞋，可缓冲脚底的压力，以防关节受到伤害。2.穿一套舒适的运动装，让自己的心情和身体放松。3.准备一壶清茶水，适当加些糖、盐，防止流汗过多而引起体内电解质失调。4.最好能选择远离闹市的郊区或风景优美、空气新鲜的乡村或公园，并相邀几人一起锻炼。5.时间最好选择在每天九十点钟或下午3点以后。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
上路：1.做好准备活动，比如轻轻压一压肌肉、韧带，做一些如下蹲运动等，让自己的心脏、肌肉等进入到运动状态。2.健步走时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略前倾，双臂自然在身体两侧摆动，呼吸自然均匀。3对运动强度进行监控，可以采用目标心率计算法：用220减去年龄，然后分别乘以0.6和0.8，得出目标心率的上下限。以65岁的老人为例，计算方法是：220-65＝155。这是心率的最大估算值，其目标心率的下限是155×0.6＝93，上限是155×0.8＝124。即长走时如果每分钟心率低于93次，就应走的快一些；而每分钟心率高于124次，就应走的慢一些。
提示：1.如果行走中感到脚的某个部位有疼痛，为防止脚部起泡，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位也贴一块胶布。2.带一些质轻防寒性能好的衣物，以防气温变化。3.在运动中口渴时，一定要小口含饮，不要暴饮。..老人长走一定要有人陪同，以便出现意外时能够及时呼救。5.随身携带常用的感冒药、防暑药和外伤药，有备无患。6.运动后热水泡脚可祛除疲劳。, 百拇医药(本报记者 叶依)