金秋养生保健要诀
开篇语
保健养生要顺应季节变化，对证行之，秋季养生亦是如此。
经过了一个夏季的消耗，每个人的体力和精力似乎都被酷热“掏空了”，到了秋季，就会出现以下症状：口唇干燥、咽干、皮肤发涩、精神低落……本来就体弱多病的人更是痛苦：胃病犯了，老慢支犯了，鼻炎犯了，干眼病更重了……科学研究结果证实了人的感受：9月份人的血色素普遍低于5月份，仲秋九十月份是一年中人身体状态的最低点。
同时，秋天有自身的特点，气候变化无常，冷暖更迭，人们常用“多事之秋”来比喻秋天气候的多变，很多人在这种气候中难以适应。
因此，虽说秋高气爽乃是天赐的补偿夏季损失的良机。但是，也必须抓住要诀，顺时顺势而行。秋季干燥，燥则润之。温热助燥伤阴，只可清补。因此，金秋养生保健要诀，只能围绕“清”、“润”二字展开。
, 百拇医药
从“补坏了”谈起
近日，记者遇到了一位补“坏”了的读者。这位女士说，她向来身体虚弱，遵循民间“秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参，再炖之以老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，鼻子出血，咽喉疼痛，皮肤瘙痒。
养生专家认为，这正是进补不当导致的恶果。祖国医学认为，燥为秋季的主气，其气清肃，其性干燥。炎热的夏季耗干了人体的津液，而秋燥又进一步加重了燥象：口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干结、皮肤干燥。“燥则润之”，秋天正确的补益之法是通过清补养阴防燥。如果使用不正确的温补，会使人感觉更加燥热难当，犹如火上浇油。正如那位补坏了的女士，导致“血热妄行”，鼻子出血，咽喉肿痛。
少食辛燥 少食油腻
秋季，在饮食调养上应以防燥护阴、滋阴润肺为准则。宜食芝麻、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，同时注意荤素搭配、平衡膳食。人们经过炎热的夏季，多有脾胃功能减弱的现象，所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。秋季可补食一些既富有营养，又易消化的食物，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕等。
, 百拇医药
最应该注意的是少食辛燥伤津食品，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香、火锅麻辣烫等。还要少食油腻食品，这类食物不仅加重秋燥，还会加重肠胃负担，使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。感冒发烧者、久病体虚者，胃肠病患者等人秋季更要忌食辛燥油腻，饮食原则应以温、软、淡、素、鲜为宜。
一天至少2000毫升水
防秋燥，首要任务就是要保护人体津液，多喝水就是很好的养生之道。据测算，秋天人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
但是秋天凉，不如夏天口渴，往往忘了喝水。您要注意，千万别等到口渴才喝水,以少量频饮为最佳。人一天至少需要2000毫升水，可分4至7次摄入。除三顿饮食摄入一定量水外，晨起，上午10时左右，下午3时左右，晚睡前等时段还要各摄入300至500毫升水。喝水除喝白开水外，还要多饮茶。老年人以饮红茶为最宜；妇女、儿童则最宜饮淡绿茶。
, 百拇医药
秋季常喝粥，那就是更好的养生之道了。食粥可以益胃生津，养阴润燥，如白合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、枸杞粥、栗子粥等，都有很好的滋养作用。
秋果累累，适当多食
金秋时节，各种瓜果大量上市，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。水果不仅含大量维生素，营养丰富，而且多数水果含有大量的水分，有生津润燥、消热通便之功效。
其中，最适宜秋季食用的水果是梨。有专家指出，每日坚持食梨2个，可防治秋燥。梨的不同吃法，可产生不同功效。民间有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。生吃梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、音哑，以及便秘尿赤等症状。冰糖蒸梨可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。
但是秋果虽好，不可多吃。比如，吃梨过多会伤脾胃、助阴湿。吃苹果过多不利于心、肾。另外，水果中含糖量普遍较高，故糖尿病人应少食。
, 百拇医药
一场秋雨一场寒
有句老话叫“春捂秋冻”，这是说，初秋适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。但仲秋前后，气温降低，就应及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，胃病复发。
俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”一场秋雨、一阵秋风，就带来一次降温，十场秋雨过后，大约就是秋尽冬始了，人们就要穿上棉衣防寒了。
医疗气象专家认为，秋季是天气系统比较活跃的季节，冷暖空气时常交替入侵，气象要素变化比较剧烈而且频繁。所以，人们要注意及时添衣，尤其是早晚和雨后。
解秋乏 要睡好
仲秋气候凉爽宜人，人虽然感到非常舒适，但却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它一方面是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，另一方面则使人萎靡不振，影响学习工作。
, 百拇医药
要解秋乏，除了保证睡眠时间，更应重视睡眠质量。秋季睡眠，易乱梦纷扰，反反复复。这样即使睡足了时间，也仍不解乏。所以，在睡前要注意不饱餐，心态平静地入睡。床铺的软硬度要合理，枕头的高低要合适，太高易落枕，太低会造成颜面浮肿。枕高最好保证在8至15厘米之间。被褥可选用温暖薄厚适中的棉质品。中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。
登高望远心舒畅
秋天是登山的黄金季节，适于摆脱不良情绪，保持心情舒畅。
登山活动能增强人体呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物也较少，而且负离子含量高，人们在登山过程中能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
在晴朗的日子里，在秋日阳光的沐浴下登山就更好了，因为阳光可以抑制人体褪黑素的分泌，振奋精神。
, 百拇医药
当然，登山也要量力而行，注意安全，掌握正确的登高姿势：上山的身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些；下山时上体要直立或稍向后仰等。
秋高气爽宜开窗
金秋时节的太阳光不仅可杀灭居室内空气中的致病微生物，还能给人以青春的活力，提高肌体的免疫能力。最好保证居室内每天两小时的照射，使室外的新鲜空气与室内污浊空气进行充分交换。有专家称，秋天保证室内良好的空气清洁是防止感冒的关键。
但是，仲秋九月，常有冷空气侵袭，早晚温差大，气候干燥，冷暖多变。因此，在晚上入睡前，应将门窗紧闭，以免“贼风”偷袭，导致外邪入侵或旧病复发。而在睡前醒后，可以多开一会儿窗户。
减少洗澡的次数
夏季坚持每天洗澡是爱清洁讲卫生的好习惯，可秋天出汗量明显减少，专家建议，应适当减少洗澡的次数，这样有助于保住皮肤的水分不流失。
仲秋天凉风大，如果洗澡过多，会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉，应以两到三天一澡为宜。洗澡时选用的浴液一定要选择碱性小的，中性的最好。切忌用过热的水洗澡。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。, http://www.100md.com
保健养生要顺应季节变化，对证行之，秋季养生亦是如此。
经过了一个夏季的消耗，每个人的体力和精力似乎都被酷热“掏空了”，到了秋季，就会出现以下症状：口唇干燥、咽干、皮肤发涩、精神低落……本来就体弱多病的人更是痛苦：胃病犯了，老慢支犯了，鼻炎犯了，干眼病更重了……科学研究结果证实了人的感受：9月份人的血色素普遍低于5月份，仲秋九十月份是一年中人身体状态的最低点。
同时，秋天有自身的特点，气候变化无常，冷暖更迭，人们常用“多事之秋”来比喻秋天气候的多变，很多人在这种气候中难以适应。
因此，虽说秋高气爽乃是天赐的补偿夏季损失的良机。但是，也必须抓住要诀，顺时顺势而行。秋季干燥，燥则润之。温热助燥伤阴，只可清补。因此，金秋养生保健要诀，只能围绕“清”、“润”二字展开。
, 百拇医药
从“补坏了”谈起
近日，记者遇到了一位补“坏”了的读者。这位女士说，她向来身体虚弱，遵循民间“秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参，再炖之以老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，鼻子出血，咽喉疼痛，皮肤瘙痒。
养生专家认为，这正是进补不当导致的恶果。祖国医学认为，燥为秋季的主气，其气清肃，其性干燥。炎热的夏季耗干了人体的津液，而秋燥又进一步加重了燥象：口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干结、皮肤干燥。“燥则润之”，秋天正确的补益之法是通过清补养阴防燥。如果使用不正确的温补，会使人感觉更加燥热难当，犹如火上浇油。正如那位补坏了的女士，导致“血热妄行”，鼻子出血，咽喉肿痛。
少食辛燥 少食油腻
秋季，在饮食调养上应以防燥护阴、滋阴润肺为准则。宜食芝麻、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，同时注意荤素搭配、平衡膳食。人们经过炎热的夏季，多有脾胃功能减弱的现象，所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。秋季可补食一些既富有营养，又易消化的食物，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕等。
, 百拇医药
最应该注意的是少食辛燥伤津食品，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香、火锅麻辣烫等。还要少食油腻食品，这类食物不仅加重秋燥，还会加重肠胃负担，使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。感冒发烧者、久病体虚者，胃肠病患者等人秋季更要忌食辛燥油腻，饮食原则应以温、软、淡、素、鲜为宜。
一天至少2000毫升水
防秋燥，首要任务就是要保护人体津液，多喝水就是很好的养生之道。据测算，秋天人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
但是秋天凉，不如夏天口渴，往往忘了喝水。您要注意，千万别等到口渴才喝水,以少量频饮为最佳。人一天至少需要2000毫升水，可分4至7次摄入。除三顿饮食摄入一定量水外，晨起，上午10时左右，下午3时左右，晚睡前等时段还要各摄入300至500毫升水。喝水除喝白开水外，还要多饮茶。老年人以饮红茶为最宜；妇女、儿童则最宜饮淡绿茶。
, 百拇医药
秋季常喝粥，那就是更好的养生之道了。食粥可以益胃生津，养阴润燥，如白合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、枸杞粥、栗子粥等，都有很好的滋养作用。
秋果累累，适当多食
金秋时节，各种瓜果大量上市，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。水果不仅含大量维生素，营养丰富，而且多数水果含有大量的水分，有生津润燥、消热通便之功效。
其中，最适宜秋季食用的水果是梨。有专家指出，每日坚持食梨2个，可防治秋燥。梨的不同吃法，可产生不同功效。民间有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。生吃梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、音哑，以及便秘尿赤等症状。冰糖蒸梨可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。
但是秋果虽好，不可多吃。比如，吃梨过多会伤脾胃、助阴湿。吃苹果过多不利于心、肾。另外，水果中含糖量普遍较高，故糖尿病人应少食。
, 百拇医药
一场秋雨一场寒
有句老话叫“春捂秋冻”，这是说，初秋适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。但仲秋前后，气温降低，就应及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，胃病复发。
俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”一场秋雨、一阵秋风，就带来一次降温，十场秋雨过后，大约就是秋尽冬始了，人们就要穿上棉衣防寒了。
医疗气象专家认为，秋季是天气系统比较活跃的季节，冷暖空气时常交替入侵，气象要素变化比较剧烈而且频繁。所以，人们要注意及时添衣，尤其是早晚和雨后。
解秋乏 要睡好
仲秋气候凉爽宜人，人虽然感到非常舒适，但却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它一方面是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，另一方面则使人萎靡不振，影响学习工作。
, 百拇医药
要解秋乏，除了保证睡眠时间，更应重视睡眠质量。秋季睡眠，易乱梦纷扰，反反复复。这样即使睡足了时间，也仍不解乏。所以，在睡前要注意不饱餐，心态平静地入睡。床铺的软硬度要合理，枕头的高低要合适，太高易落枕，太低会造成颜面浮肿。枕高最好保证在8至15厘米之间。被褥可选用温暖薄厚适中的棉质品。中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。
登高望远心舒畅
秋天是登山的黄金季节，适于摆脱不良情绪，保持心情舒畅。
登山活动能增强人体呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物也较少，而且负离子含量高，人们在登山过程中能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
在晴朗的日子里，在秋日阳光的沐浴下登山就更好了，因为阳光可以抑制人体褪黑素的分泌，振奋精神。
, 百拇医药
当然，登山也要量力而行，注意安全，掌握正确的登高姿势：上山的身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些；下山时上体要直立或稍向后仰等。
秋高气爽宜开窗
金秋时节的太阳光不仅可杀灭居室内空气中的致病微生物，还能给人以青春的活力，提高肌体的免疫能力。最好保证居室内每天两小时的照射，使室外的新鲜空气与室内污浊空气进行充分交换。有专家称，秋天保证室内良好的空气清洁是防止感冒的关键。
但是，仲秋九月，常有冷空气侵袭，早晚温差大，气候干燥，冷暖多变。因此，在晚上入睡前，应将门窗紧闭，以免“贼风”偷袭，导致外邪入侵或旧病复发。而在睡前醒后，可以多开一会儿窗户。
减少洗澡的次数
夏季坚持每天洗澡是爱清洁讲卫生的好习惯，可秋天出汗量明显减少，专家建议，应适当减少洗澡的次数，这样有助于保住皮肤的水分不流失。
仲秋天凉风大，如果洗澡过多，会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉，应以两到三天一澡为宜。洗澡时选用的浴液一定要选择碱性小的，中性的最好。切忌用过热的水洗澡。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。, http://www.100md.com