回归自然 登山健身
登山活动在我国由来已久。《史记》中就有夏禹“登山乘榉”的记载。唐宋时期，许多文人墨客都曾以山为题，写诗作词，留下了许多不朽的篇章——“远上寒山石径斜，白云生处有人家”；“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”明代旅游家徐霞客更是游遍了祖国的大好河山，并留下丰富的文字记录。)8}+2f., 百拇医药
现代登山运动起源于欧洲的阿尔卑斯山地区，19世纪在西方欧美国家兴起，20世纪进入繁荣期，20世纪末至21世纪初，登山成为一项普及率极高的运动。我国的登山运动在解放后起步，近几年蓬勃发展，参与人数越来越多。近日，记者采访了中国登山协会办公室主任张志坚。)8}+2f., 百拇医药
■近几年来我国民间登山运动迅速兴起)8}+2f., 百拇医药
我国的民间登山运动兴起于上世纪末本世纪初。张志坚提供了这样的数据：1990年，中国第一家民间户外运动俱乐部——“昆明登山探险协会”诞生，1997年相类似的俱乐部不到10个，而到了2003年，粗略估算一下，全国一共成立了300多家民间户外运动俱乐部。这些俱乐部大多分布在省会城市和地区经济中心城市如宁波、徐州、深圳等，农村地区少见。)8}+2f., 百拇医药
为什么这五六年的时间里我国民间登山运动发展如此迅速，张志坚说其原因主要有三点：)8}+2f., 百拇医药
1.人们的生活富裕了。登山运动需要添置许多专业装备，花费不菲，交通、食宿、请向导等也需要支付很多钱。在过去生活条件艰苦的情形下，人们没有能力参与此类项目。)8}+2f., 百拇医药
2.人们的闲暇时间更多了。登山运动需要的时间少则一两天、多则半个月，上世纪90年代开始实行的双休日制度极大地促进了城市周边地区登山运动的开展。近些年出现的SOHO(指那些在家办公的自由职业者)生活方式，也使很多人有时间到很远的地方登山。)8}+2f., 百拇医药
3.人们的思想更加开放，与西方的观念开始融合。随着对外交往的增加，西方文化领域的有些东西影响了人们的观念。人们追求个性、张扬自我等体现自身价值的要求日益迫切，杂谡丈钤凇案纸钏啻粤帧崩锏亩际腥死此担毓?br>自然的呼声也越来越高。人们愿意拿出钱来参与登山运动，以提高生活质量和获得精神上的满足。)8}+2f., 百拇医药
■登山的健身作用及如何避免运动损伤)8}+2f., 百拇医药
登山运动分为高山探险运动、攀冰攀岩运动、群众性登山运动、登山户外运动等。
群众性登山运动和登山户外运动是非对抗性的团队活动，参与者身处在天然的大氧吧里，不仅身体得到了锻炼，而且途中可以欣赏到美丽的自然风光，同时还与其他队员进行交流，身心都得到愉悦。'l!, 百拇医药
攀冰攀岩运动有人称为“岩壁艺术体操”，可以锻炼参加者的力量、平衡性、协调性和柔韧性，高水平的攀冰攀岩运动员攀登时动作非常优美蚕裉宀僭硕?br>员一样拥有健美的身体形态。'l!, 百拇医药
职业高山探险运动员如果长期在高海拔、缺氧地区活动，智力水平、心脏功能、呼吸功能都可能受到损害。但如果不是职业运动员，偶尔登一两次雪山对身体不会有太大影响。高山探险运动对参与者最大的好处是它起到了督促平时坚持锻炼的作用。因为每一个面临登高海拔山任务的人都清楚，这不是轻而易举的事情，他们再忙也会抽出时间来锻炼，以保持旺盛的体力。'l!, 百拇医药
登山运动最容易造成运动损伤的部位是膝盖和踝关节，但只要我们稍加注意是完全可以避免的。下山时由于体重、背包和速度的影响，膝盖、踝关节受到的冲击力比较大，关节软骨和半月板有可能受到损害。所以我们在下山时不要跑，对于比较陡的地方，可选择“8”字形或“之”字形的路线，有条件的可以使用登山杖，减轻腿部负荷。'l!, 百拇医药
还有，我们要正确认识自己的身体状况，不要做超过自己身体极限的事。比如说，有的老人不服老，非要登上某个山头，尽管勉强上去，但下来就比较困难了。在极度疲劳下，动作容易发生变形，导致摔伤。'l!, 百拇医药
■登山运动有一定风险，必须注意防范张志坚说，除了群众性登山运动外，其他四类登山项目均或多或少的有一定危险性，为此中国登山协会举办了各种各样的培训。如针对高山探险运动有高山向导培训，针对攀冰攀岩运动有攀冰攀岩保护员和教练员培训，针对登山户外运动有户外运动指导员培训等。只有具备了相应的资格，才能组织此类的活动，否则很容易出事故。'l!, 百拇医药
中国登山协会近年来对登山运动的开展普及做了许多工作，比如：每年举办1次登山大会(高山探险)，10次攀冰攀岩比赛，4~5次户外运动比赛(影响比较大的有“七星越野赛”、“重庆武隆户外运动挑战赛”和“浙江安吉山地极限运动挑战赛”)，10次左右的群众登山大会，和1次户外运动俱乐部大会。这些活动极大地推动了登山运动的发展。'l!, 百拇医药
张志坚强调，我们参与登山运动的目的是强身健体，我们可以挑战自然、挑战自我，但绝不能挑战生命。我们必须正确区分探险和冒险。探险是一个探索的过程，是在科学和经验指导下从事的有计划的、经过周密安排的活动。它的核心是科学和理性，也就是尊重自然规律、理性行动。而冒险是对客观存在的危险不知道或不在意，是不计后果的行动。这是一种盲目冲动的、受情绪支配的行为。'l!, 百拇医药
现在有些山友只是通过互联网或电话约定就结伴出发，欲攀爬山体的资料、必需物资等的准备都不很充分，这种情况下登山是非常危险的。大自然千变万化，比如在突发暴雨、暴风雪情况下，如果没有做好心理上、物质上的充分准备，很容易出现慌乱，导致严重后果。'l!, 百拇医药
一个正规的登山队应有自己健全的安全制度和环保制度，有明确的责任人，每次出行前都对线路进行侦察和评估，有处理紧急情况的备选预案。领队要经过专业技能训练，队内人员分工明确，责任分明。只有未雨绸缪，才能把风险减到最小。'l!, 百拇医药
文/高燕春'l!, 百拇医药
■小知识'l!, 百拇医药
户外登山运动是一项积极健康的运动，不仅可以锻炼体魄，呼吸清新的空气，领略大自然的美景，还可以培养队友间团结互助的精神。'l!, 百拇医药
登山又是一项危险度很高的运动，它远离我们日常所熟悉的生活环境，体力要求高，还可能发生摔伤、疾病、迷路等情况。而且，一旦发生事故，与外界联系很困难。'l!, 百拇医药
登山前，登山者一定要客观地评价自己的身体状况，选择适合约旱那慷龋?br>循序渐进。患有冠心病、癫痫等病的人不适合此项运动。另外，有意参与此项运动的爱好者平时要多看一些与登山相关的资料，注意知识的积累，对可能发生的危险做好充分的物质和思想准'l!, 百拇医药
备。对于经验不多的登山者来说，到危险性较高的地区一定要有经验丰富的人带领，不要单独进山。(高燕春 )
现代登山运动起源于欧洲的阿尔卑斯山地区，19世纪在西方欧美国家兴起，20世纪进入繁荣期，20世纪末至21世纪初，登山成为一项普及率极高的运动。我国的登山运动在解放后起步，近几年蓬勃发展，参与人数越来越多。近日，记者采访了中国登山协会办公室主任张志坚。)8}+2f., 百拇医药
■近几年来我国民间登山运动迅速兴起)8}+2f., 百拇医药
我国的民间登山运动兴起于上世纪末本世纪初。张志坚提供了这样的数据：1990年，中国第一家民间户外运动俱乐部——“昆明登山探险协会”诞生，1997年相类似的俱乐部不到10个，而到了2003年，粗略估算一下，全国一共成立了300多家民间户外运动俱乐部。这些俱乐部大多分布在省会城市和地区经济中心城市如宁波、徐州、深圳等，农村地区少见。)8}+2f., 百拇医药
为什么这五六年的时间里我国民间登山运动发展如此迅速，张志坚说其原因主要有三点：)8}+2f., 百拇医药
1.人们的生活富裕了。登山运动需要添置许多专业装备，花费不菲，交通、食宿、请向导等也需要支付很多钱。在过去生活条件艰苦的情形下，人们没有能力参与此类项目。)8}+2f., 百拇医药
2.人们的闲暇时间更多了。登山运动需要的时间少则一两天、多则半个月，上世纪90年代开始实行的双休日制度极大地促进了城市周边地区登山运动的开展。近些年出现的SOHO(指那些在家办公的自由职业者)生活方式，也使很多人有时间到很远的地方登山。)8}+2f., 百拇医药
3.人们的思想更加开放，与西方的观念开始融合。随着对外交往的增加，西方文化领域的有些东西影响了人们的观念。人们追求个性、张扬自我等体现自身价值的要求日益迫切，杂谡丈钤凇案纸钏啻粤帧崩锏亩际腥死此担毓?br>自然的呼声也越来越高。人们愿意拿出钱来参与登山运动，以提高生活质量和获得精神上的满足。)8}+2f., 百拇医药
■登山的健身作用及如何避免运动损伤)8}+2f., 百拇医药
登山运动分为高山探险运动、攀冰攀岩运动、群众性登山运动、登山户外运动等。
群众性登山运动和登山户外运动是非对抗性的团队活动，参与者身处在天然的大氧吧里，不仅身体得到了锻炼，而且途中可以欣赏到美丽的自然风光，同时还与其他队员进行交流，身心都得到愉悦。'l!, 百拇医药
攀冰攀岩运动有人称为“岩壁艺术体操”，可以锻炼参加者的力量、平衡性、协调性和柔韧性，高水平的攀冰攀岩运动员攀登时动作非常优美蚕裉宀僭硕?br>员一样拥有健美的身体形态。'l!, 百拇医药
职业高山探险运动员如果长期在高海拔、缺氧地区活动，智力水平、心脏功能、呼吸功能都可能受到损害。但如果不是职业运动员，偶尔登一两次雪山对身体不会有太大影响。高山探险运动对参与者最大的好处是它起到了督促平时坚持锻炼的作用。因为每一个面临登高海拔山任务的人都清楚，这不是轻而易举的事情，他们再忙也会抽出时间来锻炼，以保持旺盛的体力。'l!, 百拇医药
登山运动最容易造成运动损伤的部位是膝盖和踝关节，但只要我们稍加注意是完全可以避免的。下山时由于体重、背包和速度的影响，膝盖、踝关节受到的冲击力比较大，关节软骨和半月板有可能受到损害。所以我们在下山时不要跑，对于比较陡的地方，可选择“8”字形或“之”字形的路线，有条件的可以使用登山杖，减轻腿部负荷。'l!, 百拇医药
还有，我们要正确认识自己的身体状况，不要做超过自己身体极限的事。比如说，有的老人不服老，非要登上某个山头，尽管勉强上去，但下来就比较困难了。在极度疲劳下，动作容易发生变形，导致摔伤。'l!, 百拇医药
■登山运动有一定风险，必须注意防范张志坚说，除了群众性登山运动外，其他四类登山项目均或多或少的有一定危险性，为此中国登山协会举办了各种各样的培训。如针对高山探险运动有高山向导培训，针对攀冰攀岩运动有攀冰攀岩保护员和教练员培训，针对登山户外运动有户外运动指导员培训等。只有具备了相应的资格，才能组织此类的活动，否则很容易出事故。'l!, 百拇医药
中国登山协会近年来对登山运动的开展普及做了许多工作，比如：每年举办1次登山大会(高山探险)，10次攀冰攀岩比赛，4~5次户外运动比赛(影响比较大的有“七星越野赛”、“重庆武隆户外运动挑战赛”和“浙江安吉山地极限运动挑战赛”)，10次左右的群众登山大会，和1次户外运动俱乐部大会。这些活动极大地推动了登山运动的发展。'l!, 百拇医药
张志坚强调，我们参与登山运动的目的是强身健体，我们可以挑战自然、挑战自我，但绝不能挑战生命。我们必须正确区分探险和冒险。探险是一个探索的过程，是在科学和经验指导下从事的有计划的、经过周密安排的活动。它的核心是科学和理性，也就是尊重自然规律、理性行动。而冒险是对客观存在的危险不知道或不在意，是不计后果的行动。这是一种盲目冲动的、受情绪支配的行为。'l!, 百拇医药
现在有些山友只是通过互联网或电话约定就结伴出发，欲攀爬山体的资料、必需物资等的准备都不很充分，这种情况下登山是非常危险的。大自然千变万化，比如在突发暴雨、暴风雪情况下，如果没有做好心理上、物质上的充分准备，很容易出现慌乱，导致严重后果。'l!, 百拇医药
一个正规的登山队应有自己健全的安全制度和环保制度，有明确的责任人，每次出行前都对线路进行侦察和评估，有处理紧急情况的备选预案。领队要经过专业技能训练，队内人员分工明确，责任分明。只有未雨绸缪，才能把风险减到最小。'l!, 百拇医药
文/高燕春'l!, 百拇医药
■小知识'l!, 百拇医药
户外登山运动是一项积极健康的运动，不仅可以锻炼体魄，呼吸清新的空气，领略大自然的美景，还可以培养队友间团结互助的精神。'l!, 百拇医药
登山又是一项危险度很高的运动，它远离我们日常所熟悉的生活环境，体力要求高，还可能发生摔伤、疾病、迷路等情况。而且，一旦发生事故，与外界联系很困难。'l!, 百拇医药
登山前，登山者一定要客观地评价自己的身体状况，选择适合约旱那慷龋?br>循序渐进。患有冠心病、癫痫等病的人不适合此项运动。另外，有意参与此项运动的爱好者平时要多看一些与登山相关的资料，注意知识的积累，对可能发生的危险做好充分的物质和思想准'l!, 百拇医药
备。对于经验不多的登山者来说，到危险性较高的地区一定要有经验丰富的人带领，不要单独进山。(高燕春 )