减肚腩不能依赖仰卧起坐
爱华自从生了宝宝以后，肚腩不知不觉地丰满起来。于是她痛下决心，要把挺起的肚腩减下去，以求苗条瘦身，有一个匀称的体形。听说做仰卧起坐是消耗腹部及腰部脂肪的最好方法，于是就起床时做，临睡前做，有机会就倒下来仰卧起坐一番，不做得满头大汗、肚皮酸疼，筋疲力尽不罢休，企图用这些锻炼来抑制住发胖的腹部。可一直坚持下来，也不见肚腩缩小，这是怎么回事呢？事实上，像爱华这样的认识是对做仰卧起坐的误解，只练仰卧起坐的局部减肥法是没有科学道理的，只有整体性减肥才能使大肚子变小。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加，肚子增大。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。因而每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。(季玉光), http://www.100md.com
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加，肚子增大。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。因而每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。(季玉光), http://www.100md.com