运动咨询台
20岁左右，锻炼可隔天进行一次，每次可以一直练到觉得疲劳为止，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。每次还应有20分钟的增强心血管系统功能的锻炼，方法可以是跑步、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次/分钟。
30岁左右，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，锻炼仍是隔天一次。每次进行20分钟的增强心血管系统功能的锻炼，强度不像20岁时那样大。另外再增加5～10分钟的伸展运动。
40岁左右，锻炼减少为每星期两次，内容包括：10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器，25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等都是可以选择的运动项目。
局部推拿减肥
腹部按摩：每次可做10分钟左右，以促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使一些脂肪转化为热量而消耗。经常按摩腹部能减少脂肪的堆积，但对因脂肪肝引起大腹凸效果不佳。
四肢推拿：在脂肪堆积较多处可适当加重手法，自上而下，自前向后，以便使毛细血管增加开放量，从而改善肌肉的代谢功能，增加对脂肪的消耗，达到减肥的目的。
胸背部推拿：手法不可过重，注意防止损伤胸骨及肋骨。一般每个部位推拿15分钟左右，先胸部，后腰背部。
臀部：脂肪较多，以按、揉为主，手法宜重。
(据体育健身网站), http://www.100md.com(健身因人而异)
30岁左右，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，锻炼仍是隔天一次。每次进行20分钟的增强心血管系统功能的锻炼，强度不像20岁时那样大。另外再增加5～10分钟的伸展运动。
40岁左右，锻炼减少为每星期两次，内容包括：10～15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器，25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等都是可以选择的运动项目。
局部推拿减肥
腹部按摩：每次可做10分钟左右，以促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使一些脂肪转化为热量而消耗。经常按摩腹部能减少脂肪的堆积，但对因脂肪肝引起大腹凸效果不佳。
四肢推拿：在脂肪堆积较多处可适当加重手法，自上而下，自前向后，以便使毛细血管增加开放量，从而改善肌肉的代谢功能，增加对脂肪的消耗，达到减肥的目的。
胸背部推拿：手法不可过重，注意防止损伤胸骨及肋骨。一般每个部位推拿15分钟左右，先胸部，后腰背部。
臀部：脂肪较多，以按、揉为主，手法宜重。
(据体育健身网站), http://www.100md.com(健身因人而异)