青少年的快乐心情、健康行为，始于—— 心理能力的培养
10月10日是世界精神卫生日，我国卫生部确定今年的宣传主题为“快乐心情，健康行为——关注儿童青少年精神健康”。e#rg, 百拇医药
据了解，今年之所以取“快乐心情，健康行为——关注儿童青少年精神健康”为主题，是因为据世界卫生组织的估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%，将成为最主要的5个致病、致死和致残原因。而我国儿童青少年的精神卫生状况也确实令人担忧。具体来说，中小学生精神障碍患病率为21.6%~32.0%，突出表现在人际交往能力、情绪稳定性和学习能力等方面。e#rg, 百拇医药
——编者e#rg, 百拇医药
心理卫生即精神卫生。精神卫生之所以重要，是因为它是健康的一个基本组成部分。世界卫生组织将健康定义为“不仅是没有疾病和虚弱，还应保持生理的、精神的和社会适应能力的完满状态”。人们通过精神活动来完成他们自身的认知、情感和社交功能，一个人精神健康，他就能更有效地应付生活压力，更富有成效地进行学习和工作，并更好地对社会做出积极的贡献。因此，精神卫生与每个人息息相关，是我们立足社会、幸福生活和取得成功不可缺少的重要因素，是值得追求的现代文明的标志之一。e#rg, 百拇医药
为了使儿童青少年不出现精神障碍，都有快乐的心情和健康的行为，根据世界卫生组织的建议，家长、老师及所有关心儿童青少年的人士，都要努力帮助他们在日常生活中学习和掌握生活技能。这里所谓的“生活技能”不是指洗衣、做饭、整理内务等“生存”能力，而是指一个人的心理社会能力。世界卫生组织将心理社会能力解释为：是一个人有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力；是个体保持良好的心理状态，并且在与他人、社会和环境的相互关系中，表现出适应和积极的行为的能力。具体来说，青少年应培养如下心理能力：e#rg, 百拇医药
■了解自身特点，培养自我认识能力e#rg, 百拇医药
一些儿童青少年往往对自己的个性和氐闳鲜恫磺澹宰约耗茏鍪裁础⑹屎?br>做什么不清楚，对目前的打算和将来的目标心中无数。多数情况下，是家长和老师让他们干什么就干什么。更有的孩子只是看到自己的缺点，对自己的所谓“短处”产生自卑心理。而如果一个人对自己没有正确的认识和客观的评价，在遇到挫折和竞争的时候，容易产生心理失衡。因此，我们要让孩子们明白世界上不存在十全十美的人，每个人身上都有优点和不足，只有看到自己的长处，才能培养乐观健全的个性，造就快乐自信的人格，这样才能在快乐的情绪中循序渐进，健康成长。
■学会倾听和表达，培养良好的人际交往能力o8?, 百拇医药
认真倾听他人的谈话和意见，使用恰当的语言同他人交流凸低ㄋ枷耄庵?br>“听”和“说”的技能是人际交往的重要环节。有的儿童青少年认为只要会说几句礼貌用语就可以了，其实这里面有许多技巧需要学习。一些儿童往往在与人交流时，不注意他人的讲话，或表现出不耐烦和不理睬，使人感到不尊重他人，排斥他人；有些儿童不愿意讲自己的心里话，表达自己的时候缺乏自然坦诚的态度，妨碍了与人的沟通，有快乐的事不能同他人分享，有烦恼的事不能同他人分担。这样，由于长期听不进去，说不出来，容易把自己封闭在一个小天地里，造成独来独往、孤僻苦闷，或固执偏激，成为不受欢迎的人。我们要帮助他们在与人交往时恰当地运用言语和非言语进行自我表达，形成良好的人际关系，结交到更多的朋友，在人与人的彼此支持和鼓励中健康、快乐地不断前进。o8?, 百拇医药
■认识情绪，学会缓解压力的能力o8?, 百拇医药
生活就像一座有着许多房间的大楼，每个房间里都装满着能带给人不同感受的东西，或欢乐、或悲哀、或愤怒、或恐惧……这些不同的情绪体验，构成了生活的丰富色彩，使我们生活的每一天都不相同。但是，在这形形色色的房间里，有使我们心情愉快的积极情绪，也有令人痛苦的消极情绪。儿童青少年由于生活经验不足，承受能力有限等原因，对自己的情绪有时难以把握，在遇到困难和矛盾的时候可能不会调整和控制自己的情绪，造成许多的烦恼和心理冲突。而长期的不良情绪则是精神疾病的基础。因此，我们要培养他们学会缓解精神压力，这样才能保持心理平衡和良好的心态，不仅从心情上得到愉快，而且在遇到困难时有能力做出冷静的处理。o8?, 百拇医药
■理解支持他人，培养换位思考能力o8?, 百拇医药
在独生子女家庭，孩子容易受到家长过多的呵护，导致一些儿童青少年往往只关心自海运四还匦摹5牵扛鋈硕疾皇枪铝⒌模票鼗嵊龅剿诵?br>要理解、帮助和支持的情况。因此，我们应让孩子们懂得什么叫理解，什么叫爱心，要让他们将心比心，设身处地地站在别人的立场和角度上考虑问题。换位思考既是一个交友的必需，更是培养健康心理素质的要求。o8?, 百拇医药
■积极应对，培养有效解决问题的能力o8?, 百拇医药
每个儿童青少年都生活在社会中，总会遇到一些矛盾和冲突。对于儿童青少年来说，他们往往缺乏应对的态度和办法，不知道从什么地方着手解决问题，不知道解决问题的方法和步骤。这样就容易产生苦闷、难过、恐慌等心理问题，长此以往，将使他们处于抑郁、焦虑之中。因此，应该教育和训练他们解决问题的能力，帮助他们认识问题出现和存在的客观性，帮助他们寻求解决问题的突破口和方法、步骤，要讨论，要协商，要探讨，要尝试。使他们学会主动地适应环境，尽快地从遇到的问题中解脱出来。让他们在解决问题中成长，在解决问题中寻觅快乐。o8?, 百拇医药
■避免攻击性言行，培养自律能力o8?, 百拇医药
儿童青少年之间容易因一点小事产生摩擦和矛盾，轻者闹意见，重者就会冲动骂人、打人，或讽刺讥笑，自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止，发展下去，不仅对他人是一种严重的伤害，对自己更是遗患终生。因此，要培养他们严格的自律能力，不要一冲动就火冒三丈，更不能使用武力甚至暴力，学会用和平的方法替代攻击性行为。这既是为人之道，也是健康心理素质养成的基本要求。o8?, 百拇医药
一个人如果能有以上几种能力，他的精神状况应该不错，应该可以有比较快乐的心情和健康的行为。o8?, 百拇医药
但如果因为各种各样的原因，一些儿童青少年出现了比较严重的异常表现，诸如：注意力分散，多动，易冲动；和师长对立，处处违抗，难以管教；对网络或某种癖好成瘾，类似吸毒；多门主课不及格，阅读、计算困难；精神紧张，焦虑不安，无事自烦；孤独自卑，忧郁苦闷，懒于交往，情绪低落；兴趣变淡，欲望骤减；不易入眠，多梦易醒等。如果出现上述征状，不要抱侥幸心理，不要以为“说不定明天情况自己就好了”，也最好不要先找内科、中医等非专科医生诊治，要知道，非专科医生对常见精神问题的识别率到不了10%!最好及时去看精神科医生，他们会给孩子们及时的诊断和必要的帮助。o8?, 百拇医药
北京大学精神卫生研究所 刘津(刘津 )
据了解，今年之所以取“快乐心情，健康行为——关注儿童青少年精神健康”为主题，是因为据世界卫生组织的估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%，将成为最主要的5个致病、致死和致残原因。而我国儿童青少年的精神卫生状况也确实令人担忧。具体来说，中小学生精神障碍患病率为21.6%~32.0%，突出表现在人际交往能力、情绪稳定性和学习能力等方面。e#rg, 百拇医药
——编者e#rg, 百拇医药
心理卫生即精神卫生。精神卫生之所以重要，是因为它是健康的一个基本组成部分。世界卫生组织将健康定义为“不仅是没有疾病和虚弱，还应保持生理的、精神的和社会适应能力的完满状态”。人们通过精神活动来完成他们自身的认知、情感和社交功能，一个人精神健康，他就能更有效地应付生活压力，更富有成效地进行学习和工作，并更好地对社会做出积极的贡献。因此，精神卫生与每个人息息相关，是我们立足社会、幸福生活和取得成功不可缺少的重要因素，是值得追求的现代文明的标志之一。e#rg, 百拇医药
为了使儿童青少年不出现精神障碍，都有快乐的心情和健康的行为，根据世界卫生组织的建议，家长、老师及所有关心儿童青少年的人士，都要努力帮助他们在日常生活中学习和掌握生活技能。这里所谓的“生活技能”不是指洗衣、做饭、整理内务等“生存”能力，而是指一个人的心理社会能力。世界卫生组织将心理社会能力解释为：是一个人有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力；是个体保持良好的心理状态，并且在与他人、社会和环境的相互关系中，表现出适应和积极的行为的能力。具体来说，青少年应培养如下心理能力：e#rg, 百拇医药
■了解自身特点，培养自我认识能力e#rg, 百拇医药
一些儿童青少年往往对自己的个性和氐闳鲜恫磺澹宰约耗茏鍪裁础⑹屎?br>做什么不清楚，对目前的打算和将来的目标心中无数。多数情况下，是家长和老师让他们干什么就干什么。更有的孩子只是看到自己的缺点，对自己的所谓“短处”产生自卑心理。而如果一个人对自己没有正确的认识和客观的评价，在遇到挫折和竞争的时候，容易产生心理失衡。因此，我们要让孩子们明白世界上不存在十全十美的人，每个人身上都有优点和不足，只有看到自己的长处，才能培养乐观健全的个性，造就快乐自信的人格，这样才能在快乐的情绪中循序渐进，健康成长。
■学会倾听和表达，培养良好的人际交往能力o8?, 百拇医药
认真倾听他人的谈话和意见，使用恰当的语言同他人交流凸低ㄋ枷耄庵?br>“听”和“说”的技能是人际交往的重要环节。有的儿童青少年认为只要会说几句礼貌用语就可以了，其实这里面有许多技巧需要学习。一些儿童往往在与人交流时，不注意他人的讲话，或表现出不耐烦和不理睬，使人感到不尊重他人，排斥他人；有些儿童不愿意讲自己的心里话，表达自己的时候缺乏自然坦诚的态度，妨碍了与人的沟通，有快乐的事不能同他人分享，有烦恼的事不能同他人分担。这样，由于长期听不进去，说不出来，容易把自己封闭在一个小天地里，造成独来独往、孤僻苦闷，或固执偏激，成为不受欢迎的人。我们要帮助他们在与人交往时恰当地运用言语和非言语进行自我表达，形成良好的人际关系，结交到更多的朋友，在人与人的彼此支持和鼓励中健康、快乐地不断前进。o8?, 百拇医药
■认识情绪，学会缓解压力的能力o8?, 百拇医药
生活就像一座有着许多房间的大楼，每个房间里都装满着能带给人不同感受的东西，或欢乐、或悲哀、或愤怒、或恐惧……这些不同的情绪体验，构成了生活的丰富色彩，使我们生活的每一天都不相同。但是，在这形形色色的房间里，有使我们心情愉快的积极情绪，也有令人痛苦的消极情绪。儿童青少年由于生活经验不足，承受能力有限等原因，对自己的情绪有时难以把握，在遇到困难和矛盾的时候可能不会调整和控制自己的情绪，造成许多的烦恼和心理冲突。而长期的不良情绪则是精神疾病的基础。因此，我们要培养他们学会缓解精神压力，这样才能保持心理平衡和良好的心态，不仅从心情上得到愉快，而且在遇到困难时有能力做出冷静的处理。o8?, 百拇医药
■理解支持他人，培养换位思考能力o8?, 百拇医药
在独生子女家庭，孩子容易受到家长过多的呵护，导致一些儿童青少年往往只关心自海运四还匦摹5牵扛鋈硕疾皇枪铝⒌模票鼗嵊龅剿诵?br>要理解、帮助和支持的情况。因此，我们应让孩子们懂得什么叫理解，什么叫爱心，要让他们将心比心，设身处地地站在别人的立场和角度上考虑问题。换位思考既是一个交友的必需，更是培养健康心理素质的要求。o8?, 百拇医药
■积极应对，培养有效解决问题的能力o8?, 百拇医药
每个儿童青少年都生活在社会中，总会遇到一些矛盾和冲突。对于儿童青少年来说，他们往往缺乏应对的态度和办法，不知道从什么地方着手解决问题，不知道解决问题的方法和步骤。这样就容易产生苦闷、难过、恐慌等心理问题，长此以往，将使他们处于抑郁、焦虑之中。因此，应该教育和训练他们解决问题的能力，帮助他们认识问题出现和存在的客观性，帮助他们寻求解决问题的突破口和方法、步骤，要讨论，要协商，要探讨，要尝试。使他们学会主动地适应环境，尽快地从遇到的问题中解脱出来。让他们在解决问题中成长，在解决问题中寻觅快乐。o8?, 百拇医药
■避免攻击性言行，培养自律能力o8?, 百拇医药
儿童青少年之间容易因一点小事产生摩擦和矛盾，轻者闹意见，重者就会冲动骂人、打人，或讽刺讥笑，自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止，发展下去，不仅对他人是一种严重的伤害，对自己更是遗患终生。因此，要培养他们严格的自律能力，不要一冲动就火冒三丈，更不能使用武力甚至暴力，学会用和平的方法替代攻击性行为。这既是为人之道，也是健康心理素质养成的基本要求。o8?, 百拇医药
一个人如果能有以上几种能力，他的精神状况应该不错，应该可以有比较快乐的心情和健康的行为。o8?, 百拇医药
但如果因为各种各样的原因，一些儿童青少年出现了比较严重的异常表现，诸如：注意力分散，多动，易冲动；和师长对立，处处违抗，难以管教；对网络或某种癖好成瘾，类似吸毒；多门主课不及格，阅读、计算困难；精神紧张，焦虑不安，无事自烦；孤独自卑，忧郁苦闷，懒于交往，情绪低落；兴趣变淡，欲望骤减；不易入眠，多梦易醒等。如果出现上述征状，不要抱侥幸心理，不要以为“说不定明天情况自己就好了”，也最好不要先找内科、中医等非专科医生诊治，要知道，非专科医生对常见精神问题的识别率到不了10%!最好及时去看精神科医生，他们会给孩子们及时的诊断和必要的帮助。o8?, 百拇医药
北京大学精神卫生研究所 刘津(刘津 )