当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快讯 > 健康周刊
编号:10550410
健身指北针·减脂、增肌可以两不误吗?
http://www.100md.com 2004年10月20日 北京娱乐信报

     读者苏女士在近期的一本健身杂志上看到,美国一所大学的研究小组对160名体重超标,有轻度肥胖倾向,并有久坐习惯的女性进行了研究。这些女性都参加了一项为期14周的保健和减肥计划,每周锻炼3天,每次锻炼30分钟并坚持富含蛋白质和蔬菜的低热量饮食。结果,这些女性减少了身体脂肪,增加了肌肉和力量,她们的血压和心肺功能也有明显改善。苏女士觉得自己就属于有轻度肥胖倾向的人,她想咨询一下教练,如果想把自己的脂肪减下去,而且还能同时增加自己的肌肉和力量,并提高心肺功能应该怎样锻炼。

    1.请教练为苏女士推荐几个在健身房训练项目;如果自己在家练习,应该怎样练习,具体的练习时间、方式、运动量和注意事项是什么,请教练为她制订一个比较详细的家庭训练计划。

    2.在日常的饮食方面应该注意什么,是不是也要坚持吃蔬菜和富含蛋白质的低热量食物?

    苏女士身体的具体情况如下:

    年龄:33岁

    身高/体重:1.66米/64公斤

    主要积脂部位:上臂、小腿

    健康状况:

    体力较差 ......

您现在查看是摘要页,全文长 3358 字符
濡傛灉鎮ㄥ湪浣跨敤鎵嬫満绛夋祦瑙堟椂鏃犳硶鏌ョ湅鎴栦笅杞藉叏鏂囷紝鍙兘鏄鎼滅储寮曟搸澶辩湡鈥滆浆鐮佲€濓紝璇风偣鍑诲睆骞曟渶涓嬫柟鐨勨€滅數鑴戠増鈥濇垨鈥滃師缃戦〉鈥濊闂€�


闄愪簬鏈嶅姟鍣ㄥ帇鍔涳紝缃戠珯閮ㄥ垎淇℃伅鍙緵鐖卞績浼氬憳鎴栨湁涓€瀹氱Н鍒嗙殑娉ㄥ唽浼氬憳娴佽銆�
姝�淇℃伅闇€瑕� 0.5 绉垎锛堝厤璐规敞鍐岀櫥褰曞悗姣忓ぉ鍙互棰嗗彇10涓Н鍒�锛夈€�
    娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴f洑绠e楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓¢幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓¢崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�

   瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿  閸忚櫕鏁為惂鐐  鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖  閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋