国外老人健身法撷萃
新加坡：推崇散步四法
普通散步法 速度每分钟60～90步，每次走20～40分钟。此法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。
快速行走法 速度为每分钟90～120步，每次应走30～60分钟。适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期患者。
后臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5～10次。此法最适合患有老年痴呆症早期、神经系统有疾病的人。
摆臂散步法 行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60～90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
日本：青睐全身毛巾操
肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象，如果能坚持每天15～20分钟的全身毛巾操锻炼，不但可以强健筋骨，又可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。全身毛巾操的具体步骤是：
A 站直，双手挺直抓牢毛巾，拉直。左脚踏前，右脚在后，这是双臂操练法。
B 保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在背后。升上、吸气；放下、呼气。连续做8～15次，再左脚向前，右脚放后，同样进行8～15次。
C 屈身，头向前，臂部向后，右脚向前，呈90度，左脚微弯。这是双脚操练法。
D 把毛巾箍在右脚鞋头上，用力向上拉时吸气，放松时呼气，重复动作，连续做8～15次。然后转换左脚向前，右脚置后，同样做8～15次。
奥地利：向自然要健康
奥地利人常将休闲时光交付给大自然，在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、页岩油浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是：让身心疲惫的人精力充沛地返家。
牧草浴：身裹床单，全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的)，埋20分钟后结束。对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
热沙浴：先用红外线将沙子加热，然后躺入沙子中，持续20分钟，对身体组织各种慢性炎症有特别疗效。
页岩油浴：页岩油中含有丰富的硫元素和海中化石的成分，浸泡在这种气味重、黑色又粘稠的液体中，虽然并不轻松愉快，但对皮肤、血液循环以及风湿患者都有神奇的医疗保健作用。
西班牙：与海水共舞
西班牙人酷爱大海，乐于与海水一起共度休闲时光。他们认为，大海也是一所医院，对相当多的疾病有缓解作用，如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。
目前，海水和海藻疗法正方兴未艾，已被越来越多的人所接受。领导这股新潮流的有许多西班牙文艺界和政界的著名人士，他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。, 百拇医药
普通散步法 速度每分钟60～90步，每次走20～40分钟。此法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。
快速行走法 速度为每分钟90～120步，每次应走30～60分钟。适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期患者。
后臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5～10次。此法最适合患有老年痴呆症早期、神经系统有疾病的人。
摆臂散步法 行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60～90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
日本：青睐全身毛巾操
肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象，如果能坚持每天15～20分钟的全身毛巾操锻炼，不但可以强健筋骨，又可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。全身毛巾操的具体步骤是：
A 站直，双手挺直抓牢毛巾，拉直。左脚踏前，右脚在后，这是双臂操练法。
B 保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在背后。升上、吸气；放下、呼气。连续做8～15次，再左脚向前，右脚放后，同样进行8～15次。
C 屈身，头向前，臂部向后，右脚向前，呈90度，左脚微弯。这是双脚操练法。
D 把毛巾箍在右脚鞋头上，用力向上拉时吸气，放松时呼气，重复动作，连续做8～15次。然后转换左脚向前，右脚置后，同样做8～15次。
奥地利：向自然要健康
奥地利人常将休闲时光交付给大自然，在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、页岩油浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是：让身心疲惫的人精力充沛地返家。
牧草浴：身裹床单，全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的)，埋20分钟后结束。对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
热沙浴：先用红外线将沙子加热，然后躺入沙子中，持续20分钟，对身体组织各种慢性炎症有特别疗效。
页岩油浴：页岩油中含有丰富的硫元素和海中化石的成分，浸泡在这种气味重、黑色又粘稠的液体中，虽然并不轻松愉快，但对皮肤、血液循环以及风湿患者都有神奇的医疗保健作用。
西班牙：与海水共舞
西班牙人酷爱大海，乐于与海水一起共度休闲时光。他们认为，大海也是一所医院，对相当多的疾病有缓解作用，如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。
目前，海水和海藻疗法正方兴未艾，已被越来越多的人所接受。领导这股新潮流的有许多西班牙文艺界和政界的著名人士，他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。, 百拇医药