人老防矮有良方
俗话说，人老矮三分。人老了，为何会变矮呢？一是骨骼的改变。人上了年纪，机体对钙的吸收率降低，而破骨细胞的功能增强，导致骨中的钙流失加快，使骨质变得疏松，骨量减轻，从而使负重的骨骼渐渐压缩变短。另外，骨与骨之间的弹性软组织弹性减退，水分渐失，于是由厚变薄，由多变少，或者相邻两块骨骼发生融合。在关节方面，相邻关节面透明软骨变薄，关节液减少，导致两骨关节面直接接触，关节面由于受摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨骼变短。骨骼压缩尤以脊柱为明显，即便每个椎间盘只薄1毫米，加起来就有2.3厘米，这样看上去整个身体就矮了许多。二是肌肉的变化。随着年龄的增长，全身一些大的肌肉会老化，肌纤维逐渐萎缩变薄，人也就变矮了。随着骨骼和肌肉发生上述变化，老年人会出现腰背酸痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象。$3;^}9/, 百拇医药
虽说人老身矮是不可避免的，但只要注意以下几点，加强自我保健，是可以延缓这一过程的：$3;^}9/, 百拇医药
▲生活规律$3;^}9/, 百拇医药
要做到按时起居，劳逸结合，保证睡眠，戒除烟酒等不良嗜好。这样可使机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持良好，延缓衰老。$3;^}9/, 百拇医药
▲促进钙吸收$3;^}9/, 百拇医药
每天应适度晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下应用降钙素，以减少钙的流失，还可消除骨痛等症状。$3;^}9/, 百拇医药
▲饮食要合理$3;^}9/, 百拇医药
做到饮食合理平衡的同时，应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。老年人每天食用40克大豆蛋白，70~80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，能显著增加脊柱的骨密度，对预防骨质疏松大有裨益。$3;^}9/, 百拇医药
▲坚持运动$3;^}9/, 百拇医药
适度的有氧运动和负重锻炼，能有效地预防和治疗骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性刺激可产生积极的效应，自我激活、分押驮錾艹浞?br>地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储存钙，以增加骨密度，使骨结构得以充实和健壮。健康状况好的老年人，还可每天做悬吊运动，就是双手紧握单杠，双足离地。开始锻炼时可悬吊1分钟，以后根据自身情况，渐渐增加到几分钟，每天悬吊3~6次。悬吊运动的好处是，可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼，并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息，延缓弹性减退，对预防驼背很有益处。$3;^}9/, 百拇医药
文/李善美(李善美 )
虽说人老身矮是不可避免的，但只要注意以下几点，加强自我保健，是可以延缓这一过程的：$3;^}9/, 百拇医药
▲生活规律$3;^}9/, 百拇医药
要做到按时起居，劳逸结合，保证睡眠，戒除烟酒等不良嗜好。这样可使机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持良好，延缓衰老。$3;^}9/, 百拇医药
▲促进钙吸收$3;^}9/, 百拇医药
每天应适度晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下应用降钙素，以减少钙的流失，还可消除骨痛等症状。$3;^}9/, 百拇医药
▲饮食要合理$3;^}9/, 百拇医药
做到饮食合理平衡的同时，应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。老年人每天食用40克大豆蛋白，70~80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，能显著增加脊柱的骨密度，对预防骨质疏松大有裨益。$3;^}9/, 百拇医药
▲坚持运动$3;^}9/, 百拇医药
适度的有氧运动和负重锻炼，能有效地预防和治疗骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性刺激可产生积极的效应，自我激活、分押驮錾艹浞?br>地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储存钙，以增加骨密度，使骨结构得以充实和健壮。健康状况好的老年人，还可每天做悬吊运动，就是双手紧握单杠，双足离地。开始锻炼时可悬吊1分钟，以后根据自身情况，渐渐增加到几分钟，每天悬吊3~6次。悬吊运动的好处是，可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼，并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息，延缓弹性减退，对预防驼背很有益处。$3;^}9/, 百拇医药
文/李善美(李善美 )