五十莫停步健身又延年
很多人进入不惑之年后，常感腰腿无力，双脚酸痛，于是老境渐逼的消极情绪便纷至沓来。
俗话说：人老先老腿。此话不假。腿不动必然带来足不出户，动辄以车代步或稍作活动便思上床，这样下去怕是有点活命靠天了。
过去有“人过三十天过午”的说法，按今天人们的生活水平与精神状态论，应把过去的说法改成“人过五十天过午”了。
一个人到了50岁之后，如果还想保持旺盛的精力，除了合理安排好作息时间外，更重要的是加强对腰、腿、足的锻炼。
足之锻炼，关键也!
你想想：足动而腿不动，行吗？所以，足动而腿健，腿健而腰活。
入健美班，买运动器材，得有时间，得有钱。50岁的人，工作、家庭一大堆事，对以上两者往往望而兴叹。所以，我对中年人的建议是：
一、每天步行一阵子，少则3～5分钟，多则半小时至一小时。有人说，我每天走路还用再锻炼吗？每天上班走路固然也是“锻炼”，但不是体育锻炼。这里说的步行是有要求的，男性每分钟走90米，女性每分钟走80米。步行时，思想集中，挺胸正视，锻炼后有热感传身。
每日步行，恒久不断，必可增强心脏机能，对慢性病亦有好处，还能起到减肥作用。
二、每日乘车的人可以利用乘车机会活动腿脚。若有座，则活动前脚掌和后脚跟。即抬起脚掌、收缩小腿，使之有紧张感，每一次间隔10～15秒，次数随意。然后，以左脚掌为圆心活动脚腕，左右转动。若站立，则可用运气法，即运气徐徐推下，使双腿有麻胀感，然后再提气上升。
三、每晚用热水洗脚。水温稍高于体温即可。春洗足，可升阳固表；夏洗足，可除湿去邪；秋洗足，可润肺育腑；冬洗足，可温和丹田。
四、搓足心。脚心是肾经涌泉穴所在，搓脚心可舒肝明目，去湿化固。方法是：洗完脚，盘坐于床上，用左手握住右脚趾，以右掌搓左脚心100下，反之亦然。程度以轻痛为好。
以上四种方法简单易行，持之以恒必令你足下生辉。 (钱 伟), 百拇医药
俗话说：人老先老腿。此话不假。腿不动必然带来足不出户，动辄以车代步或稍作活动便思上床，这样下去怕是有点活命靠天了。
过去有“人过三十天过午”的说法，按今天人们的生活水平与精神状态论，应把过去的说法改成“人过五十天过午”了。
一个人到了50岁之后，如果还想保持旺盛的精力，除了合理安排好作息时间外，更重要的是加强对腰、腿、足的锻炼。
足之锻炼，关键也!
你想想：足动而腿不动，行吗？所以，足动而腿健，腿健而腰活。
入健美班，买运动器材，得有时间，得有钱。50岁的人，工作、家庭一大堆事，对以上两者往往望而兴叹。所以，我对中年人的建议是：
一、每天步行一阵子，少则3～5分钟，多则半小时至一小时。有人说，我每天走路还用再锻炼吗？每天上班走路固然也是“锻炼”，但不是体育锻炼。这里说的步行是有要求的，男性每分钟走90米，女性每分钟走80米。步行时，思想集中，挺胸正视，锻炼后有热感传身。
每日步行，恒久不断，必可增强心脏机能，对慢性病亦有好处，还能起到减肥作用。
二、每日乘车的人可以利用乘车机会活动腿脚。若有座，则活动前脚掌和后脚跟。即抬起脚掌、收缩小腿，使之有紧张感，每一次间隔10～15秒，次数随意。然后，以左脚掌为圆心活动脚腕，左右转动。若站立，则可用运气法，即运气徐徐推下，使双腿有麻胀感，然后再提气上升。
三、每晚用热水洗脚。水温稍高于体温即可。春洗足，可升阳固表；夏洗足，可除湿去邪；秋洗足，可润肺育腑；冬洗足，可温和丹田。
四、搓足心。脚心是肾经涌泉穴所在，搓脚心可舒肝明目，去湿化固。方法是：洗完脚，盘坐于床上，用左手握住右脚趾，以右掌搓左脚心100下，反之亦然。程度以轻痛为好。
以上四种方法简单易行，持之以恒必令你足下生辉。 (钱 伟), 百拇医药