健身妙法——交替运动
交替运动使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括以下几个方面:5ti, http://www.100md.com
▲体脑交替5ti, http://www.100md.com
一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼,另一方面进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。5ti, http://www.100md.com
▲动静交替5ti, http://www.100md.com
一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。5ti, http://www.100md.com
▲左右交替5ti, http://www.100md.com
右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你有机会就活动左手。5ti, http://www.100md.com
▲上下交替5ti, http://www.100md.com
人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用。双足的机能退化,支配双足的大脑皮层机能也退化,人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界的反应能力随之降低。因此,除坚持活动上肢外,特别是要经常活动一下脚趾,还可酌情做一些倒立动作,这样可以增强人的机敏性,减少心脑血管疾病的发生。5ti, http://www.100md.com
▲前后交替5ti, http://www.100md.com
向前行走在人的大脑皮层已形成定势。要尽力改变这一定势,每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活,思维敏捷,还可以防治某些腰腿痛,避免进入老年后下肢不灵活,行走不稳。5ti, http://www.100md.com
此外,还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等,也可根据交替运动的原则,自己去设想创造,如能经常锻炼,身心会更加健康。5ti, http://www.100md.com
文/许永付(许永付 )
▲体脑交替5ti, http://www.100md.com
一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼,另一方面进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。5ti, http://www.100md.com
▲动静交替5ti, http://www.100md.com
一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。5ti, http://www.100md.com
▲左右交替5ti, http://www.100md.com
右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你有机会就活动左手。5ti, http://www.100md.com
▲上下交替5ti, http://www.100md.com
人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用。双足的机能退化,支配双足的大脑皮层机能也退化,人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界的反应能力随之降低。因此,除坚持活动上肢外,特别是要经常活动一下脚趾,还可酌情做一些倒立动作,这样可以增强人的机敏性,减少心脑血管疾病的发生。5ti, http://www.100md.com
▲前后交替5ti, http://www.100md.com
向前行走在人的大脑皮层已形成定势。要尽力改变这一定势,每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活,思维敏捷,还可以防治某些腰腿痛,避免进入老年后下肢不灵活,行走不稳。5ti, http://www.100md.com
此外,还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等,也可根据交替运动的原则,自己去设想创造,如能经常锻炼,身心会更加健康。5ti, http://www.100md.com
文/许永付(许永付 )