你会科学睡眠吗？
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，到底怎么睡才对人体最为有利呢？
俗语说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”长期的医学研究发现：健康人在睡觉时如果采取右躺睡姿，不仅较易入睡，同时还可以减缓并预防心血管疾病发生。因为正常人的心脏位于左侧，采取右侧睡姿者入睡后，可减少心脏压力，且副交感神经活性的平均值比平躺或左躺者高出许多，这将使心跳变慢，不仅可提高睡眠品质，还可以减缓心血管疾病的罹患率与复发率。
■ 高血压
高血压患者的脑动脉血管硬化，弹性较差，血压过高突破血管自身的调节能力，如头处于低位，脑血流灌注增加，脑血管负荷过量，可导致脑水肿、脑血管出血。
所以老年高血压患者的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
■ 心脏病
心脏病患者心脏的代偿功能一般比较差，故平时应采取右侧卧，因心脏在左边，右侧卧可减轻心脏压迫。不宜左侧卧或俯卧。若已出现心衰，静脉血液回流不畅，肺部淤血比较严重，故睡眠时需半躺半卧的方式，这样可增加肺活量，改善肺部的血液循环，增加氧气吸入量，减少回心血量，改善呼吸困难的状况，切忌左侧卧或俯卧。
冠心病如心绞痛发作较频，应采取上半身高、下半身低的倾斜睡眠姿势。这样可减少回流到心脏的静脉血量，使肺动脉舒张压和中心静脉压降低。
■ 脑血栓
有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
■ 肺气肿
患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通，利于吸入新鲜空气，改善肺部功能。
■ 胃病
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。因为这样的睡姿可减少胃酸的分泌，且副交感神经的兴奋性较低。如果向右侧卧，则从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
■ 肝胆病
急慢性肝病左侧卧，有利于病情好转。胆结石患者宜右侧睡，因胆囊像一个瓶子，右侧睡，瓶颈口即朝上，胆结石比较不容易掉到胆囊管内，较不容易引发急性胆囊炎。
■ 腰椎间盘突出
应平卧在硬板床上，如取侧卧位，要保持胸腰部的脊柱伸直这样有利于椎间盘的回纳。
■ 中晚期妊娠
此时孕妇的最佳卧式是左侧卧位，该卧位可以避免软而沉重的子宫对腹腔背侧的大静脉的压迫，使回心血量上升，不但可预防胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等，同时也是治疗某些疾患的有效方法。
如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧位可以改善子宫胎盘的血循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿在不利的情况下顺利发育成长。下肢浮肿，在左侧卧位后亦大多能迅速消退。
( 文/武汉市第一医院 杨家耀), http://www.100md.com
俗语说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”长期的医学研究发现：健康人在睡觉时如果采取右躺睡姿，不仅较易入睡，同时还可以减缓并预防心血管疾病发生。因为正常人的心脏位于左侧，采取右侧睡姿者入睡后，可减少心脏压力，且副交感神经活性的平均值比平躺或左躺者高出许多，这将使心跳变慢，不仅可提高睡眠品质，还可以减缓心血管疾病的罹患率与复发率。
■ 高血压
高血压患者的脑动脉血管硬化，弹性较差，血压过高突破血管自身的调节能力，如头处于低位，脑血流灌注增加，脑血管负荷过量，可导致脑水肿、脑血管出血。
所以老年高血压患者的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
■ 心脏病
心脏病患者心脏的代偿功能一般比较差，故平时应采取右侧卧，因心脏在左边，右侧卧可减轻心脏压迫。不宜左侧卧或俯卧。若已出现心衰，静脉血液回流不畅，肺部淤血比较严重，故睡眠时需半躺半卧的方式，这样可增加肺活量，改善肺部的血液循环，增加氧气吸入量，减少回心血量，改善呼吸困难的状况，切忌左侧卧或俯卧。
冠心病如心绞痛发作较频，应采取上半身高、下半身低的倾斜睡眠姿势。这样可减少回流到心脏的静脉血量，使肺动脉舒张压和中心静脉压降低。
■ 脑血栓
有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
■ 肺气肿
患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通，利于吸入新鲜空气，改善肺部功能。
■ 胃病
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。因为这样的睡姿可减少胃酸的分泌，且副交感神经的兴奋性较低。如果向右侧卧，则从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
■ 肝胆病
急慢性肝病左侧卧，有利于病情好转。胆结石患者宜右侧睡，因胆囊像一个瓶子，右侧睡，瓶颈口即朝上，胆结石比较不容易掉到胆囊管内，较不容易引发急性胆囊炎。
■ 腰椎间盘突出
应平卧在硬板床上，如取侧卧位，要保持胸腰部的脊柱伸直这样有利于椎间盘的回纳。
■ 中晚期妊娠
此时孕妇的最佳卧式是左侧卧位，该卧位可以避免软而沉重的子宫对腹腔背侧的大静脉的压迫，使回心血量上升，不但可预防胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等，同时也是治疗某些疾患的有效方法。
如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧位可以改善子宫胎盘的血循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿在不利的情况下顺利发育成长。下肢浮肿，在左侧卧位后亦大多能迅速消退。
( 文/武汉市第一医院 杨家耀), http://www.100md.com