30岁女性健康行为自测
使用说明：你了解自己的健康状况吗？希望你拿起笔来，用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15—20分，则非常好，若10—15分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。男女30岁无伴 影响身心健康VS白领女性 三十岁就成了“更年妻”
1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。
2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%—30%。
3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)。
4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿)，以补充胡萝卜素和维生素。
5.你每日是否摄入15毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)。
6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
7.你是否不吸烟，也不间接吸烟。
8.你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动。
9.你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。
10.你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。
还有更多，尽在下一页
, 百拇医药
1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。
2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%—30%。
3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)。
4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿)，以补充胡萝卜素和维生素。
5.你每日是否摄入15毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)。
6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
7.你是否不吸烟，也不间接吸烟。
8.你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动。
9.你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。
10.你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。
还有更多，尽在下一页
, 百拇医药