有氧运动问题咨询——邵大夫信箱
邵大夫：
有氧运动是在有关锻炼身体和减肥方面的资料报道中出现频率较多的名词，但众多的老年人却不知是怎么回事？特去函咨询：何谓有氧运动？它的机理和作用及表现形式怎样，请有关专家以通俗易懂的语言具体赐教。谢谢!
山东读者 缪荣海
缪荣海读者：
所谓有氧运动，是指以有氧代谢供能为主的运动形式，一般包括由身体大肌群参与活动，且强度为中等的运动。
有氧运动具有明显的健身效果，它能增强耐力，提高心肺功能，活跃肢体关节，消耗体内多余脂肪，以达到强身健体、控制体重的效果。
具体说来，属于有氧运动的项目有：慢跑、游泳、健美操、登山(指海拔1000～2000公尺的山岭)、越野行走、跳绳、一般的球类活动、太极拳、乒乓球、健身舞等。
那么，又如何来掌握有氧运动的运动量呢？
在群众性的健身运动中，可以运动者的自我感觉，来判断运动量是否合适。我们可采用不同级别的运动感觉来测定，通常用“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”等5个级别来区分运动量的大小。而有氧运动的强度应当是属于“有点累”的水平。换言之，当你做某项活动时，达到“有点累”的程度时，被认为是合理的运动量。
另外一种测试法，叫“谈话试验”，即当你参加某项运动时，在运动的同时还能与旁人较从容地交谈，那么，运动量被认为是合适的。
至于有氧锻炼的时间和次数，一般认为，每次运动持续半小时以上，每周运动不少于3次为合理。不过，这只能算是有氧运动的最低要求，随着身体适应性的增加，运动时间或运动次数可适当增加。另外，病人或残疾人应向医生咨询。, http://www.100md.com(李运扬)
有氧运动是在有关锻炼身体和减肥方面的资料报道中出现频率较多的名词，但众多的老年人却不知是怎么回事？特去函咨询：何谓有氧运动？它的机理和作用及表现形式怎样，请有关专家以通俗易懂的语言具体赐教。谢谢!
山东读者 缪荣海
缪荣海读者：
所谓有氧运动，是指以有氧代谢供能为主的运动形式，一般包括由身体大肌群参与活动，且强度为中等的运动。
有氧运动具有明显的健身效果，它能增强耐力，提高心肺功能，活跃肢体关节，消耗体内多余脂肪，以达到强身健体、控制体重的效果。
具体说来，属于有氧运动的项目有：慢跑、游泳、健美操、登山(指海拔1000～2000公尺的山岭)、越野行走、跳绳、一般的球类活动、太极拳、乒乓球、健身舞等。
那么，又如何来掌握有氧运动的运动量呢？
在群众性的健身运动中，可以运动者的自我感觉，来判断运动量是否合适。我们可采用不同级别的运动感觉来测定，通常用“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”等5个级别来区分运动量的大小。而有氧运动的强度应当是属于“有点累”的水平。换言之，当你做某项活动时，达到“有点累”的程度时，被认为是合理的运动量。
另外一种测试法，叫“谈话试验”，即当你参加某项运动时，在运动的同时还能与旁人较从容地交谈，那么，运动量被认为是合适的。
至于有氧锻炼的时间和次数，一般认为，每次运动持续半小时以上，每周运动不少于3次为合理。不过，这只能算是有氧运动的最低要求，随着身体适应性的增加，运动时间或运动次数可适当增加。另外，病人或残疾人应向医生咨询。, http://www.100md.com(李运扬)