将减肥进行到底——行为减肥
一、少食多餐，进食时间要固定。科学家发现，进餐次数和进餐时间对血清胆固醇水平有很大影响，多餐次可使血清胆固醇维持在较低水平。而日常生活中，人们白天忙于工作，早餐、中餐马虎，一日中70%的热量摄入集中在晚餐，使血脂猛升，加上睡觉后血液流量明显减慢，大量血脂沉积在血管壁上，导致血管硬化、冠心病。另外，热量过分集中在晚饭摄入，容易诱发糖尿病。营养学家提倡：满足早餐，吃好午餐，节制晚餐，确实是项很重要的保健措施。
二、不吃零食，对儿童肥胖者一般是少给或不给餐间零食，至于成人应绝对隔绝零食，这对减肥者来讲是项十分重要措施。目前导致肥胖危害最大的一是糖、二是油。肥胖的人对蔗糖尤为敏感，吸收后很快被转化为糖原，糖原转化为脂肪堆积起来，使人越来越胖。各种各样蜜饯、糖果都含有大量蔗糖，肥胖者应戒绝。二是油，除了烹调用油外，主要是洋快餐，各种各样洋快餐都是高脂、高热量致胖重要因素。所以，减肥必须严格控制零食，孩子做到少吃、不吃零食，成人坚决不吃。
三、细嚼慢咽，正常进食行为是充分咀嚼，充分咀嚼是一种抑制摄食的信号，中枢神经系统可以根据此发生抑制饮食命令，以减少进食量。有人提出，进食一口，咀嚼30次左右，肥胖者不妨一试。
四、记减肥日记，以便及时监督自己，纠正不良习惯，找出肥胖原因。, 百拇医药(傅善来)
二、不吃零食，对儿童肥胖者一般是少给或不给餐间零食，至于成人应绝对隔绝零食，这对减肥者来讲是项十分重要措施。目前导致肥胖危害最大的一是糖、二是油。肥胖的人对蔗糖尤为敏感，吸收后很快被转化为糖原，糖原转化为脂肪堆积起来，使人越来越胖。各种各样蜜饯、糖果都含有大量蔗糖，肥胖者应戒绝。二是油，除了烹调用油外，主要是洋快餐，各种各样洋快餐都是高脂、高热量致胖重要因素。所以，减肥必须严格控制零食，孩子做到少吃、不吃零食，成人坚决不吃。
三、细嚼慢咽，正常进食行为是充分咀嚼，充分咀嚼是一种抑制摄食的信号，中枢神经系统可以根据此发生抑制饮食命令，以减少进食量。有人提出，进食一口，咀嚼30次左右，肥胖者不妨一试。
四、记减肥日记，以便及时监督自己，纠正不良习惯，找出肥胖原因。, 百拇医药(傅善来)