老年人该如何锻炼身体
医学专家、国家卫生部原部长钱信忠今年已是94岁高龄，但依然精神矍铄、身体健康。日前，钱老在北京家中接受本报记者专访时谈到，自己的健康长寿秘诀之一就是进行体育锻炼。
钱老的这个习惯得追溯到上个世纪30年代他参加中国革命的时候。后来他留学苏联、回国工作，也非常喜欢运动，并且一直坚持下来，即使是在任卫生部长期间，他仍然坚持每天锻炼身体一小时——早上五点起床，跑步半小时，然后打打太极拳，活动一下筋骨，这样吃过早饭就可以精神百倍地去上班了。虽然现在九十多岁了，只要有空，钱老仍时常会去什刹海边溜弯。
体育锻炼对老年人健康长寿有什么好处？老年人如何进行体育锻炼？这是大众都广泛关注的问题。在接受本报记者采访时，钱老从一个医学专家的视角，对这些问题进行了详细的阐述和回答。
医学专家、国家卫生部原部长钱信忠今年已是94岁高龄，但依然精神矍铄、身体健康。日前，钱老在北京家中接受本报记者专访时谈到，自己的健康长寿秘诀之一就是进行体育锻炼。
, 百拇医药
钱老的这个习惯得追溯到他上个世纪30年代参加中国革命的时候。再后来留学苏联、回国工作，他非常喜欢运动，并且一直坚持下来，即使是在任卫生部长期间，他仍然坚持每天锻炼身体一小时——早上五点起床，跑步半小时，然后打打太极拳，活动一下筋骨，这样吃过早饭就可以精神百倍地去上班了。虽然现在九十多岁了，只要有空，钱老仍时常会去什刹海边溜弯。
对于体育锻炼的好处以及如何进行体育锻炼，在接受本报记者采访时，钱老从一个医学专家的视角进行了详细的阐述。
他认为：随着年龄增长，机体功能日渐衰退是必然的。但如果老年人经常参加体育锻炼，就能延缓衰老进程。体育锻炼能改进新陈代谢和消化能力。老年人如能进行适宜的体育活动，还会使肺功能、心脏功能增强，提高肌肉力量，身体活动灵便，加快血液循环，脑子和其他器官的供氧得到改进，精力充沛，身体显得健壮。所以说，体育锻炼的好处是无庸质疑的，关键是怎样进行锻炼。
体育锻炼可以增强体质，提高机体的生理功能，使组织、器官、精神充满活力，推迟机体各组织、器官退行性进程。老年人要延缓身体功能衰退，就应当进行适当的体育锻炼。钱老先介绍了老年人进行体育锻炼的好处。
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体育锻炼可“治疗”人体四大系统病变
心血管系统疾病
钱老首先谈到体育锻炼对某些心血管系统疾病的防治有特殊的功效。经常进行体育锻炼的老年人，心血管疾病的发病率比一般老年人低得多。其生理原理是：人的肢体活动以肌肉收缩作为动力，而肌肉运动需要消耗氧和热能。心脏是一个具有很大潜力的器官，为了“氧”的供应，心血管系统相应地要提高工作效率，这无疑地有利于心脏功能的提高。增加血管的弹性，心血管系统由于适度的体力活动，使心脏搏动强而有力，心跳缓慢，并能降低血压。因此，老年人适度的体育锻炼，对于高血压、动脉硬化、冠心病等有一定的辅助治疗作用。许多调查研究证明，老年人较经常持久的进行体育锻炼，还可以防止肥胖，降低血脂和胆固醇，缓解心血管疾病的症状，减少心脏病突发的危险因素。
呼吸系统疾病
其次，他还谈到，呼吸系统疾病也是老年人的常见病。老年人随着年龄的增长，肺及气管组织弹性减弱，胸部肌肉萎缩，呼吸回缩力降低，老年人一般免疫功能低下，比较容易感冒，久之引发各种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。老年人体育锻炼，使呼吸运动加快、加深，呼吸肌(主要是膈肌和肋间肌)活动幅度加大，呼吸回缩力增强，胸腔容积扩大，有更多的肺泡参与气体交换，提高肺通气量和摄氧量。因此，经常进行体育锻炼的老年人，呼吸深度加大，呼吸均匀，有节奏感，这是呼吸功能提高的表现。呼吸功能的改善对治疗慢性支气管炎和肺气肿是非常有益的。在通常情况下，人体摄氧量增加是供氧充足的体现，会使老年人感到精神饱满，记忆力增强，工作效率提高。
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神经系统疾病
再者，钱老认为老年人体育锻炼对神经系统的益处更多。人体的神经系统是非常重要、非常复杂的组织结构，人体的各部分紧密联系并协调活动，都借助于神经系统的功能，神经系统将人体构成一个整体与外部世界相互联系。体育锻炼时肌肉的收缩是受大脑皮质运动中枢支配的，皮质区域的活动，日以使整个大脑皮质兴奋和抑制过程更加协调。大脑皮质是由兴奋和抑制构成自身的保护。如果用脑过度紧张之后，让思维中枢的抑制加深，从而获得充分休息。就是说过度紧张之后，要使大脑适当休息。神经细胞得到恢复和营养物质的补充，全靠大脑皮质兴奋和抑制的两种调节功能。因此，体育锻炼可以增加脑氧的供应，改善营养物质，所谓劳逸结合，提高神经细胞的工作效率，就是这个道理。脑力劳动，体力劳动两者既是兴奋剂也是抑制剂，相互补充，解除大脑皮质的紧张和焦点，有助于休息和睡眠，这对于老年性神经衰弱是行之有效的辅助治疗，也可防止因血管硬化而导致的老年性痴呆发生。
消化系统疾病
, http://www.100md.com
最后他又谈到老年人体育锻炼可以增强消化系统的功能。人体运动要消耗能量，而能量物质的来源是靠消化系统从外部摄取，也就是通过饮食来摄取营养。体育锻炼之后，人会产生饥饿感，食欲明显提高，这是由于胃肠蠕动增强，消化液分泌增多，促进了人体消化吸收功能。老年人体育锻炼后，新陈代谢旺盛，不会出现食欲不振，消化不良等现象。
相反，防止了老年人胃肠功能紊乱，保持大便通顺，对便秘也会改善。老年人体育锻炼时，由于膈肌的大幅度运动，对腹腔器官是一种良好的按摩作用，尤其是对肝脏的血液循环更有利，可以缓解肝脏病患者症状。当然有肝脏疾患的老年人的体育锻炼应在医生的指导下进行为宜。
老年人进行体育锻炼应注意什么
“持之以恒，切忌一曝十寒”
谈到体育锻炼应该注意什么，钱老的第一句话就这么说。老年人随着年龄的增长，身体素质逐年下降，对某些体育锻炼项目往往心有余而力不足，容易感觉疲倦。因此，选择好适合老年人的体育项目，并持之以恒，是非常主要的。老年人运动之后，身体恢复过程较慢，特别是年老体衰的老年人，往往承受不了超负荷的运动。若非锻炼有素的老年人，绝不可贸然地进行超负荷的运动，因其容易造成意外损害和增添心理负担，因此不能长期坚持。一般老年人体育锻炼的运动项目不宜多，哪怕一种两种，只要长期坚持，便会受益无穷。不少老年人锻炼的成功经验，选择一种自己喜欢而易行的锻炼功法，随时随地可以进行，数十年如一日坚持不懈，获益匪浅，不但获得健康，而且慢性病也得到康复。经验证明，老年人体育锻炼的关键不在乎功法或运动项目，而在于坚持不懈的活动。
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“力避剧烈运动，量力而行”
这是钱老的又一个体会。刚刚开始体育锻炼的老年人，体弱多病的老年人应力避爆发性用力的运动，因为用力过猛，容易造成关节、肌肉的损伤，如有心脏隐患，还会因此而发生危险。即使体质较好的老年人，也不应该一时兴奋，忘乎所以，从生理角度看，剧烈运动往往在机体缺氧条件下进行，即使心脏还能急骤地收缩舒张，由于年龄原因，也应付不了这种急需“氧气”的供应，造成过度劳累，肌肉和内脏器官恢复不好，会影响健康状况。从长远看，这种运动对老年人健康不利。观察老年人运动是否适宜，主要了解运动后的恢复情况。经常锻炼的老年人，由于身体素质比较好，停止运动后脉搏频率恢复比较迅速，一般脉搏频率在5分钟内接近正常。这项观测告诉我们，运动后的表现，心脏血管系统功能健全，身体适应情况良好，运动量基本可以。
另外，要保护心脏血管疾病、肺心病患者的安全，切忌粗心大意。钱老认为，老年人体育锻炼即使运动量安排不算太强，一般运动时比安静时消耗更多的热量，心脏、呼吸等内脏器官要加快工作，为了满足运动时肌肉、心脏、脑子氧的需要，血液循环、呼吸活动骤增，据此患有心脏病、脑血管病、肺心病的老年人运动开始一定要慢，运动量一定要适宜，运动结束时，应先放慢速度，而后停止运动。
这些都是老年人体育锻炼时应严加注意的事项。, 百拇医药
钱老的这个习惯得追溯到上个世纪30年代他参加中国革命的时候。后来他留学苏联、回国工作，也非常喜欢运动，并且一直坚持下来，即使是在任卫生部长期间，他仍然坚持每天锻炼身体一小时——早上五点起床，跑步半小时，然后打打太极拳，活动一下筋骨，这样吃过早饭就可以精神百倍地去上班了。虽然现在九十多岁了，只要有空，钱老仍时常会去什刹海边溜弯。
体育锻炼对老年人健康长寿有什么好处？老年人如何进行体育锻炼？这是大众都广泛关注的问题。在接受本报记者采访时，钱老从一个医学专家的视角，对这些问题进行了详细的阐述和回答。
医学专家、国家卫生部原部长钱信忠今年已是94岁高龄，但依然精神矍铄、身体健康。日前，钱老在北京家中接受本报记者专访时谈到，自己的健康长寿秘诀之一就是进行体育锻炼。
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钱老的这个习惯得追溯到他上个世纪30年代参加中国革命的时候。再后来留学苏联、回国工作，他非常喜欢运动，并且一直坚持下来，即使是在任卫生部长期间，他仍然坚持每天锻炼身体一小时——早上五点起床，跑步半小时，然后打打太极拳，活动一下筋骨，这样吃过早饭就可以精神百倍地去上班了。虽然现在九十多岁了，只要有空，钱老仍时常会去什刹海边溜弯。
对于体育锻炼的好处以及如何进行体育锻炼，在接受本报记者采访时，钱老从一个医学专家的视角进行了详细的阐述。
他认为：随着年龄增长，机体功能日渐衰退是必然的。但如果老年人经常参加体育锻炼，就能延缓衰老进程。体育锻炼能改进新陈代谢和消化能力。老年人如能进行适宜的体育活动，还会使肺功能、心脏功能增强，提高肌肉力量，身体活动灵便，加快血液循环，脑子和其他器官的供氧得到改进，精力充沛，身体显得健壮。所以说，体育锻炼的好处是无庸质疑的，关键是怎样进行锻炼。
体育锻炼可以增强体质，提高机体的生理功能，使组织、器官、精神充满活力，推迟机体各组织、器官退行性进程。老年人要延缓身体功能衰退，就应当进行适当的体育锻炼。钱老先介绍了老年人进行体育锻炼的好处。
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体育锻炼可“治疗”人体四大系统病变
心血管系统疾病
钱老首先谈到体育锻炼对某些心血管系统疾病的防治有特殊的功效。经常进行体育锻炼的老年人，心血管疾病的发病率比一般老年人低得多。其生理原理是：人的肢体活动以肌肉收缩作为动力，而肌肉运动需要消耗氧和热能。心脏是一个具有很大潜力的器官，为了“氧”的供应，心血管系统相应地要提高工作效率，这无疑地有利于心脏功能的提高。增加血管的弹性，心血管系统由于适度的体力活动，使心脏搏动强而有力，心跳缓慢，并能降低血压。因此，老年人适度的体育锻炼，对于高血压、动脉硬化、冠心病等有一定的辅助治疗作用。许多调查研究证明，老年人较经常持久的进行体育锻炼，还可以防止肥胖，降低血脂和胆固醇，缓解心血管疾病的症状，减少心脏病突发的危险因素。
呼吸系统疾病
其次，他还谈到，呼吸系统疾病也是老年人的常见病。老年人随着年龄的增长，肺及气管组织弹性减弱，胸部肌肉萎缩，呼吸回缩力降低，老年人一般免疫功能低下，比较容易感冒，久之引发各种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。老年人体育锻炼，使呼吸运动加快、加深，呼吸肌(主要是膈肌和肋间肌)活动幅度加大，呼吸回缩力增强，胸腔容积扩大，有更多的肺泡参与气体交换，提高肺通气量和摄氧量。因此，经常进行体育锻炼的老年人，呼吸深度加大，呼吸均匀，有节奏感，这是呼吸功能提高的表现。呼吸功能的改善对治疗慢性支气管炎和肺气肿是非常有益的。在通常情况下，人体摄氧量增加是供氧充足的体现，会使老年人感到精神饱满，记忆力增强，工作效率提高。
, 百拇医药
神经系统疾病
再者，钱老认为老年人体育锻炼对神经系统的益处更多。人体的神经系统是非常重要、非常复杂的组织结构，人体的各部分紧密联系并协调活动，都借助于神经系统的功能，神经系统将人体构成一个整体与外部世界相互联系。体育锻炼时肌肉的收缩是受大脑皮质运动中枢支配的，皮质区域的活动，日以使整个大脑皮质兴奋和抑制过程更加协调。大脑皮质是由兴奋和抑制构成自身的保护。如果用脑过度紧张之后，让思维中枢的抑制加深，从而获得充分休息。就是说过度紧张之后，要使大脑适当休息。神经细胞得到恢复和营养物质的补充，全靠大脑皮质兴奋和抑制的两种调节功能。因此，体育锻炼可以增加脑氧的供应，改善营养物质，所谓劳逸结合，提高神经细胞的工作效率，就是这个道理。脑力劳动，体力劳动两者既是兴奋剂也是抑制剂，相互补充，解除大脑皮质的紧张和焦点，有助于休息和睡眠，这对于老年性神经衰弱是行之有效的辅助治疗，也可防止因血管硬化而导致的老年性痴呆发生。
消化系统疾病
, http://www.100md.com
最后他又谈到老年人体育锻炼可以增强消化系统的功能。人体运动要消耗能量，而能量物质的来源是靠消化系统从外部摄取，也就是通过饮食来摄取营养。体育锻炼之后，人会产生饥饿感，食欲明显提高，这是由于胃肠蠕动增强，消化液分泌增多，促进了人体消化吸收功能。老年人体育锻炼后，新陈代谢旺盛，不会出现食欲不振，消化不良等现象。
相反，防止了老年人胃肠功能紊乱，保持大便通顺，对便秘也会改善。老年人体育锻炼时，由于膈肌的大幅度运动，对腹腔器官是一种良好的按摩作用，尤其是对肝脏的血液循环更有利，可以缓解肝脏病患者症状。当然有肝脏疾患的老年人的体育锻炼应在医生的指导下进行为宜。
老年人进行体育锻炼应注意什么
“持之以恒，切忌一曝十寒”
谈到体育锻炼应该注意什么，钱老的第一句话就这么说。老年人随着年龄的增长，身体素质逐年下降，对某些体育锻炼项目往往心有余而力不足，容易感觉疲倦。因此，选择好适合老年人的体育项目，并持之以恒，是非常主要的。老年人运动之后，身体恢复过程较慢，特别是年老体衰的老年人，往往承受不了超负荷的运动。若非锻炼有素的老年人，绝不可贸然地进行超负荷的运动，因其容易造成意外损害和增添心理负担，因此不能长期坚持。一般老年人体育锻炼的运动项目不宜多，哪怕一种两种，只要长期坚持，便会受益无穷。不少老年人锻炼的成功经验，选择一种自己喜欢而易行的锻炼功法，随时随地可以进行，数十年如一日坚持不懈，获益匪浅，不但获得健康，而且慢性病也得到康复。经验证明，老年人体育锻炼的关键不在乎功法或运动项目，而在于坚持不懈的活动。
, 百拇医药
“力避剧烈运动，量力而行”
这是钱老的又一个体会。刚刚开始体育锻炼的老年人，体弱多病的老年人应力避爆发性用力的运动，因为用力过猛，容易造成关节、肌肉的损伤，如有心脏隐患，还会因此而发生危险。即使体质较好的老年人，也不应该一时兴奋，忘乎所以，从生理角度看，剧烈运动往往在机体缺氧条件下进行，即使心脏还能急骤地收缩舒张，由于年龄原因，也应付不了这种急需“氧气”的供应，造成过度劳累，肌肉和内脏器官恢复不好，会影响健康状况。从长远看，这种运动对老年人健康不利。观察老年人运动是否适宜，主要了解运动后的恢复情况。经常锻炼的老年人，由于身体素质比较好，停止运动后脉搏频率恢复比较迅速，一般脉搏频率在5分钟内接近正常。这项观测告诉我们，运动后的表现，心脏血管系统功能健全，身体适应情况良好，运动量基本可以。
另外，要保护心脏血管疾病、肺心病患者的安全，切忌粗心大意。钱老认为，老年人体育锻炼即使运动量安排不算太强，一般运动时比安静时消耗更多的热量，心脏、呼吸等内脏器官要加快工作，为了满足运动时肌肉、心脏、脑子氧的需要，血液循环、呼吸活动骤增，据此患有心脏病、脑血管病、肺心病的老年人运动开始一定要慢，运动量一定要适宜，运动结束时，应先放慢速度，而后停止运动。
这些都是老年人体育锻炼时应严加注意的事项。, 百拇医药