百步走是中老年人
养生的传统妙方，而抖一抖身躯则对
慢性病患者更有显著的疗效。
抖一抖躯体，在
气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏之术。其动作要领是：挺胸直立，两足分立与肩同，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3～5分钟，亦可适当延长。
坚持“斗翎”练习，可以改善
血液循环，使心脑获得充足的血氧，增进胃肠蠕动，降低血液中的
胆固醇、
甘油三酯。