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给体弱宝宝的运动处方
http://www.100md.com 2005年1月12日 武汉晚报
     好动是儿童的天性,可冬天天凉,宝宝的运动量也减少了,医学研究证实:不经常运动儿童抵抗力弱、免疫能力差。体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段,但是,这种锻炼绝不可过量,必须针对病症、度身定制。因此,儿科专家指出:冬季宝宝也要增加活动量,只要是晴日,就是宝宝进行户外锻炼的好时光,即使家里也可变为孩子的运动场。

    儿童广播体操

    对象:先天体质较弱容易患病,或有遗尿症的宝宝。

    原理:先天体质较弱是肝肾不足,这套操对宝宝的生长发育很有帮助。

    方法:这套体操是宝宝在幼儿园或学校每天要做的功课,爸爸妈妈要做的是看宝宝的动作是否正确、到位,这直接关系到广播操的效果。 同时还可配合爬行,它可以协调四肢、全身的肌肉,使脊柱得到锻炼,促进脏腑发育,增强体质。

    提示:脊柱锻炼对孩子的发育十分重要,它能增强体质,顺畅气血,调节各脏腑的功能。爸爸妈妈可以在每天睡觉前,顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍。
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    眼保健操

    对象:“小小四眼”们,即那些弱视、近视的宝宝。

    原理:这套操通过自我点穴,可以养肝明目。

    方法:这是爸爸妈妈们上学时都做过的保健操,因此最好由爸爸妈妈先帮宝宝找准穴位后一起练。双手平放桌上,闭上双眼——第一节,揉天应穴左右眉头下面的上眼眶角处;第二节,挤按睛明穴左右鼻根处;第三节,揉四白穴左右面颊的中央;第四节,按太阳穴,轮刮眼眶。

    提示:做眼保健操之前,手一定要洗干净,每节操做4个8拍,每天做2次,另外,不要让孩子用眼过度,多给孩子吃富含维生素、蛋白质的食品,如西红柿、青椒、胡萝卜、豆制品、蛋等及动物肝脏、鱼虾等。

    小鸟飞行操

    对象:有支气管哮喘病史、肺弱的宝宝。
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    原理:这套操可以增强肺活量,加强血液循环。

    方法:全身放松,两脚自然站立,两臂侧平举,两手十指自然张开,学一学小鸟原地扇翅膀的姿势,上体保持正直,蹲下身子,双臂同时下落;身体重心上移,脚尖踮起,同时手臂高高侧举。重复10次。

    提示:每个宝宝的身体情况不同,做的次数也要灵活掌握,过分换气,可能会引起头晕,做完之后,宝宝应感觉浑身清爽。另外,饮食要清淡,多吃白萝卜,可以消痰化气。

    简易养心功

    对象:有先天性心脏病史,心血、心气虚的宝宝。

    原理:通过锻炼,拉伸某一经络,能起到相应的补益作用。

    方法:自然站立,双臂平举于身体两侧,掌心向下,双手手腕翻转180度,掌心向上,手指尽量向身体两侧伸,呼气放松还原,重复5次;相同姿势,掌心向上,双手手腕翻转180度,掌心向下,连续5次;最后双手交替,摩擦掌心、掌背。
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    提示:大人可以和宝宝一起练,最佳状态是练完之后微微出汗,最好带宝宝到空气新鲜的室外活动,每天固定一个时间。另外,还要合理安排作息,保证充足的休息和睡眠。

    家务操

    对象:有腹泻、消化不良病史,脾胃不好的宝宝。

    原理:这类宝宝脾胃虚弱,不运动身体状况会越来越弱,形成恶性循环。

    方法:妈妈在前喊着八拍口令,宝宝在后模仿——

    擦窗户 左手叉腰,右手掌举起,假想拿起抹布擦窗户,做4个划圈的动作,同时右脚开步向身体右侧平移4步,再换手换脚重复2个8拍。

    拖地板 上身稍微弯曲,模仿拖地板的动作,右手前左手后,向右前方连推4次,同时右脚开步向右前方平移4步,再换手换脚,重复2个8拍。

    提示:除运动外,宝宝的个人卫生很重要,就餐前、大小便后,务必洗手,平时要注意饮食卫生,餐具经常消毒,防止细菌、病毒的污染。

    (记者 赵可 通讯员 周建跃 ), http://www.100md.com