水中健身 让压力轻飘飘释放
既能与水亲近，又能健身的运动，已经不仅仅是游泳了，慢跑、体操等健身运动都能搬到水中进行。水中健身有很多好处，环境温润、能够保持皮肤滋润等等。目前，水中健身已经受到越来越多的都市白领的追捧，有氧柔水操就是其中一种。
在水中翩翩起舞
据中体倍力健身俱乐部的季丹教练介绍，有氧柔水操是一种在轻柔的音乐伴奏下的新型有氧健身运动，既有陆上动作，也有水中动作，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，动作包括水中走路、慢跑、伸张等。一节有氧柔水操课程是50分钟，内容主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量比较多，减肥效果明显。
一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者充满新鲜感，比起单一训练让人更容易坚持下去。
让压力轻飘飘释放
水中健身一般在齐腰或齐胸的水中进行，一般要求水深1-1.4米，即使不会游泳也没关系。健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。水中运动充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。陆地上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却很舒服。人在水中轻舒肌体，似乎连工作压力和烦恼也轻飘飘地随之释放；同时，轻柔的水对肌肤还能起到滋润作用；在专业教练的指导下，合理地选择水中运动项目，更可有效塑造身体各部位的线条，达到塑身目的。
另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中运动尤其适合胖人。 商报链接 1、锻炼前要检查身体，有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、孕妇、发烧或体温过低者不宜在水中锻炼。
4、运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌体做好准备再下水，以免受伤。
5、训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量，这样能更好地达到减肥效果。, 百拇医药
在水中翩翩起舞
据中体倍力健身俱乐部的季丹教练介绍，有氧柔水操是一种在轻柔的音乐伴奏下的新型有氧健身运动，既有陆上动作，也有水中动作，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，动作包括水中走路、慢跑、伸张等。一节有氧柔水操课程是50分钟，内容主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量比较多，减肥效果明显。
一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者充满新鲜感，比起单一训练让人更容易坚持下去。
让压力轻飘飘释放
水中健身一般在齐腰或齐胸的水中进行，一般要求水深1-1.4米，即使不会游泳也没关系。健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。水中运动充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。陆地上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却很舒服。人在水中轻舒肌体，似乎连工作压力和烦恼也轻飘飘地随之释放；同时，轻柔的水对肌肤还能起到滋润作用；在专业教练的指导下，合理地选择水中运动项目，更可有效塑造身体各部位的线条，达到塑身目的。
另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中运动尤其适合胖人。 商报链接 1、锻炼前要检查身体，有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、孕妇、发烧或体温过低者不宜在水中锻炼。
4、运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌体做好准备再下水，以免受伤。
5、训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量，这样能更好地达到减肥效果。, 百拇医药