跳绳摇一冬 春来人轻松
跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。
跳绳对多种脏器的保健而言，能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是它的减肥作用，只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。尤其对女性来说，更具有独特的保健作用，特别是对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳可以放松情绪，有利于女性的心理健康。
跳绳运动很简单且好把握，法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动了。跳绳时要两手分别握住绳两端的把手，用前脚掌起跳和落地，跃起时成自然弯曲的姿势，呼吸自然有节奏；向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作；每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，摇动越快，绳子回旋就越快。
有人认为，跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5厘米，对身体的冲击是相当小的。
不过，跳绳毕竟是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了。
跳绳摇一冬，春来人轻松。选择时一根长度和重量感觉舒适的跳绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，到软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地上去跳吧!撒下一冬汗水，就可收获一身健康。
(季玉光), http://www.100md.com
跳绳对多种脏器的保健而言，能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是它的减肥作用，只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。尤其对女性来说，更具有独特的保健作用，特别是对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳可以放松情绪，有利于女性的心理健康。
跳绳运动很简单且好把握，法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动了。跳绳时要两手分别握住绳两端的把手，用前脚掌起跳和落地，跃起时成自然弯曲的姿势，呼吸自然有节奏；向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作；每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，摇动越快，绳子回旋就越快。
有人认为，跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5厘米，对身体的冲击是相当小的。
不过，跳绳毕竟是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了。
跳绳摇一冬，春来人轻松。选择时一根长度和重量感觉舒适的跳绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，到软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地上去跳吧!撒下一冬汗水，就可收获一身健康。
(季玉光), http://www.100md.com