三招搞定“节后综合征”
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■今天是春节黄金周休假后上班的第一天，不过许多人可能还没有从假日的状态中恢复过来。有些人由于节日期间外出旅游或是探亲访友，休息的时间比平时上班还要少，休假7天之后，不仅没有精力充沛、神清气爽，反而无精打采、疲惫不堪；有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度，身体各器官超负荷运作，结果肠胃“报警”、身体不适；还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔，一想到又要重新开始紧张工作，不禁产生恐慌、畏惧心理。专家认为，这些情况都属于“节后综合征”。那么如何尽快消除“节后综合征”的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？以下三种简单易行的方法您不妨一试。
第一招：洗澡、泡脚加按摩
睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几、二十来个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。
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为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。
假期中运动量过大的人们常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
此外，睡前应该多喝些水，补充体内水分不足。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
第二招：食物帮忙恢复体力
假期当中亲友欢聚，饮食多以荤腥为主，每日鸡鸭鱼肉不断，肠胃经常处于超负荷运作状态。专家建议，假期过后最好能吃几天素食，每次吃七分饱，同时保持稳定、规律的作息时间。比如多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
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对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，下面这些食物有助于迅速补充营养、消除疲劳。
1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。
2、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
3、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
4、饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
5、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
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6、矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。
第三招：适当运动大有裨益
无论是假期当中玩得太疯导致疲惫不堪，还是歇得太久以致精神懈怠，适当的体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都能够给身体一个缓冲期，从而有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。下面的这些体操您不妨一试。
1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
2、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
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3、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
5、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒。
从完全放松的休假到紧张忙碌的工作，必然存在一个转换的过程，专家认为，应该循序渐进进行调整。如节后上班头几天，工作不宜太紧张，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作，并通过聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心，以便尽快进入正常工作状态。, 百拇医药(徐慧/文 )