老人运动量的自我监测
时下，不少老年人为了提高生活质量，达到健康长寿的目的，热衷于体育锻炼。但老年人应该知道，由于老年人各脏器功能均已出现不同程度的退行性变，有些老年人还患有某些慢性疾病，老年人在健身运动中除应遵循因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意进行运动量的自我监测，防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。
一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。
◆呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
◆心率快慢
60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟小于120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明运动已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数过快或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
◆饮食情况
老年人通过适当运动，可增加胃肠蠕动，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
◆睡眠状况
老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸、体痛等症状，应考虑运动是否过量，及时进行调整。
◆疲乏程度
一般来说，老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，慢慢会适应，疲乏感会随之逐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
◆测量体重
老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。
(武鸣), http://www.100md.com
一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。
◆呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
◆心率快慢
60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟小于120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明运动已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数过快或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
◆饮食情况
老年人通过适当运动，可增加胃肠蠕动，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
◆睡眠状况
老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸、体痛等症状，应考虑运动是否过量，及时进行调整。
◆疲乏程度
一般来说，老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，慢慢会适应，疲乏感会随之逐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
◆测量体重
老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。
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