教你做点“懒人操”
有些老年朋友因为身体状况或其他原因，只能呆在家中看电视打麻将，或在床上静养。常言道“久卧伤气”，您若体弱多病，不便活动，不妨做一下“懒人操”，可疏通周身经络，推动气血运行，促进身体健康。
左右出拳：身体站立或持坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直，右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。收回左臂，换右拳击出，腿脚交换方向重复做以上动作，左右各做3次。
向前推掌：双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。如果站立不稳，可以双手扶住床沿等物体练习，左右腿交换做。
仰面望天：两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后抑，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。
双掌擎天：两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头向上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。
摇臂摆掌：站立，两臂垂直放在身体两则，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两则平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。 (李立民), 百拇医药
左右出拳：身体站立或持坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直，右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。收回左臂，换右拳击出，腿脚交换方向重复做以上动作，左右各做3次。
向前推掌：双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。如果站立不稳，可以双手扶住床沿等物体练习，左右腿交换做。
仰面望天：两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后抑，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。
双掌擎天：两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头向上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。
摇臂摆掌：站立，两臂垂直放在身体两则，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两则平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。 (李立民), 百拇医药