适合中年人的保健操
这套中年保健操，程序比较多，适合35岁以上的女性，40岁以上的男性，记忆力尚好的人们煅炼。具体操作如下。
起床前
首先，起床前在床上做。
先是用双手按摩从肋骨以下的腹部，从上至下按摩50次，这样做对胃肝脾有好处。接下来，男性用手揉搓自己的睾丸，以刺激雄激素的产生，保持阳刚之气。女性用手揉摸自己的乳房，可以刺激雌激素的产生，推迟更年期的到来。这个动作在被窝里做，谁也看不见，也不是什么丑事。
现在人们看电视，玩电脑，很伤眼睛的，所以从床上坐起之后揉阳明穴，晴明穴，攒竹穴，太阳穴各20次，然后旋眼睛，先顺时针转，再逆时针旋转，各20次。这是练眼的。然后依次是：捏耳垂，20下。再接下来揉风池穴，本穴在枕骨后两边，可以防止脑中风；震耳，用两手的中指对准耳孔，先睹住，然后猛地拿开，如此反复10次，这对防止耳聋十分重要；用双食指浴鼻，从下往上揉搓10次，可以防止鼻炎；上牙与下牙互相撞击，医学上叫叩齿，这样可以保持牙根的牢固坚硬。
下床后
用理发的圆梳子梳头30至50次，使脑部血管通畅，对脑血栓，血压高患者都有好处。接下来是顺时针甩动双臂，然后是逆时针甩动双臂、这对肺部，呼吸系统都有好处的。然后是靠墙拍背拍腰。在刷牙、洗脸时用冷水，冷水中滴几滴白醋，晚上洗脚时滴几滴白醋，可以防止感冒，推迟疾病的发生。这样持之以恒，虽不能保证你万寿无疆，也可以达到延年益寿的目的。
晚上
另外，晚上看电视的时候，最好用一只凳子，把双脚放在凳子上，以防止下肢静脉曲张。你可以一步一步地做，做的次数多了，就顺理成章、习惯成自然了。
(张洪军), http://www.100md.com
起床前
首先，起床前在床上做。
先是用双手按摩从肋骨以下的腹部，从上至下按摩50次，这样做对胃肝脾有好处。接下来，男性用手揉搓自己的睾丸，以刺激雄激素的产生，保持阳刚之气。女性用手揉摸自己的乳房，可以刺激雌激素的产生，推迟更年期的到来。这个动作在被窝里做，谁也看不见，也不是什么丑事。
现在人们看电视，玩电脑，很伤眼睛的，所以从床上坐起之后揉阳明穴，晴明穴，攒竹穴，太阳穴各20次，然后旋眼睛，先顺时针转，再逆时针旋转，各20次。这是练眼的。然后依次是：捏耳垂，20下。再接下来揉风池穴，本穴在枕骨后两边，可以防止脑中风；震耳，用两手的中指对准耳孔，先睹住，然后猛地拿开，如此反复10次，这对防止耳聋十分重要；用双食指浴鼻，从下往上揉搓10次，可以防止鼻炎；上牙与下牙互相撞击，医学上叫叩齿，这样可以保持牙根的牢固坚硬。
下床后
用理发的圆梳子梳头30至50次，使脑部血管通畅，对脑血栓，血压高患者都有好处。接下来是顺时针甩动双臂，然后是逆时针甩动双臂、这对肺部，呼吸系统都有好处的。然后是靠墙拍背拍腰。在刷牙、洗脸时用冷水，冷水中滴几滴白醋，晚上洗脚时滴几滴白醋，可以防止感冒，推迟疾病的发生。这样持之以恒，虽不能保证你万寿无疆，也可以达到延年益寿的目的。
晚上
另外，晚上看电视的时候，最好用一只凳子，把双脚放在凳子上，以防止下肢静脉曲张。你可以一步一步地做，做的次数多了，就顺理成章、习惯成自然了。
(张洪军), http://www.100md.com