中年———养生关键期
从表面上看，人到中年事业有成、精力充沛、才华横溢。但实际上从中年起，机体已经开始进入某种生理衰退期。人们可能仅仅注意到逐渐隆起的腹部和额头上出现的皱纹等表面现象，而身体有可能隐藏各种疾病的危机，反不易被人注意。如果长期的过度体力负荷或高度的精神紧张，心肌的耗血量就会加大，导致冠心病，如果到医院检查，血脂、血糖有可能超过正常水平，眼底也可能出现一些问题。因此，从中年起就要开始养生，为日后的健康生活积累资本。
学习养生法
大脑的衰老速度主要是由神经细胞的死亡及生长发育两方面因素决定的：首先，神经细胞死亡会降低大脑的功能；其次，神经细胞生长发育又能增强大脑的功能。如果增强作用能在一定程度上补偿神经细胞死亡造成的大脑功能损害，就可以延缓人脑衰老的速度。读书可以使人思维活跃、锻炼大脑、促进健康、身心愉悦。知识层次高的人，脑的衰老速度要比知识层次低的人慢。大脑只有越用才越灵活，读书和学习可以使人经常动脑筋、思考问题，脑细胞的衰老就会延缓。
, 百拇医药
艺术养生法
中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。而音乐能抚慰人的心灵，不但能使人精神舒畅，其优美的旋律和节奏，还可以起到调节生命节律的作用，使人的中枢神经系统松弛，大脑皮层对皮下中枢的调节变得更加和谐。使人从不良心境中解脱出来，保持乐观情绪，调整心理状态，机体免疫力得到提高。舞蹈也有类似作用。
欢笑养生法
欢笑是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。发笑还有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，激起人的积极情绪。发笑时不但大脑可产生一种能减轻疼痛的激素，还能使脸、颈、背、胸前等部位的肌肉，以及胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，起到对内脏的按摩作用。发笑时腹部肌肉的收缩和舒张作用，可使血液循环加速、心跳加快、血压及血容量都有所改变。发笑时呼吸功能增加，能吸入更多氧气。一个人寻找乐趣的方法并不难，影视作品、戏剧、相声、小品、幽默图书都能给人带来欢乐。
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提前预防骨质疏松
从中年开始，容易出现慢性腰腿疼、四肢无力、牙齿松动、体重下降，缺少体育锻炼和户外活动少而造成的骨质密度减低以及肌肉松弛；吸烟、酗酒及经常服用一些激素类药物，也容易造成骨质疏松。所以从中年起，就要注意骨质疏松的防治，除了纠正上述不良习惯外，应定期补充钙、维生素D、维生素C。还须注意饮食结构要合理，如鱼、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉中含有大量的钙，新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素C，应多摄入。还应多到户外活动，享受充分的紫外线照射，有助于体内生成更多的维生素D。加强体育锻炼，加上充足的营养，就可以使矿物质含量升高，能使僵硬的肌肉更加舒缓灵活，加强心脏功能，还能通过锻炼上肢和小腿，预防老年骨质疏松的发生。
睡眠养生法
睡眠不仅可以解除疲劳，使人产生新的活力，还可以提高免疫力、增强机体抵抗疾病的能力。睡眠良好的人，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种细胞是维持人体内免疫功能的主力军。睡眠不足不仅容易导致早老年性痴呆、人体免疫力降低，还容易导致癌症及其他老年疾病。中年人生活节奏快，工作压力大，时常会挤占睡眠的时间，时间—长，必定会损坏健康。因此，要注意无论是工作或娱乐都要有所节制，养成按时就寝的好习惯。
, 百拇医药
体育运动养生法
适当的运动是养生的灵丹妙药。运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。同时，运动还可以保持大便通畅，减少机体中毒的机会。经常有规律的运动，皮下多余的脂肪会不断被消耗，体形就不会臃肿。在运动中还可以获得自身活力的愉悦，会使人显得年轻、精神饱满、愉快，注意锻炼，可以使心脏和心血管系统有良好的耐受力，降低血压。
饮食养生法
中年人应减少脂肪的摄入，尽管脂肪本身不是致癌物质，但却是一种诱癌剂，多余的脂肪能够促进癌细胞生长。因此，应多食植物蛋白质、鱼类、新鲜水果和蔬菜。特别是用黑豆制作而成的豆豉，其含有大量能溶解血栓的尿激酶，还含有大量的B族维生素和抗生素，可以预防脑血管意外，改善脑血流量，使大脑有更多的血液供给，预防老年痴呆的发生。闲暇时，多嗑葵花籽，除了能使人的牙齿得到锻炼外，还可以用于改善人的情绪并增强人的记忆力。葵花籽中含有不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
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注意保健眼睛
眼睛同身体其他器官—样，有一个自然衰老的过程。随着年龄的增长，眼睛会逐渐失去聚焦能力，晶体代谢发生障碍，逐渐硬化，眼睛的调节作用相应减退，致视力开始下降，并易干涩、流泪，阅读时间长了就会出现疲劳、酸痛、多视或眼前有黑影、眼睛昏花不清等多种老年性眼病症状。因此，从进入中年起就要开始注意保护眼睛，—年之中应有一定的时间到森林或海边放松一下，经常做眼睛保健操并多转动眼球，保证其灵活性。
日常生活中还要经常叩齿，每天适当饮水，定时大便及自我按摩等，而且要注意戒烟和控制饮酒等。
中年期是决定人寿命长短及老年期生活质量的关键时期，在这一时期如能注意保养，不但可以拥有健康的中老年，还能延长寿命。
作者:江苏扬州市中医院徐榕, 百拇医药
学习养生法
大脑的衰老速度主要是由神经细胞的死亡及生长发育两方面因素决定的：首先，神经细胞死亡会降低大脑的功能；其次，神经细胞生长发育又能增强大脑的功能。如果增强作用能在一定程度上补偿神经细胞死亡造成的大脑功能损害，就可以延缓人脑衰老的速度。读书可以使人思维活跃、锻炼大脑、促进健康、身心愉悦。知识层次高的人，脑的衰老速度要比知识层次低的人慢。大脑只有越用才越灵活，读书和学习可以使人经常动脑筋、思考问题，脑细胞的衰老就会延缓。
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艺术养生法
中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。而音乐能抚慰人的心灵，不但能使人精神舒畅，其优美的旋律和节奏，还可以起到调节生命节律的作用，使人的中枢神经系统松弛，大脑皮层对皮下中枢的调节变得更加和谐。使人从不良心境中解脱出来，保持乐观情绪，调整心理状态，机体免疫力得到提高。舞蹈也有类似作用。
欢笑养生法
欢笑是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。发笑还有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，激起人的积极情绪。发笑时不但大脑可产生一种能减轻疼痛的激素，还能使脸、颈、背、胸前等部位的肌肉，以及胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，起到对内脏的按摩作用。发笑时腹部肌肉的收缩和舒张作用，可使血液循环加速、心跳加快、血压及血容量都有所改变。发笑时呼吸功能增加，能吸入更多氧气。一个人寻找乐趣的方法并不难，影视作品、戏剧、相声、小品、幽默图书都能给人带来欢乐。
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提前预防骨质疏松
从中年开始，容易出现慢性腰腿疼、四肢无力、牙齿松动、体重下降，缺少体育锻炼和户外活动少而造成的骨质密度减低以及肌肉松弛；吸烟、酗酒及经常服用一些激素类药物，也容易造成骨质疏松。所以从中年起，就要注意骨质疏松的防治，除了纠正上述不良习惯外，应定期补充钙、维生素D、维生素C。还须注意饮食结构要合理，如鱼、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉中含有大量的钙，新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素C，应多摄入。还应多到户外活动，享受充分的紫外线照射，有助于体内生成更多的维生素D。加强体育锻炼，加上充足的营养，就可以使矿物质含量升高，能使僵硬的肌肉更加舒缓灵活，加强心脏功能，还能通过锻炼上肢和小腿，预防老年骨质疏松的发生。
睡眠养生法
睡眠不仅可以解除疲劳，使人产生新的活力，还可以提高免疫力、增强机体抵抗疾病的能力。睡眠良好的人，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种细胞是维持人体内免疫功能的主力军。睡眠不足不仅容易导致早老年性痴呆、人体免疫力降低，还容易导致癌症及其他老年疾病。中年人生活节奏快，工作压力大，时常会挤占睡眠的时间，时间—长，必定会损坏健康。因此，要注意无论是工作或娱乐都要有所节制，养成按时就寝的好习惯。
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体育运动养生法
适当的运动是养生的灵丹妙药。运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。同时，运动还可以保持大便通畅，减少机体中毒的机会。经常有规律的运动，皮下多余的脂肪会不断被消耗，体形就不会臃肿。在运动中还可以获得自身活力的愉悦，会使人显得年轻、精神饱满、愉快，注意锻炼，可以使心脏和心血管系统有良好的耐受力，降低血压。
饮食养生法
中年人应减少脂肪的摄入，尽管脂肪本身不是致癌物质，但却是一种诱癌剂，多余的脂肪能够促进癌细胞生长。因此，应多食植物蛋白质、鱼类、新鲜水果和蔬菜。特别是用黑豆制作而成的豆豉，其含有大量能溶解血栓的尿激酶，还含有大量的B族维生素和抗生素，可以预防脑血管意外，改善脑血流量，使大脑有更多的血液供给，预防老年痴呆的发生。闲暇时，多嗑葵花籽，除了能使人的牙齿得到锻炼外，还可以用于改善人的情绪并增强人的记忆力。葵花籽中含有不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
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注意保健眼睛
眼睛同身体其他器官—样，有一个自然衰老的过程。随着年龄的增长，眼睛会逐渐失去聚焦能力，晶体代谢发生障碍，逐渐硬化，眼睛的调节作用相应减退，致视力开始下降，并易干涩、流泪，阅读时间长了就会出现疲劳、酸痛、多视或眼前有黑影、眼睛昏花不清等多种老年性眼病症状。因此，从进入中年起就要开始注意保护眼睛，—年之中应有一定的时间到森林或海边放松一下，经常做眼睛保健操并多转动眼球，保证其灵活性。
日常生活中还要经常叩齿，每天适当饮水，定时大便及自我按摩等，而且要注意戒烟和控制饮酒等。
中年期是决定人寿命长短及老年期生活质量的关键时期，在这一时期如能注意保养，不但可以拥有健康的中老年，还能延长寿命。
作者:江苏扬州市中医院徐榕, 百拇医药