足心宜常搓
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要起始部位。例如：足三阴经(肝、脾、肾三经)起始于足，足三阳经(胃、胆、膀胱三经)终止于足。人体有很多通往全身的重要穴道都在足部交错汇集。“人老脚先衰，禾枯根先竭”，说明了脚在人体中“举足轻重”的作用。
养生宜提倡足心常搓(拍)：每晚临睡前以40℃～50℃温水洗脚后，先将双手搓热，然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位处充血变热为度。有固肾暖足、沟通心肾、舒肝明目、增进睡眠的作用。
从解剖生理学上看，人的双脚远离心脏，成为血液循环的“边陲地带”，供血相对较少，脚的皮下脂肪层又薄，保温能力差，所以在一般情况下，脚的皮肤温度最低。另一方面，脚掌与上呼吸道黏膜之间却存在着密切的神经联系，脚部一旦受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减弱，抵抗力显著下降。原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就趁虚而入，并大量繁殖起来，引起感冒或诱发支气管炎等疾病。俗语说“寒从脚下起”、“感冒为万病之源”正好突显此中关联。
, 百拇医药
据研究，双脚表面温度降低到22℃以下时，就容易引发感冒。老年人活动较少，抗寒能力差，冬天除了选择保温功能好的鞋袜以外，肢节常摇动，足心常搓及热水洗脚等，都有助于御寒保暖，防病强身。
消除疲劳 减少酸痛
“千里之行，始于足下”，治学如此，人生如此，保健亦如此。长途跋涉的旅游、郊游或登山远足，由于双足行走比平日活动量大大增加，或汽车、飞机上长时间固定的坐姿，都可能引起双下肢疲劳酸痛或重力性水肿。因此，旅游回来用热水洗脚，能够促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，减少局部肌酸的堆积，有助于消除疲劳、防止肢体关节的紧张与肌肉的酸痛。此外，旅游回来用热水洗脚，对中枢神经系统也是一种温和刺激，能够促进大脑皮层尽快进入抑制状态，使人容易进入梦乡。难怪一生酷爱旅游的北宋诗人苏东坡写出“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。倘若精神还不错，足浴之后，再用手搓足，也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止，或拍打足心等，其保健效果必然是相辅相成，相得益彰，更胜一筹。
, 百拇医药
四季洗脚 延年益寿
早于1400多年前，唐朝大医家孙思邈就提出“足下暖”的科学见解，并总结出“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的科学道理。
现代临床验证，足浴配合按摩脚掌，能发挥出颐养五脏六腑，使人体阴阳平衡的作用，可防治许多局部性及全身性病症，如高血压、冠心病、动脉硬化、中风、失眠、腿足抽筋、四肢冰冷等，而保健之道，贵在长年累月坚持实施。下面特别为读者引录广为流传的“护足养生长寿歌”以供参考：
护足养生长寿歌
清晨足浴，胜吃补药；夜晚足浴，消除疲劳。
伤风足浴，发汗祛邪；秋冬足浴，防治感冒。
散步练脚，体形健俏；天天盘脚，养心健脑。
睡前搓脚，疏通经络；拍臂踢脚，舒展筋骨。
抬腿压脚，强腰固肾；仰头踮脚，健颈明目。
仰卧抬腿，促进循环；健壮双脚，延年益寿。, 百拇医药( 张峻斌)
养生宜提倡足心常搓(拍)：每晚临睡前以40℃～50℃温水洗脚后，先将双手搓热，然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位处充血变热为度。有固肾暖足、沟通心肾、舒肝明目、增进睡眠的作用。
从解剖生理学上看，人的双脚远离心脏，成为血液循环的“边陲地带”，供血相对较少，脚的皮下脂肪层又薄，保温能力差，所以在一般情况下，脚的皮肤温度最低。另一方面，脚掌与上呼吸道黏膜之间却存在着密切的神经联系，脚部一旦受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减弱，抵抗力显著下降。原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就趁虚而入，并大量繁殖起来，引起感冒或诱发支气管炎等疾病。俗语说“寒从脚下起”、“感冒为万病之源”正好突显此中关联。
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据研究，双脚表面温度降低到22℃以下时，就容易引发感冒。老年人活动较少，抗寒能力差，冬天除了选择保温功能好的鞋袜以外，肢节常摇动，足心常搓及热水洗脚等，都有助于御寒保暖，防病强身。
消除疲劳 减少酸痛
“千里之行，始于足下”，治学如此，人生如此，保健亦如此。长途跋涉的旅游、郊游或登山远足，由于双足行走比平日活动量大大增加，或汽车、飞机上长时间固定的坐姿，都可能引起双下肢疲劳酸痛或重力性水肿。因此，旅游回来用热水洗脚，能够促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，减少局部肌酸的堆积，有助于消除疲劳、防止肢体关节的紧张与肌肉的酸痛。此外，旅游回来用热水洗脚，对中枢神经系统也是一种温和刺激，能够促进大脑皮层尽快进入抑制状态，使人容易进入梦乡。难怪一生酷爱旅游的北宋诗人苏东坡写出“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。倘若精神还不错，足浴之后，再用手搓足，也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止，或拍打足心等，其保健效果必然是相辅相成，相得益彰，更胜一筹。
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四季洗脚 延年益寿
早于1400多年前，唐朝大医家孙思邈就提出“足下暖”的科学见解，并总结出“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的科学道理。
现代临床验证，足浴配合按摩脚掌，能发挥出颐养五脏六腑，使人体阴阳平衡的作用，可防治许多局部性及全身性病症，如高血压、冠心病、动脉硬化、中风、失眠、腿足抽筋、四肢冰冷等，而保健之道，贵在长年累月坚持实施。下面特别为读者引录广为流传的“护足养生长寿歌”以供参考：
护足养生长寿歌
清晨足浴，胜吃补药；夜晚足浴，消除疲劳。
伤风足浴，发汗祛邪；秋冬足浴，防治感冒。
散步练脚，体形健俏；天天盘脚，养心健脑。
睡前搓脚，疏通经络；拍臂踢脚，舒展筋骨。
抬腿压脚，强腰固肾；仰头踮脚，健颈明目。
仰卧抬腿，促进循环；健壮双脚，延年益寿。, 百拇医药( 张峻斌)