六十岁的人 三十岁的心脏
中医认为“心者，君主之官”， 为“五脏六腑之大主”，五脏的生理功能虽然各有专司，但心脏的功能起着主宰作用，在脏腑中占有主导地位。现代医学证实六十岁的人心血管系统明显衰退，容易患高血压、冠心病、高血脂症。目前心血管疾病居死亡率的首位，是老年人的头号杀手，所以要特别注意心脏的维护。
那么如何让六十岁的老年人保持一颗如三十岁的健康心脏呢？应该以饮食调养、运动锻炼和心理调摄为主，再辅助谨慎起居，药物等养生方法，能使心脏保持良好的功能状态。
饮食调养：60岁的人，营养需求量与成年人大致相同，但应注意(1)摄入较少的热量。(2)控制胆固醇的摄入量。应少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇高的食物。(3)控制脂肪摄入的质与量，及控制动物油的摄入。(4)多吃富含维生素C的食物。如蔬菜、水果。(5)增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。(5)限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率。(6)少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱。(7)戒烟限酒，少喝浓茶。
运动锻炼：适当的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老。运动以有氧运动为宜，如太极拳、慢跑、快走等；每周三次以上；运动前要做热身准备，运动后要做放松活动；运动强度视个人情况而定，以不会诱发心肌缺血或心律不齐，有效促进体能为原则。运动后应自测脉搏，与年龄适合的脉搏数＝138-年龄/2，如高于此脉搏数应适当的减少运动量。
心理调摄：六十岁的人刚退休，有些人不适应，应及时调整好心态，做到人老心不老，退休不怠情，热爱生活，保持自信，勤于用脑，发挥余热，为社会作出新的贡献。避免情绪激动和不良精神刺激，加强自我控制能力，保持心理平衡，使身心处于最佳状态。, http://www.100md.com(涂嫒茜 周俭)
那么如何让六十岁的老年人保持一颗如三十岁的健康心脏呢？应该以饮食调养、运动锻炼和心理调摄为主，再辅助谨慎起居，药物等养生方法，能使心脏保持良好的功能状态。
饮食调养：60岁的人，营养需求量与成年人大致相同，但应注意(1)摄入较少的热量。(2)控制胆固醇的摄入量。应少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇高的食物。(3)控制脂肪摄入的质与量，及控制动物油的摄入。(4)多吃富含维生素C的食物。如蔬菜、水果。(5)增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。(5)限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率。(6)少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱。(7)戒烟限酒，少喝浓茶。
运动锻炼：适当的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老。运动以有氧运动为宜，如太极拳、慢跑、快走等；每周三次以上；运动前要做热身准备，运动后要做放松活动；运动强度视个人情况而定，以不会诱发心肌缺血或心律不齐，有效促进体能为原则。运动后应自测脉搏，与年龄适合的脉搏数＝138-年龄/2，如高于此脉搏数应适当的减少运动量。
心理调摄：六十岁的人刚退休，有些人不适应，应及时调整好心态，做到人老心不老，退休不怠情，热爱生活，保持自信，勤于用脑，发挥余热，为社会作出新的贡献。避免情绪激动和不良精神刺激，加强自我控制能力，保持心理平衡，使身心处于最佳状态。, http://www.100md.com(涂嫒茜 周俭)