形意拳桩功(一)
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站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。z[zo%;, 百拇医药
站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。各门派武术中的桩功又有所不同。从本期开始，我们将陆续介绍不同武术流派中的养生桩功。每期一个站桩姿势，长期坚持，可以起到养生保健的作用，甚至对某些疾病有辅助治疗的功效。z[zo%;, 百拇医药
——编者按z[zo%;, 百拇医药
形意拳的桩功共8式。z[zo%;, 百拇医药
形意拳，相传创自岳飞。原作“心意拳”，乃以心行意之义，后讹为“形意拳”。该拳以五行、十二形体，以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用。其基本功为站桩与盘根。z[zo%;, 百拇医药
形意桩要诀：头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口回缩劳宫。讲究练精化气，练气化神，练神还虚。不仅调气、调经络，还练修养。z[zo%;, 百拇医药
姿势要领：双脚分开稍比肩宽，脚尖向前。双腿微弯曲，双手交叉，劳宫穴对准丹田穴(男左手在内侧，女右手在内侧)。头要正，不要左右摇摆，且微向上顶。肘往前合一点，向下沉，但不要用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻，有坐的感觉，整个后背是平直的。重心在脚跟，前脚掌抓地。完全放松，采取腹式呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收紧。z[zo%;, 百拇医药
站桩时间：依自己能力，由短时间到长时间。开始时站一会儿也许就会觉得脚麻，腿累，站不住，可以停下来走一走，再接着站。z[zo%;, 百拇医药
注意事项：站桩时将注意力放在呼吸上，如果走神，收回来就是了，不会对身体造成伤害。初练时不宜用气过猛，以防腹泻。z[zo%;, 百拇医药
针对疾病：改善下肢气血运行，增强下肢力量，对下肢疾患有明显改善作用，如腰酸腿软，下肢运动不力等。z[zo%;, 百拇医药
腹式呼吸时横膈膜上下运动，按摩胸腹腔内的脏器，可改善消化功能，对消化系统疾病有治疗效果，如胃部疾患、腹泻、便秘等。z[zo%;, 百拇医药
疲劳时站一会儿，可很快恢复体力，改善精神状态。z[zo%;, 百拇医药
文图/隐白z[zo%;, 百拇医药
图1：马世琦老师，61岁。11岁师从北平国术馆副馆长许笑羽的弟子文肇楠先生学习形意拳，21岁由文先生推荐至关秉公先生处继续学习。22岁开始教授形意拳至今。z[zo%;, 百拇医药
图2：马老师尤其喜欢桩功，从其学拳者必须站桩，不少患疑难杂症的学生通过站桩完全康复。(隐白 )