自我按摩。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。手法如下：

    用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按1-2分钟。

    用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。

    将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指腹部揉、按肌肉1-2分钟，再侧掌叩击上部肌肉10次左右。每日按摩1次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。

    颈椎保健操。可以改善局部血液循环 ......