肢节宜常摇
常言道“生命在于运动”，而现代人在生活中常是“多吃少动”或“脑动体不动”，这是造成脑体失衡，健康失调的主要原因。《黄帝内经》即指出“久坐伤肉，久卧伤气”，认为久坐、久卧能使人气血阻滞，脏腑气机不畅。汉代名医华佗强调“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”他模仿禽兽运动的特点创造了“五禽戏”作为锻炼身体的方法。张仲景也在《金匮要略》中提出：“四肢才觉重滞，即导引吐纳、针灸膏摩，勿令九窍闭塞。”寿逾百岁的养生家孙思邈针对老年人的特点提出：“人若劳于形，百病不能成。”因此，从益寿养生，防治疾病出发，他提倡肢节宜常摇：双手握固，连同双肩向前，先左后右如同风车状，轮流转动各24次；平坐、先提左脚向前缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍微用力向下方蹬出，再换至右脚进行，各做5次。这一方法有舒展四肢筋骨、防治关节退化之功效。
四肢常勤 百脉通畅
现代医学证明，随着年龄的增长，每个人的组织、器官都会发生老化，但老化的速度、程度与每个人的“动”和“用”的程度有关。生物体的机能是用进废退。安逸的生活只能加速身体衰退老化，成为一种不利康寿的消极因素。
, 百拇医药
四体常勤，五脏气血旺盛，肌肉丰满结实，关节运动灵活，百脉通畅，故动作敏捷，反应迅速。这是生理机能健康的表现，也是长寿的基础。
肢节摇动 预防肩痛
上年纪的人最怕罹患的上肢病变当首推五十肩(亦称“肩周炎”、“肩凝症”)。五十肩除了与年龄、机体退化及内分泌失调有关，最大的原因其实离不开少用、偏用，致使功能减退，筋脉、韧带、关节囊加速衰退或病变。
据研究，肩关节是人体最灵活、最复杂、活动方向与范围最多最广泛的多轴性关节，能上举、下垂、前屈、后伸、内收、外展，并可在身体一侧作环状旋转。生物体的功能特性是用进废退，经常摇动旋转肩部，活动各个关节所赋予的运动方向，无论对预防、治疗肩痛或保养肩膀都不可或缺。
相当一部分老年人常在夜间睡眠时或白天休息时，发生小腿抽筋症状。一般人总以为是着凉或缺钙所引起。实际上着凉和缺钙不是老年人抽筋的主要原因。现代医学研究表明，老年人腿抽筋或腿部不适感，主要与腿部血液循环障碍有关。由于老年人动脉血管硬化，腿部的血液供应相对减少。人在活动时，由于肌肉的收缩和舒张，腿部血流基本上正常，而夜间休息时，腿部血流减慢减少，一些代谢物质不能被血液带走，积聚于腿部肌肉中，当代谢产物达到一定浓度时，刺激肌肉产生异常收缩，即发生腿抽筋的现象。
, 百拇医药
防治对策应以清淡饮食，避免动脉硬化及管腔狭窄之持续恶化。通过运动，尤其是摇腿、蹬脚、快走、慢跑等方法练习时，下肢筋肉一紧一松，动静脉血管随之舒张、收缩，有助于恢复血管弹性，增强血液循环，促进代谢废物的排出，就可改善症状，强化下肢功能。
四肢冰冷 运动回温
手足冰冷是许多妇女及老年人在冬季的常见症状。中医认为四肢是诸阳之末，平时靠阳气温养。阳气衰微，不能温养四肢，就出现四肢不温现象。肾气一般从40多岁开始逐渐减退，至60多岁则肾气近于衰竭。这里所指的肾气包括肾阳，也包括人体中的阳气。
老年人多数阴寒内盛、手足厥冷、恶寒倦卧或下利清谷，或骨节疼痛，为脾肾阳虚所致。以上现象，除了补充营养及适当的中医药调理外，肢节常摇动或抖动，使经络舒通，血脉流畅，不失为有效疗法，并常为临床医学所验证。
, http://www.100md.com 据研究，以双腿带动上身及双臂的颤抖可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为，抖动可预防及延缓怕冶、头痛、四肢冰冷、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。
特别推荐：瑜伽英雄式体位法
俗话说“树老先老根，人老先老腿。”一个人健步如飞往往是行动与思维皆敏捷的象征；相反，步履蹒珊、行动迟缓，常显示脑体功能衰退老化，主宰两者差异的重要决定因素就是运动。
国外心脏病专家很重视查看病人的大腿，他们认为：“大腿肌肉结实的人，必有一颗强壮的心脏。大腿肌肉松弛的人，心脏也是软弱的。”要腿部肌肉结实，就要做到腿勤。“瑜伽英雄式”体位法类似中国功夫的站桩马步，久练使人腿脚强健，全身气血循环优良，并可增加平衡力、定力和意志力。做法：
1.双脚并拢站好，左脚向前跨一大步，右脚向后伸直，脚尖着地踩稳，身体重心移至左脚，左膝盖弯曲呈直角，双手放在膝盖上，调息预备(图一)。
2.双手合掌，吸气，手臂伸直慢慢向上举起，身体重心抓稳，双手高举至头顶上方，头往后仰，挺胸，身体向后倾，眼睛看天花板，下巴尽量抬高，吐气，停留10秒钟(图二)。
3.吸气，手放下，身体回正到图一的姿势，双脚还原站好，调息一下，换右脚练习，左右脚反复练习3次。
要诀：练习英雄式时，弯曲的膝盖应随时保持直角，臀部尽量压低与大腿膝盖同高，才能伸展到大腿内侧肌肉；向后仰的动作，起初会有困难，必须慢慢进行，并配合呼吸保持全身平衡。, 百拇医药(张峻斌)
四肢常勤 百脉通畅
现代医学证明，随着年龄的增长，每个人的组织、器官都会发生老化，但老化的速度、程度与每个人的“动”和“用”的程度有关。生物体的机能是用进废退。安逸的生活只能加速身体衰退老化，成为一种不利康寿的消极因素。
, 百拇医药
四体常勤，五脏气血旺盛，肌肉丰满结实，关节运动灵活，百脉通畅，故动作敏捷，反应迅速。这是生理机能健康的表现，也是长寿的基础。
肢节摇动 预防肩痛
上年纪的人最怕罹患的上肢病变当首推五十肩(亦称“肩周炎”、“肩凝症”)。五十肩除了与年龄、机体退化及内分泌失调有关，最大的原因其实离不开少用、偏用，致使功能减退，筋脉、韧带、关节囊加速衰退或病变。
据研究，肩关节是人体最灵活、最复杂、活动方向与范围最多最广泛的多轴性关节，能上举、下垂、前屈、后伸、内收、外展，并可在身体一侧作环状旋转。生物体的功能特性是用进废退，经常摇动旋转肩部，活动各个关节所赋予的运动方向，无论对预防、治疗肩痛或保养肩膀都不可或缺。
相当一部分老年人常在夜间睡眠时或白天休息时，发生小腿抽筋症状。一般人总以为是着凉或缺钙所引起。实际上着凉和缺钙不是老年人抽筋的主要原因。现代医学研究表明，老年人腿抽筋或腿部不适感，主要与腿部血液循环障碍有关。由于老年人动脉血管硬化，腿部的血液供应相对减少。人在活动时，由于肌肉的收缩和舒张，腿部血流基本上正常，而夜间休息时，腿部血流减慢减少，一些代谢物质不能被血液带走，积聚于腿部肌肉中，当代谢产物达到一定浓度时，刺激肌肉产生异常收缩，即发生腿抽筋的现象。
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防治对策应以清淡饮食，避免动脉硬化及管腔狭窄之持续恶化。通过运动，尤其是摇腿、蹬脚、快走、慢跑等方法练习时，下肢筋肉一紧一松，动静脉血管随之舒张、收缩，有助于恢复血管弹性，增强血液循环，促进代谢废物的排出，就可改善症状，强化下肢功能。
四肢冰冷 运动回温
手足冰冷是许多妇女及老年人在冬季的常见症状。中医认为四肢是诸阳之末，平时靠阳气温养。阳气衰微，不能温养四肢，就出现四肢不温现象。肾气一般从40多岁开始逐渐减退，至60多岁则肾气近于衰竭。这里所指的肾气包括肾阳，也包括人体中的阳气。
老年人多数阴寒内盛、手足厥冷、恶寒倦卧或下利清谷，或骨节疼痛，为脾肾阳虚所致。以上现象，除了补充营养及适当的中医药调理外，肢节常摇动或抖动，使经络舒通，血脉流畅，不失为有效疗法，并常为临床医学所验证。
, http://www.100md.com 据研究，以双腿带动上身及双臂的颤抖可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为，抖动可预防及延缓怕冶、头痛、四肢冰冷、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。
特别推荐：瑜伽英雄式体位法
俗话说“树老先老根，人老先老腿。”一个人健步如飞往往是行动与思维皆敏捷的象征；相反，步履蹒珊、行动迟缓，常显示脑体功能衰退老化，主宰两者差异的重要决定因素就是运动。
国外心脏病专家很重视查看病人的大腿，他们认为：“大腿肌肉结实的人，必有一颗强壮的心脏。大腿肌肉松弛的人，心脏也是软弱的。”要腿部肌肉结实，就要做到腿勤。“瑜伽英雄式”体位法类似中国功夫的站桩马步，久练使人腿脚强健，全身气血循环优良，并可增加平衡力、定力和意志力。做法：
1.双脚并拢站好，左脚向前跨一大步，右脚向后伸直，脚尖着地踩稳，身体重心移至左脚，左膝盖弯曲呈直角，双手放在膝盖上，调息预备(图一)。
2.双手合掌，吸气，手臂伸直慢慢向上举起，身体重心抓稳，双手高举至头顶上方，头往后仰，挺胸，身体向后倾，眼睛看天花板，下巴尽量抬高，吐气，停留10秒钟(图二)。
3.吸气，手放下，身体回正到图一的姿势，双脚还原站好，调息一下，换右脚练习，左右脚反复练习3次。
要诀：练习英雄式时，弯曲的膝盖应随时保持直角，臀部尽量压低与大腿膝盖同高，才能伸展到大腿内侧肌肉；向后仰的动作，起初会有困难，必须慢慢进行，并配合呼吸保持全身平衡。, 百拇医药(张峻斌)