妈妈吃得好 宝宝长得壮
妊娠第2、3期的营养
13～27周末为第2期，28周以后为第3期，此二期胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。母体体重各增加约5千克，在孕期最后3个月内，胎儿增重1倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段。
在这两个时期，米、面、杂粮、薯类等仍是人体能量的主要来源，每日需要400～500克。胎儿的生长发育，孕妇子宫、胎盘及乳房的发育以及为日后分娩哺乳等的必须储备，都需要充足的蛋白质。怀孕中后期的蛋白质需求比怀孕前增加20～25克，且多应为优质蛋白，主要是通过增加鱼、虾、蛋、奶、豆制品的摄入来实现。花生仁、黄豆、芝麻、核桃等，是孕妇首选的油脂类食物。提倡孕妇多吃些鱼，因为鱼油含有促进胎儿神经系统发育的多不饱和脂肪酸DHA和EPA。此外，海鱼含碘也较丰富。
孕妇对各种维生素的需要量大。维生素A有促进胎儿生长发育的作用，含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜、柿椒、南瓜等。B族维生素有预防早产和脚气病、维持正常食欲、促进产后泌乳、调节神经活动以及参与造血等作用，在豆类、花生、各种粗粮、蔬菜、瓜果、肉类、内脏、贝壳中含量较高。维生素C能够促进胎儿骨骼和牙齿的发育，对胎儿大脑和智力的发育也有着极其重要的影响，并有预防坏血病、增强孕妇对疾病的抵抗力等作用，其广泛存在于蔬菜和水果中，尤以柑桔、柠檬、大枣、白菜、菠菜等含量最高。
孕妇对各种矿物质的需要量也很大。胎儿骨骼、牙齿及胎盘的形成，需要较多的钙，且绝大部分是源于妊娠最后两个月内的积累，因此这个时期尤其要注意补充维生素D和钙，每天最好摄入500毫升以上的牛奶或奶制品，不能耐受牛奶者可改用酸奶。另外还要多晒太阳，必要时在医生指导下补充钙和维生素D。孕期血容量会猛增30%～45%，而铁是造血的重要原料，缺铁可以造成胎儿窒息、胎死宫腔、流产、早产等，所以孕妇宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两、三次猪肝，必要时可用铁剂治疗。镁有镇静、改善情绪的作用，孕妇时有情绪不稳定、易怒等，可摄入香蕉、硬果类、豆类、绿叶蔬菜和麦芽等含镁高的食物。锌可以防止大脑发育不良，在牛奶、鱼虾、鸡蛋、豆制品、芝麻酱、黑木耳、大枣、牡蛎、硬壳果类、豆类中含量较多。碘对于智力和生长发育有很大的作用，孕妇应多食用海带、紫菜、干贝、海参、海蜇等含碘较多的食物。
通常说来，孕妇怀孕4个月后，每日主食应吃到400～500克，鸡蛋1～2个，肉类50～70克，豆制品50～100克，牛奶250～500克，蔬菜400～450克，水果250～500克，植物油脂25～30克，就基本可满足母婴的营养需要。但要注意食物多样化，摄入各种营养素。
值得提醒的是，由于胎儿对母体胃肠系统的挤压，影响孕妇进食量，因此可以采用多餐制，1日可以安排5～6餐。因为子宫胀大压迫肠管，影响血液循环，容易造成便秘，可适当选用杂粮、麦麸、豆类、蔬菜、水果等富含食物纤维的食物，多饮水，增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，减少便秘及产后其他肠道疾病的发生。 (完), 百拇医药(蔡东联 陈凌云 )
13～27周末为第2期，28周以后为第3期，此二期胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。母体体重各增加约5千克，在孕期最后3个月内，胎儿增重1倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段。
在这两个时期，米、面、杂粮、薯类等仍是人体能量的主要来源，每日需要400～500克。胎儿的生长发育，孕妇子宫、胎盘及乳房的发育以及为日后分娩哺乳等的必须储备，都需要充足的蛋白质。怀孕中后期的蛋白质需求比怀孕前增加20～25克，且多应为优质蛋白，主要是通过增加鱼、虾、蛋、奶、豆制品的摄入来实现。花生仁、黄豆、芝麻、核桃等，是孕妇首选的油脂类食物。提倡孕妇多吃些鱼，因为鱼油含有促进胎儿神经系统发育的多不饱和脂肪酸DHA和EPA。此外，海鱼含碘也较丰富。
孕妇对各种维生素的需要量大。维生素A有促进胎儿生长发育的作用，含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜、柿椒、南瓜等。B族维生素有预防早产和脚气病、维持正常食欲、促进产后泌乳、调节神经活动以及参与造血等作用，在豆类、花生、各种粗粮、蔬菜、瓜果、肉类、内脏、贝壳中含量较高。维生素C能够促进胎儿骨骼和牙齿的发育，对胎儿大脑和智力的发育也有着极其重要的影响，并有预防坏血病、增强孕妇对疾病的抵抗力等作用，其广泛存在于蔬菜和水果中，尤以柑桔、柠檬、大枣、白菜、菠菜等含量最高。
孕妇对各种矿物质的需要量也很大。胎儿骨骼、牙齿及胎盘的形成，需要较多的钙，且绝大部分是源于妊娠最后两个月内的积累，因此这个时期尤其要注意补充维生素D和钙，每天最好摄入500毫升以上的牛奶或奶制品，不能耐受牛奶者可改用酸奶。另外还要多晒太阳，必要时在医生指导下补充钙和维生素D。孕期血容量会猛增30%～45%，而铁是造血的重要原料，缺铁可以造成胎儿窒息、胎死宫腔、流产、早产等，所以孕妇宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两、三次猪肝，必要时可用铁剂治疗。镁有镇静、改善情绪的作用，孕妇时有情绪不稳定、易怒等，可摄入香蕉、硬果类、豆类、绿叶蔬菜和麦芽等含镁高的食物。锌可以防止大脑发育不良，在牛奶、鱼虾、鸡蛋、豆制品、芝麻酱、黑木耳、大枣、牡蛎、硬壳果类、豆类中含量较多。碘对于智力和生长发育有很大的作用，孕妇应多食用海带、紫菜、干贝、海参、海蜇等含碘较多的食物。
通常说来，孕妇怀孕4个月后，每日主食应吃到400～500克，鸡蛋1～2个，肉类50～70克，豆制品50～100克，牛奶250～500克，蔬菜400～450克，水果250～500克，植物油脂25～30克，就基本可满足母婴的营养需要。但要注意食物多样化，摄入各种营养素。
值得提醒的是，由于胎儿对母体胃肠系统的挤压，影响孕妇进食量，因此可以采用多餐制，1日可以安排5～6餐。因为子宫胀大压迫肠管，影响血液循环，容易造成便秘，可适当选用杂粮、麦麸、豆类、蔬菜、水果等富含食物纤维的食物，多饮水，增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，减少便秘及产后其他肠道疾病的发生。 (完), 百拇医药(蔡东联 陈凌云 )