久坐办公，呼吸方法要得当
对于久坐办公室的上班一族而言，可能大部份人都没在意自己的呼吸方法的正确与否，其实，一种正确的呼吸方法对人体是很重要的。
久坐办公室的工作人员因为坐姿的局促和固定，往往多采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，并且这样的胸式呼吸还受制于伏案的工作，所以每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，这样就更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
为避免这些因呼吸方法不得当而引起的“办公室综合征”，除改善办公环境外，就需要改变呼吸方法，采用腹式呼吸就是较好的选择，以期改变不利于肺通气的胸式呼吸。
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。它对于肺功能的改善大有好处，同时也是老年性肺气肿(它属于慢性阻塞性肺疾病)及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
腹式呼吸的基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可，一般每日两次，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。(副主任医师 邓艾国), 百拇医药
久坐办公室的工作人员因为坐姿的局促和固定，往往多采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，并且这样的胸式呼吸还受制于伏案的工作，所以每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，这样就更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
为避免这些因呼吸方法不得当而引起的“办公室综合征”，除改善办公环境外，就需要改变呼吸方法，采用腹式呼吸就是较好的选择，以期改变不利于肺通气的胸式呼吸。
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。它对于肺功能的改善大有好处，同时也是老年性肺气肿(它属于慢性阻塞性肺疾病)及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
腹式呼吸的基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可，一般每日两次，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。(副主任医师 邓艾国), 百拇医药