掉男士肚子上的“副油箱”
大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以主，如果把提供人体的营养的肠胃比作是“加油站”，大肚腩看起来更像是外挂的“副油箱”。
要去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。下面这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
仰卧起坐(一)：可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。方法是：平躺，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助衣柜抽屉勾住双脚，请人帮忙按住脚背，以便起身。或双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
仰卧起坐(二)：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：平躺后，取高矮适中的圆凳一个，小腿和脚搁于其上，大腿与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿(一)：平躺，双手紧贴床面或地板，双腿曲膝向上抬高(较胖的男士膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿(二)：坐于床面或地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲向上抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练：平躺，一手置于耳后，一手紧贴床面或地面，交替往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴床面或地面，侧起身的臀部亦只须略抬起，不可离床面或地面过远，否则气力不支易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。 (宗华奥), http://www.100md.com
要去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。下面这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
仰卧起坐(一)：可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。方法是：平躺，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助衣柜抽屉勾住双脚，请人帮忙按住脚背，以便起身。或双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
仰卧起坐(二)：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：平躺后，取高矮适中的圆凳一个，小腿和脚搁于其上，大腿与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿(一)：平躺，双手紧贴床面或地板，双腿曲膝向上抬高(较胖的男士膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿(二)：坐于床面或地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲向上抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练：平躺，一手置于耳后，一手紧贴床面或地面，交替往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴床面或地面，侧起身的臀部亦只须略抬起，不可离床面或地面过远，否则气力不支易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。 (宗华奥), http://www.100md.com