细微之处防腰痛
和年轻人相比，中老年腰腿疼痛比较多见，并且随着年龄的增长有明显增强的趋势。其发病原因也很多，主要有三种类型。一是气滞血瘀型腰腿痛，主要症状是腰痛难忍，并向下肢放射，痛有定处且按压时加重；二是风寒湿型腰腿痛，主要症状为腰腿部酸痛，转侧不利，且进行性加重；三是肾虚型腰腿痛，主要症状为腰腿酸软无力，缠日久。不管何种腰痛，都与生活习惯相关，所以，防止腰痛应该于细微之处多加小心，也就是说，在日常生活中应该注意以下几点：
1.弯腰别过20度。一般人感觉，坐着比站着舒服。但对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的，与直立时相比，背肌弯曲超过20度时，腰部会增加1.5倍的负担。要想腰椎健康，就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上，保持背部肌肉的挺直，减轻腰部的负担。对于经常坐着的人来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，以减少腰部后伸。如椅子过高，可将双脚垫起来。
2.睡眠别选过软床。起床后感觉腰痛的人，可能是睡姿不当引起的。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床，上面铺厚的被褥，能维持脊柱的生理曲度。
3.取重物时勿过分弯腰。挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此，要做到从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体要尽量靠近物体，使其贴近腹部，同时两腿微微下蹲；背重物时，上身前倾，使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。
4.衣裤别过紧，鞋跟别过高。紧身的内衣裤会使血管受压，血液运行不畅易引起腰肌酸痛。另外，过高的鞋跟会令身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如此会增加背肌疲劳，造成腰痛。 (白云飞), http://www.100md.com
1.弯腰别过20度。一般人感觉，坐着比站着舒服。但对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的，与直立时相比，背肌弯曲超过20度时，腰部会增加1.5倍的负担。要想腰椎健康，就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上，保持背部肌肉的挺直，减轻腰部的负担。对于经常坐着的人来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，以减少腰部后伸。如椅子过高，可将双脚垫起来。
2.睡眠别选过软床。起床后感觉腰痛的人，可能是睡姿不当引起的。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床，上面铺厚的被褥，能维持脊柱的生理曲度。
3.取重物时勿过分弯腰。挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此，要做到从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体要尽量靠近物体，使其贴近腹部，同时两腿微微下蹲；背重物时，上身前倾，使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。
4.衣裤别过紧，鞋跟别过高。紧身的内衣裤会使血管受压，血液运行不畅易引起腰肌酸痛。另外，过高的鞋跟会令身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如此会增加背肌疲劳，造成腰痛。 (白云飞), http://www.100md.com