专家：运动是把“双刃剑”
如果运动的方式方法不得当，运动的量和强度把握不好，人们的身体很容易受到或大或小的损伤。不但达不到健身的目的，还有可能给自己带来终生的遗憾。 运动损伤不可小视
进入春天以来，京城大大小小的体育场馆人满为患，人们户外运动的时间明显比冬天增加了许多。但是，专家提醒人们：运动一定要讲科学性，不能蛮干。运动前一定要做好热身活动，运动时要量力而行，以免健身不成反而损伤了身体。
运动医学专家赵之心说：运动是把“双刃剑”。运动损伤就像影子一样时时刻刻追随着参加运动的人们，随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目，也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。“网球肘”这个名词就很能说明问题。
实际上，人们在一般的体育锻炼中，真正发生各种急性的拉伤、脱臼和骨折等严重的运动损伤的比例是比较小的，据有关统计，其所占比重大约不到5%，更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性的损伤，所以不被人们所重视。然而正是这些劳损性的损伤很可能会跟随你一辈子。在你达到一定的年龄，肌肉的力量减弱后，它会再来兴风作浪，使你苦不堪言。
, http://www.100md.com
预防胜于治疗
运动损伤的治疗具有非常大的难度，有很多世界知名的运动员就是因为运动损伤而无奈地在其运动的黄金时期告别了赛场。因此，专家忠告：预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。
那么，如何有效地预防运动损伤的发生呢？
首先，运动前要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。此外，还应根据所要进行的运动项目，做有针对性的热身。
其次，运动方法要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术。如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度。须知人在过度疲劳时，是最容易受伤的。
, 百拇医药
第三，运动后要做整理活动。在运动结束后，不能马上就坐下不动，因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态，因此，与运动前的热身活动相反，整理活动的目的是为了尽快地消除疲劳，使人体在运动中处于兴奋的各项机能逐步、平缓地降下来。可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料，因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话，尽可能洗一个热水澡，对缓解疲劳更为有利。
第四，穿戴必要的护具。专家认为，各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为，护具可以在我们需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。
目前，体育用品商场里出售的运动护具非常齐全，不仅有常见的护腕、护肘、护踝、护膝，还有护腿、护指、护身以及头盔等许多专用护具，在运动前不妨有针对性地选购一两种，以便更有效地保护自己，特别是那些有旧伤的部位戴上护具后，可有效地避免旧伤复发。
运动损伤的应急处理方法
一旦发生了运动损伤，也不要慌乱。无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，都要遵循一个原则，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。, http://www.100md.com(赵信一 B31)
进入春天以来，京城大大小小的体育场馆人满为患，人们户外运动的时间明显比冬天增加了许多。但是，专家提醒人们：运动一定要讲科学性，不能蛮干。运动前一定要做好热身活动，运动时要量力而行，以免健身不成反而损伤了身体。
运动医学专家赵之心说：运动是把“双刃剑”。运动损伤就像影子一样时时刻刻追随着参加运动的人们，随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目，也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。“网球肘”这个名词就很能说明问题。
实际上，人们在一般的体育锻炼中，真正发生各种急性的拉伤、脱臼和骨折等严重的运动损伤的比例是比较小的，据有关统计，其所占比重大约不到5%，更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性的损伤，所以不被人们所重视。然而正是这些劳损性的损伤很可能会跟随你一辈子。在你达到一定的年龄，肌肉的力量减弱后，它会再来兴风作浪，使你苦不堪言。
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预防胜于治疗
运动损伤的治疗具有非常大的难度，有很多世界知名的运动员就是因为运动损伤而无奈地在其运动的黄金时期告别了赛场。因此，专家忠告：预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。
那么，如何有效地预防运动损伤的发生呢？
首先，运动前要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。此外，还应根据所要进行的运动项目，做有针对性的热身。
其次，运动方法要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术。如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度。须知人在过度疲劳时，是最容易受伤的。
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第三，运动后要做整理活动。在运动结束后，不能马上就坐下不动，因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态，因此，与运动前的热身活动相反，整理活动的目的是为了尽快地消除疲劳，使人体在运动中处于兴奋的各项机能逐步、平缓地降下来。可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料，因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话，尽可能洗一个热水澡，对缓解疲劳更为有利。
第四，穿戴必要的护具。专家认为，各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为，护具可以在我们需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。
目前，体育用品商场里出售的运动护具非常齐全，不仅有常见的护腕、护肘、护踝、护膝，还有护腿、护指、护身以及头盔等许多专用护具，在运动前不妨有针对性地选购一两种，以便更有效地保护自己，特别是那些有旧伤的部位戴上护具后，可有效地避免旧伤复发。
运动损伤的应急处理方法
一旦发生了运动损伤，也不要慌乱。无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，都要遵循一个原则，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。, http://www.100md.com(赵信一 B31)