让孩子睡得更香
睡眠对少年儿童来说，除了和成人一样具有恢复精神、体力及储存能量的功能以外，它在生长发育过程中也有着举足轻重的地位，许多激素的分泌与其有密切关系。最新研究表明，睡眠质量与神经系统的发育、学习记忆的过程都直接相关，睡眠充足的孩子精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康，学习更加轻松。睡眠不足的孩子则烦躁易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。
那么，少年儿童究竟每天睡多少时间合适呢？专家认为，儿童年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3～6岁，11～12个小时；6～13岁，10～11个小时；13～18岁，8～10个小时。判断孩子睡得足不足，一看他的食欲，再就是看他的注意力能否集中。此外，4岁以上的孩子白天不应出现瞌睡、打哈欠等困倦表现。
为此，家长应做到以下四点：1.不要让孩子沉溺电子游戏，特别是在假期，家长们不能放任孩子玩电子游戏，白天神经太过兴奋，势必影响夜间睡眠。此外，尽量不要在少儿卧房摆放电视机、电脑、游戏机。孩子的自控能力较差，晚上爸爸妈妈一离开，就爬下床偷看、偷玩，不仅睡得少，而且容易着凉感冒。2.不要让孩子蒙头睡觉。由于人体的呼吸作用，被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，会造成供氧不足，对少儿危害较大。如果是婴儿，气息微弱，哭叫声低，熟睡的父母听不到，就会造成慢性不全性缺氧窒息。此外，孩子本身体温调节中枢尚不完善，在被子里捂得结结实实，身体就会以大量出汗来降低体温，容易造成脱水。一般来说，只要头在被外，肩以下垫被与盖被间留一两处小小缝隙，孩子就能睡得很舒适。3.让孩子少喝水、少起夜，不喝含咖啡因、碳酸气的饮料。少喝水，可以降低夜间便溺的需求，减少夜醒次数。不喝可乐类含气饮料，可防止小儿因神经兴奋难以安然入眠。4.不要让孩子开灯睡觉。其实，关灯睡觉，有利于创造黑暗环境，调节睡眠节律，人体许多激素就是在外部黑暗的环境下分泌的。此外，亮光对睡眠时眼睛周围肌肉的放松也很不利。所以，不妨在孩子入睡后轻轻关灯，让他真正进入黑暗而甜蜜的梦乡。, 百拇医药(沈晓明 胡德荣 )
那么，少年儿童究竟每天睡多少时间合适呢？专家认为，儿童年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3～6岁，11～12个小时；6～13岁，10～11个小时；13～18岁，8～10个小时。判断孩子睡得足不足，一看他的食欲，再就是看他的注意力能否集中。此外，4岁以上的孩子白天不应出现瞌睡、打哈欠等困倦表现。
为此，家长应做到以下四点：1.不要让孩子沉溺电子游戏，特别是在假期，家长们不能放任孩子玩电子游戏，白天神经太过兴奋，势必影响夜间睡眠。此外，尽量不要在少儿卧房摆放电视机、电脑、游戏机。孩子的自控能力较差，晚上爸爸妈妈一离开，就爬下床偷看、偷玩，不仅睡得少，而且容易着凉感冒。2.不要让孩子蒙头睡觉。由于人体的呼吸作用，被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，会造成供氧不足，对少儿危害较大。如果是婴儿，气息微弱，哭叫声低，熟睡的父母听不到，就会造成慢性不全性缺氧窒息。此外，孩子本身体温调节中枢尚不完善，在被子里捂得结结实实，身体就会以大量出汗来降低体温，容易造成脱水。一般来说，只要头在被外，肩以下垫被与盖被间留一两处小小缝隙，孩子就能睡得很舒适。3.让孩子少喝水、少起夜，不喝含咖啡因、碳酸气的饮料。少喝水，可以降低夜间便溺的需求，减少夜醒次数。不喝可乐类含气饮料，可防止小儿因神经兴奋难以安然入眠。4.不要让孩子开灯睡觉。其实，关灯睡觉，有利于创造黑暗环境，调节睡眠节律，人体许多激素就是在外部黑暗的环境下分泌的。此外，亮光对睡眠时眼睛周围肌肉的放松也很不利。所以，不妨在孩子入睡后轻轻关灯，让他真正进入黑暗而甜蜜的梦乡。, 百拇医药(沈晓明 胡德荣 )