你的饮食合理吗？
目前，维护人体健康、提高生活质量是大家都非常感兴趣的问题。但是，我们自己是否真的做得很好？我们每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持您的健康？最近，世界癌症研究基金会对很多家庭提出了下列的问题，让我们自己测试一下，看看我们每天的膳食是否良好？
●1、您在餐后是否吃水果？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●2、您在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
(1)经常吃
(2)吃
, 百拇医药
(3)很少吃或不吃
●3、在副食中您吃莴苣、西红柿吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●4、您在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●5、您喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
, 百拇医药
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●6、您喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●7、您常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
, 百拇医药
●8、您常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗？
(1)经常用
(2)用
(3)很少用或不用
●9、您吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●10、您吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
(1)经常吃
, 百拇医药
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●11、您将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●12、您吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
, 百拇医药
●13、您吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●14、您在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●15、您在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
(1)经常用
, 百拇医药
(2)用
(3)很少用或不用
●16、您饮用水果汁或蔬菜汁吗？
(1)经常饮用
(2)饮用
(3)很少饮用或不饮用
在上述16个问题中，每个问题有3种答案。
(1)经常吃，即几乎每天都吃，分数2分。
(2)吃，即一般一周或两周吃一次，1分。
(3)很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃，0分。
, 百拇医药
为要得到准确数据，回答问题时，您必须对自己实事求是。
分数在0-10分：表明您选择的食物有问题。因此您必须仔细检验您的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
分数在11-21分：表明您所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好您每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
分数在22-32分：表明您所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望您能够保持下去。, http://www.100md.com
●1、您在餐后是否吃水果？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●2、您在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
(1)经常吃
(2)吃
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(3)很少吃或不吃
●3、在副食中您吃莴苣、西红柿吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●4、您在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●5、您喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
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(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●6、您喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●7、您常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
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●8、您常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗？
(1)经常用
(2)用
(3)很少用或不用
●9、您吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●10、您吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
(1)经常吃
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(2)吃
(3)很少吃或不吃
●11、您将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●12、您吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
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●13、您吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●14、您在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？
(1)经常吃
(2)吃
(3)很少吃或不吃
●15、您在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
(1)经常用
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(2)用
(3)很少用或不用
●16、您饮用水果汁或蔬菜汁吗？
(1)经常饮用
(2)饮用
(3)很少饮用或不饮用
在上述16个问题中，每个问题有3种答案。
(1)经常吃，即几乎每天都吃，分数2分。
(2)吃，即一般一周或两周吃一次，1分。
(3)很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃，0分。
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为要得到准确数据，回答问题时，您必须对自己实事求是。
分数在0-10分：表明您选择的食物有问题。因此您必须仔细检验您的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
分数在11-21分：表明您所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好您每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
分数在22-32分：表明您所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望您能够保持下去。, http://www.100md.com