防腰痛于细微之处
和年轻人相比，中老年腰腿疼痛比较多见，并且随着年龄的增长有明显增多的趋势。腰痛的发病原因多为三种类型：一是气滞血瘀型腰腿痛，主要症状是腰痛难忍，并向下肢放射，痛有定处且按压时加重；二是风寒湿型腰腿痛，主要症状为腰腿部重着酸痛，转侧不利，且进行性加重；三是肾虚型腰腿痛，主要症状为腰腿酸软无力，缠绵日久。不管何种腰痛，都与生活习惯相关，所以，防止腰痛应该于细微之处多加小心，也就是说，在日常生活中应该注意以下几点：
弯腰别过20度
一般人感觉，坐着比站着舒服。但对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的，背肌弯曲超过20度时，会对腰部增加1.5倍的负担。要想腰椎健康，就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上，保持背部肌肉的挺直，减轻腰部的负担。对于整天坐着工作的人来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，减少腰部后伸。如椅子过高，可将双脚垫起来。因工作需较长时间地身体向前倾时，可以在脚底下放置低台，双脚轮流放在上面，有助腰部前倾保持在20度以内。
睡眠别选过软床
起床后感觉腰痛的人，可能是睡姿不当引起的。平卧睡眠时，人的负重力线改变，脊柱得到放松。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床，上面铺厚的被褥，能维持脊柱的生理曲度。
负重物时护好腰
挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此，要做到从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体要尽量靠近物体，使其贴近腹部，同时两腿微微下蹲；背重物时，上身前倾，使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。
衣裤别过紧，鞋跟别过高
过高的鞋跟会令身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如此会增加背肌疲劳，造成腰痛。另外，紧身的内衣裤会使血管受压，血液运行不畅也易引起腰肌酸痛。, http://www.100md.com(韩 文)
弯腰别过20度
一般人感觉，坐着比站着舒服。但对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的，背肌弯曲超过20度时，会对腰部增加1.5倍的负担。要想腰椎健康，就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上，保持背部肌肉的挺直，减轻腰部的负担。对于整天坐着工作的人来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，减少腰部后伸。如椅子过高，可将双脚垫起来。因工作需较长时间地身体向前倾时，可以在脚底下放置低台，双脚轮流放在上面，有助腰部前倾保持在20度以内。
睡眠别选过软床
起床后感觉腰痛的人，可能是睡姿不当引起的。平卧睡眠时，人的负重力线改变，脊柱得到放松。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床，上面铺厚的被褥，能维持脊柱的生理曲度。
负重物时护好腰
挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此，要做到从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体要尽量靠近物体，使其贴近腹部，同时两腿微微下蹲；背重物时，上身前倾，使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。
衣裤别过紧，鞋跟别过高
过高的鞋跟会令身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如此会增加背肌疲劳，造成腰痛。另外，紧身的内衣裤会使血管受压，血液运行不畅也易引起腰肌酸痛。, http://www.100md.com(韩 文)