春练健身有讲究
春练需要体检
如果你是首次参加春季锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并且帮助你避免以后出现麻烦。也可以听医生的建议，选择最佳的锻炼项目。
选择最佳时间
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可匆忙脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，使人致病。
不要空腹锻炼
老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料。如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
选择运动方式
均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉、骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。
注意循序渐进
你不可能一口吃成一个胖子。你应该从易到难逐步提高。对于有氧运动，如跑步、游泳等，开始的运动量可为每周三次，每次20～30分钟(锻炼后你应能与别人交谈)。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48～72小时。
春练不要过度
春季晨练运动量不宜太大，因为运动量过大，出汗过多，不仅可引起体内水失衡，汗液还会带走体内一些珍贵微量元素，这是得不偿失的。中医有“汗为心之液”、“血汗同源”之说，汗的大量耗损，会伤人心血，伤人阳气，与养生不利。
合适的运动鞋
不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素—合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。, 百拇医药(代 巧)
如果你是首次参加春季锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并且帮助你避免以后出现麻烦。也可以听医生的建议，选择最佳的锻炼项目。
选择最佳时间
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可匆忙脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，使人致病。
不要空腹锻炼
老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料。如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
选择运动方式
均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉、骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。
注意循序渐进
你不可能一口吃成一个胖子。你应该从易到难逐步提高。对于有氧运动，如跑步、游泳等，开始的运动量可为每周三次，每次20～30分钟(锻炼后你应能与别人交谈)。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48～72小时。
春练不要过度
春季晨练运动量不宜太大，因为运动量过大，出汗过多，不仅可引起体内水失衡，汗液还会带走体内一些珍贵微量元素，这是得不偿失的。中医有“汗为心之液”、“血汗同源”之说，汗的大量耗损，会伤人心血，伤人阳气，与养生不利。
合适的运动鞋
不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素—合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。, 百拇医药(代 巧)