补钙全攻略
在我国广大城乡居民饮食中，乳制品、海产品份额较少，造成饮食中含钙量偏低，使得中国人普遍缺钙。有调查显示，我国城市近郊农民每日钙的摄入量平均为300毫克左右，城市居民平均为400毫克左右，仅为标准的50%，而中小学生缺钙的比例更高。@0/$.6, 百拇医药
缺钙的后患无穷。人体本身不能制造钙，只能依赖饮食摄取。当钙摄入量不足，机体钙代谢异常时，便可出现一系列疾病。儿童若缺钙，轻则引起夜惊、多汗、烦躁不安、身体矮小、牙质疏松、龋齿，严重的则会引起骨骼畸形(佝偻病)。近年统计分析发现，中国少年的身高平均低于日本人2厘米，主要原因就是我们从食物中摄取的钙量偏低，钙的吸收利用度不高。若是孕妇、乳母缺钙，则可直接造成胎儿和婴儿牙齿、骨骼发育不良、骨质疏松软化、血凝不正常、肌肉痉挛等，孕妇还会出现疲乏无力、抽搐、盗汗，严重者还会出现妊娠高血压综合征，甚至危及胎儿生命。若中老年人长期缺钙，则会出现腰背及全身骨骼疼痛、驼背，加速发生骨质疏松，甚至导致脆性骨折；需要特别指出的是，一旦发生骨质疏松症再去补钙，是很难使骨质再恢复正常的。@0/$.6, 百拇医药
可见，儿童、孕妇、老年人是补充钙剂的重点人群，而这三类人群每日对钙的需求量区别很大，必须根据不哪炅溆肷砬榭龉└D壳笆谐∩细萍疗分?br>繁多，药店的药学服务人员在指导患者用药时，需要把握的原则就是补充钙剂应按钙元素含量计算：如葡萄糖酸钙含葡萄糖酸根和钙元素，乳酸钙含乳酸根和钙元素，由于葡萄糖的分子量较乳酸的分子量大得多，故1克葡萄糖酸钙的钙含量要比1克乳酸钙的钙含量少；而碳酸钙含钙量较高，吸收率也高，可以达到40%，与牛奶相似，是大众易于接受的一种钙剂。枸橼酸钙的含钙量为21.1%，水溶性好，其吸收不依赖于胃酸，还有泡腾片的剂型，更适合老年人服用。目前，较新型的氨基酸与蛋白赘合钙在我国也已经开始应用，其吸收和利用效果都较好。需要注意的是，钙的吸收程度与维生素D的含量密切相关，所以适当增加维生素D的摄入，或者钙剂中含有维生素D，对于钙的吸收非常有帮助，因此药学服务人员要提醒消费者，多晒太阳对于钙的吸收很有帮助。@0/$.6, 百拇医药
口感也是选择钙剂的重要条件之一。优良的口味可取得小儿良好的依从性，所以可以给儿童推荐有水果味的咀嚼钙片，容易被孩子接受，而且胃肠道刺激小，长期服用耐受性好。反之，碱性过大的钙盐(氢氧化钙、氧化钙)不仅口感差，而且会刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的钙剂。此外，药学服务人员还应提醒消费者，补钙需每日均衡，每日分次服可以相对提高钙的吸收率；一般来讲，进餐后可促使胃酸分泌并延缓胃的排空，故餐后服用钙剂吸收率优于空腹服用。@0/$.6, 百拇医药
按正常情况来说，成年人每日需要的钙为800毫克。健康的成年人如果注意进食含钙丰富的食物，能够保证正常的膳食结构，是完全可以从饮食中摄取钙的剂量的，不必补充钙剂。这类食物包括牛奶或乳类制品，鱼肉特别是海鱼肉，经加工的鱼制品或尥返取4送猓贫嗟氖称坊褂邢好住⑾浩ぁ⒅ヂ榻础⒐峭诽馈?br>豆类及其制品、蛋类及绿色蔬菜等，如果每天能够保证吃到三四种这样的食物，就能满足人体所需的钙了。@0/$.6, 百拇医药
中国营养学会推荐的每日膳食营养素供应量，其中钙为：出生～6个月为400毫克；7个月~2岁为600毫克；3~9岁为800毫克；10~12岁为1000毫克；13~15岁为1200毫克；16岁至成年为800毫克；孕妇为1000毫克；哺乳的妇女为1500毫克；老年人为800毫克。 文/赵彤(赵彤 )
缺钙的后患无穷。人体本身不能制造钙，只能依赖饮食摄取。当钙摄入量不足，机体钙代谢异常时，便可出现一系列疾病。儿童若缺钙，轻则引起夜惊、多汗、烦躁不安、身体矮小、牙质疏松、龋齿，严重的则会引起骨骼畸形(佝偻病)。近年统计分析发现，中国少年的身高平均低于日本人2厘米，主要原因就是我们从食物中摄取的钙量偏低，钙的吸收利用度不高。若是孕妇、乳母缺钙，则可直接造成胎儿和婴儿牙齿、骨骼发育不良、骨质疏松软化、血凝不正常、肌肉痉挛等，孕妇还会出现疲乏无力、抽搐、盗汗，严重者还会出现妊娠高血压综合征，甚至危及胎儿生命。若中老年人长期缺钙，则会出现腰背及全身骨骼疼痛、驼背，加速发生骨质疏松，甚至导致脆性骨折；需要特别指出的是，一旦发生骨质疏松症再去补钙，是很难使骨质再恢复正常的。@0/$.6, 百拇医药
可见，儿童、孕妇、老年人是补充钙剂的重点人群，而这三类人群每日对钙的需求量区别很大，必须根据不哪炅溆肷砬榭龉└D壳笆谐∩细萍疗分?br>繁多，药店的药学服务人员在指导患者用药时，需要把握的原则就是补充钙剂应按钙元素含量计算：如葡萄糖酸钙含葡萄糖酸根和钙元素，乳酸钙含乳酸根和钙元素，由于葡萄糖的分子量较乳酸的分子量大得多，故1克葡萄糖酸钙的钙含量要比1克乳酸钙的钙含量少；而碳酸钙含钙量较高，吸收率也高，可以达到40%，与牛奶相似，是大众易于接受的一种钙剂。枸橼酸钙的含钙量为21.1%，水溶性好，其吸收不依赖于胃酸，还有泡腾片的剂型，更适合老年人服用。目前，较新型的氨基酸与蛋白赘合钙在我国也已经开始应用，其吸收和利用效果都较好。需要注意的是，钙的吸收程度与维生素D的含量密切相关，所以适当增加维生素D的摄入，或者钙剂中含有维生素D，对于钙的吸收非常有帮助，因此药学服务人员要提醒消费者，多晒太阳对于钙的吸收很有帮助。@0/$.6, 百拇医药
口感也是选择钙剂的重要条件之一。优良的口味可取得小儿良好的依从性，所以可以给儿童推荐有水果味的咀嚼钙片，容易被孩子接受，而且胃肠道刺激小，长期服用耐受性好。反之，碱性过大的钙盐(氢氧化钙、氧化钙)不仅口感差，而且会刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的钙剂。此外，药学服务人员还应提醒消费者，补钙需每日均衡，每日分次服可以相对提高钙的吸收率；一般来讲，进餐后可促使胃酸分泌并延缓胃的排空，故餐后服用钙剂吸收率优于空腹服用。@0/$.6, 百拇医药
按正常情况来说，成年人每日需要的钙为800毫克。健康的成年人如果注意进食含钙丰富的食物，能够保证正常的膳食结构，是完全可以从饮食中摄取钙的剂量的，不必补充钙剂。这类食物包括牛奶或乳类制品，鱼肉特别是海鱼肉，经加工的鱼制品或尥返取4送猓贫嗟氖称坊褂邢好住⑾浩ぁ⒅ヂ榻础⒐峭诽馈?br>豆类及其制品、蛋类及绿色蔬菜等，如果每天能够保证吃到三四种这样的食物，就能满足人体所需的钙了。@0/$.6, 百拇医药
中国营养学会推荐的每日膳食营养素供应量，其中钙为：出生～6个月为400毫克；7个月~2岁为600毫克；3~9岁为800毫克；10~12岁为1000毫克；13~15岁为1200毫克；16岁至成年为800毫克；孕妇为1000毫克；哺乳的妇女为1500毫克；老年人为800毫克。 文/赵彤(赵彤 )