祛病强身话导引
http://www.100md.com
2005年4月15日
随着马王堆《导引图》的出土问世，2000多年前的中国导引术引
起了世界的关注。什么是“导引”？传统的说法有两种：一种是“摇
筋骨，动肢节”，另一种是“导气令和，引体令柔”。二者的区别在
于：前者认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动，后者则包括引导
体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软。但说到底，二者之间并不矛
盾，因为其最终目的都是使人“骨正筋柔，气血以流”。
身体的健康有赖于气血的正常流动，这一观念的形成大概也是受
到自然现象的启发。如《吕氏春秋》有一段著名的话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形体亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”为
, http://www.100md.com
了使气血流通，生命健旺，先民们最初采用舞蹈，后来又模仿动物的
动作，创造了各种导引术，如东汉名医华佗创制的“五禽戏”，就是
最早的导引法之一。其实，导引术并不复杂，从马王堆出土的《导引
图》可以看出，古代的导引实际上和我们今天的广播体操差不多。
导引属于中国传统的养生运动，它不同于现在的某些以展示人体
极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力，因而在运动中
难免会受到损伤。因此，竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的
养生原则，讲究“闲心”(精神要悠闲)、“劳形”(形体要运动)。
, http://www.100md.com
导引正是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言，又必须“常
欲小劳，但莫大疲”，也就是说要轻微运动，不要精疲力竭。在这一
点上，中国和印度两大文明古国的传统锻炼方法不谋而合。
如印度“瑜珈”的“体位法”，也是为“骨正筋柔”而设。它缓
慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。高明的瑜
珈师，其肢体柔软如婴儿，这完全符合中国古代老子的养生思想，“
人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔弱，其死也枯槁。”
可见，柔软意味着生命力旺盛，僵硬意味着机体趋向老化。人体衰老
, http://www.100md.com
的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此，中国的导引、印度的瑜珈，都是为柔筋软体而设，并不追求肌肉发达，力量强大。
至于“骨正”，是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”
现象。人体就好比一栋房屋，骨骼就是这栋房屋的梁柱，而脊柱就相
当于房屋的大梁。人们在日常生活中，常因各自的生活习惯，或外力
的因素而产生一些特殊动作。久而久之，人体骨骼就会出现歪斜而导
致某些疾病的发生，导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正
骨作用，是通过自我舒缓的动作实现的，而不需要强大外力的参与。
目前，许多民间喜闻乐见的体育活动，如八段锦、易筋经、太极拳等，都属于导引的范畴。尤其是太极拳，把传统导引推向了一个新的高度。
这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如，可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤；可以促使血液循环平稳和缓(而非处于
兴奋状态)、组织器官大量吸收氧气，却不会使心脏跳动剧烈，血压
突然升高，新陈代谢猝然加快。因此，导引是老幼皆宜的运动良方，只要按一定的方法和缓地运动肢体关节，使全身气血流畅，就能够达
到导引的效果。不信，您试试看。, 百拇医药
起了世界的关注。什么是“导引”？传统的说法有两种：一种是“摇
筋骨，动肢节”，另一种是“导气令和，引体令柔”。二者的区别在
于：前者认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动，后者则包括引导
体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软。但说到底，二者之间并不矛
盾，因为其最终目的都是使人“骨正筋柔，气血以流”。
身体的健康有赖于气血的正常流动，这一观念的形成大概也是受
到自然现象的启发。如《吕氏春秋》有一段著名的话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形体亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”为
, http://www.100md.com
了使气血流通，生命健旺，先民们最初采用舞蹈，后来又模仿动物的
动作，创造了各种导引术，如东汉名医华佗创制的“五禽戏”，就是
最早的导引法之一。其实，导引术并不复杂，从马王堆出土的《导引
图》可以看出，古代的导引实际上和我们今天的广播体操差不多。
导引属于中国传统的养生运动，它不同于现在的某些以展示人体
极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力，因而在运动中
难免会受到损伤。因此，竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的
养生原则，讲究“闲心”(精神要悠闲)、“劳形”(形体要运动)。
, http://www.100md.com
导引正是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言，又必须“常
欲小劳，但莫大疲”，也就是说要轻微运动，不要精疲力竭。在这一
点上，中国和印度两大文明古国的传统锻炼方法不谋而合。
如印度“瑜珈”的“体位法”，也是为“骨正筋柔”而设。它缓
慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。高明的瑜
珈师，其肢体柔软如婴儿，这完全符合中国古代老子的养生思想，“
人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔弱，其死也枯槁。”
可见，柔软意味着生命力旺盛，僵硬意味着机体趋向老化。人体衰老
, http://www.100md.com
的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此，中国的导引、印度的瑜珈，都是为柔筋软体而设，并不追求肌肉发达，力量强大。
至于“骨正”，是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”
现象。人体就好比一栋房屋，骨骼就是这栋房屋的梁柱，而脊柱就相
当于房屋的大梁。人们在日常生活中，常因各自的生活习惯，或外力
的因素而产生一些特殊动作。久而久之，人体骨骼就会出现歪斜而导
致某些疾病的发生，导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正
骨作用，是通过自我舒缓的动作实现的，而不需要强大外力的参与。
目前，许多民间喜闻乐见的体育活动，如八段锦、易筋经、太极拳等，都属于导引的范畴。尤其是太极拳，把传统导引推向了一个新的高度。
这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如，可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤；可以促使血液循环平稳和缓(而非处于
兴奋状态)、组织器官大量吸收氧气，却不会使心脏跳动剧烈，血压
突然升高，新陈代谢猝然加快。因此，导引是老幼皆宜的运动良方，只要按一定的方法和缓地运动肢体关节，使全身气血流畅，就能够达
到导引的效果。不信，您试试看。, 百拇医药