国外新潮运动养生法
骑自行车
骑自行车锻炼，对内脏器官产生的影响，不亚于长跑和游泳等运动。特别是到郊外骑行，还可浏览沿途美丽的风光，确实是一种享受。
骑自行车的强度，主要是把心率控制在安全范围内。按照一般用心率计算运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在上限=(220-年龄)×90%，下限=(220-年龄)×60%范围内，锻炼效果同运动强度才成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75～100次最合适。计算蹬速，只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内蹬了7.5次，那么7.5×6×2=90次/分钟。
骑自行车锻炼须注意以下几点：
1.骑车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及坡路，以保证安全。
, http://www.100md.com
2.如遇大雾、扬尘能见度很低或冬季路面结冰时，则不宜进行骑车锻炼，酒后更要禁止骑车锻炼。
3.要防止骑自行车引起疾病或外伤事故。老年人一般不宜长距离、大运动量骑车。
手跑
近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。
顾名思义，“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)。目的是促进血液循环，让整条手臂的关节都能活动开。
“手蹬”运动可躺在床上或草地上、沙滩上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。
, 百拇医药
“展翅”运动时健身者站立，身子微前倾，双臂模仿鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续1～2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
雨跑
经常慢跑，使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
据有关专家研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子作为“空气维生素”，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
, http://www.100md.com
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋向平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，还能促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等大有裨益。
足跟行走
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激足少阴肾经穴位，除病延寿。
具体可做如下练习：
1.前进和倒走法身体自然直立，头端正，下颊内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，向前迈进或向后倒走，两臂自由随之摆动。
2.前进后退法即进**二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可左右走或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
3.脚跟走路与散步相结合锻炼法脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
(杨 震), 百拇医药
骑自行车锻炼，对内脏器官产生的影响，不亚于长跑和游泳等运动。特别是到郊外骑行，还可浏览沿途美丽的风光，确实是一种享受。
骑自行车的强度，主要是把心率控制在安全范围内。按照一般用心率计算运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在上限=(220-年龄)×90%，下限=(220-年龄)×60%范围内，锻炼效果同运动强度才成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75～100次最合适。计算蹬速，只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内蹬了7.5次，那么7.5×6×2=90次/分钟。
骑自行车锻炼须注意以下几点：
1.骑车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及坡路，以保证安全。
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2.如遇大雾、扬尘能见度很低或冬季路面结冰时，则不宜进行骑车锻炼，酒后更要禁止骑车锻炼。
3.要防止骑自行车引起疾病或外伤事故。老年人一般不宜长距离、大运动量骑车。
手跑
近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。
顾名思义，“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)。目的是促进血液循环，让整条手臂的关节都能活动开。
“手蹬”运动可躺在床上或草地上、沙滩上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。
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“展翅”运动时健身者站立，身子微前倾，双臂模仿鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续1～2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
雨跑
经常慢跑，使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
据有关专家研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子作为“空气维生素”，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
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运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋向平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，还能促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等大有裨益。
足跟行走
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激足少阴肾经穴位，除病延寿。
具体可做如下练习：
1.前进和倒走法身体自然直立，头端正，下颊内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，向前迈进或向后倒走，两臂自由随之摆动。
2.前进后退法即进**二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可左右走或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
3.脚跟走路与散步相结合锻炼法脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
(杨 震), 百拇医药