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按摩防腿老

     俗话说:“人老腿先老”。下面介绍几种防腿老的方法供老人们借鉴。

    一、“干洗腿”。用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

    二、“按腿肚”。双手握成拳头,置于腿肚两侧,旋转揉动数十次,揉动前将腿平伸在床上练,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

    三、“揉膝盖”。双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝部,顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉,治下肢乏力,膝关节病。

    四、“空蹬腿”。坐在凳子、沙发或床边,练习双腿蹬夹动作或上下摆动,以感到酸痛时为宜,可强健下肢关节肌肉。此法随时可做,看电视、与人闲聊等均可进行。

    五、“暖足掌”。俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是要经常保持双足温暖,每晚睡前要用热水泡脚,可使全身血液畅通,睡眠安好。(黄力 )
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