失 眠

    当你累了一整天，躺下来准备入睡时，糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。当然，你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人和你一样辗转难眠。

    失眠是仅次于头痛、感冒的常见病多发病。它可能由于躯体疾病、过度紧张的生活和压力、过量的咖啡因摄入、慢性疼痛、或是不良的睡眠习惯造成。药物使用不当、消化不良、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。缺乏钙及镁也会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再人眠。而系统性的疾病，包括肺、肝、心、肾、胰、消化系统、内分泌系统及脑部等，均可能影响睡眠，营养不均衡亦然。

    有些疾病会干扰睡眠。睡眠呼吸暂停症即夜间入睡时，数度呼吸暂停的现象。这最常见于成人，但也会发生于小孩。胸部、背部、颈部、或脑部基底处的畸形，均可能是造成此问题的原因，肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。内分泌问题、甲状腺机能不足、肢端肢大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合症等，均会影响睡眠。嗜睡病的患者白天感到昏昏欲睡。此病通常在15岁以后才发生。脑部感染、头部创饬，甚至脑瘤，均可能诱发此病。而不安腿综合症也会导致睡眠障碍，病人在睡眠时常会感到双腿有很不舒服的虫爬感。

    从前，医生遇到睡眠障碍病人，可能会开一、二种安眠药，帮助病人进入梦乡，但今天，研究人员及医生对睡眠有了更进一步的了解，并寻找出对付相关症状的医疗方法。

    事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，因此，你完全可以借助下面一些自然疗法来帮助自己解决问题。如果是长期的严重失眠，则需要去医院作一次彻底的体格检查，找出引发失眠的潜在源发病因，以利于对症治疗。同时，失眠虽是一种常见病，但如果长期得不到有效的治疗，会对你的身体造成严重影响，它会抑制和损害机体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，应引起你的高度重视。

    现在，你可以利用下面的一些方法，一觉睡到天亮。

    家庭治疗措施

    ●规定睡眠时间

    充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

    定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

    假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间 ......